5 common workout injuries and how to avoid them

Пояснення

Недостатньо відпочинку, надто багато повторень, занадто швидке виконання, неправильна техніка можуть привести до болю і травм, які завадять вашим тренувань. 30% всіх травм від спорту через надмірне зусилля і бажання зробити більше або швидше.

Вивих щиколотки
Вивих щиколотки може статися як під час бігу на вулиці, так і на біговій доріжці. Якщо ви швидко зістрибнете з бігової доріжки або випадково втратите фокус і наступите не туди, поки ремінь все ще рухається — це може привести до травми.
Порада з безпеки:
У більшості бігових доріжок є спеціальний затискач. Ви прикріплюєте його до свого одягу і він зупинить тренажер, якщо ви впадете. Якщо ж ви бігаєте на вулиці, намагайтеся залишатися на тротуарах.

Розтягнення м’язів гомілки
Біль вздовж внутрішнього краю вашої гомілки може бути ознакою медіального синдрому тибіального стресу. Найчастіше це трапляється під час бігу, стрибків та занять на деяких тренажерах. Ризик збільшується якщо ви різко збільшили інтенсивність або частоту ваших тренувань, у вас не відповідне взуття або ви бігаєте по нерівній поверхні.
Порада з безпеки:
Носіть відповідне взуття і збільшуйте інтенсивність поступово.

Розтягнення м’язів попереку
Раптовий різкий поворот під час тренування може стати причиною розтягнення м’язів спини. Також причиною можуть стати неправильно виконана тяга штанги, присідання або бічні скручування.
Порада з безпеки:
Правильно виконуйте вправи і тримайте хребет рівно.

Пошкодження плечового суглоба
Хрускіт або некомфортні відчуття в плечі при віджиманні, піднятті штанги від плеча можуть бути причиною пошкодження.
Порада з безпеки:
Не завжди є можливість уникнути пошкодження плечового суглоба. Якщо біль не покращиться, зверніться до лікаря-ортопеда, аби визначити причину і варіанти лікування.

Пошкодження обертальної манжети плеча
Біль у плечі або шиї може бути ознакою деформації манжети плеча. Такі дії як плавання, кидання м’яча, підняття штанги можуть призводити до цієї травмі.
Порада з безпеки:
Зміцнюйте м’язи під час тренувань. Дотримуйтесь правильного положення спини, не займайтеся з надмірною