5 самых распространенных травм в кроссфите

Описание

5 распространенных травм на тренировках и способы их избежания

Недостаточно отдыха, слишком много повторений, слишком быстрое выполнение, неправильная техника могут привести к боли и травм, которые помешают вашим тренировкам. 30% всех травм от спорта из-за чрезмерного усилия и желание сделать больше или быстрее.

Вывих лодыжки -  может произойти как во время бега на улице, так и на беговой дорожке. Если вы быстро спрыгнет с беговой дорожки или случайно потеряете фокус и наступите не туда, пока ремень все еще движется - это может привести к травме.
Совет по безопасности: В большинстве беговых дорожек есть специальный зажим. Вы прикрепляете его к своей одежде и он остановит тренажер, если вы упадете. Если же вы бегаете на улице, старайтесь оставаться на тротуарах.

Растяжение мышц голени - Боль вдоль внутреннего края вашей голени может быть признаком медиального синдрома тибиальных стресса. Чаще всего это случается во время бега, прыжков и занятий на некоторых тренажерах. Риск увеличивается если вы резко увеличили интенсивность или частоту ваших тренировок, у вас не соответствующую обувь или вы бегаете по неровной поверхности.
Совет по безопасности: Носите подходящую обувь и увеличивайте интенсивность постепенно.

Растяжение мышц поясницы - Внезапный резкий поворот во время тренировки может стать причиной растяжения мышц спины. Также причиной могут стать неправильно выполненная тяга штанги, приседания или боковые скручивания.
Совет по безопасности: Правильно выполняйте упражнения и держите позвоночник ровно.

Повреждения плечевого сустава - Хруст или некомфортные ощущения в плече при отжиме, поднятии штанги от плеча могут быть причиной повреждения.
Совет по безопасности: Не всегда есть возможность избежать повреждения плечевого сустава. Если боль не улучшится, обратитесь к врачу-ортопеду, чтобы определить причину и варианты лечения.

Повреждения вращательной манжеты плеча - Боль в плече или шее может быть признаком деформации манжеты плеча. Такие действия как плавание, метание мяча, поднятие штанги могут приводить к этой травме.
Совет по безопасности: Укрепляйте мышцы во время тренировок. Следуйте правильного положения спины.