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Planificación de entrenamiento (programación) Home Training Plan

  • Día 1 (2 wods)
    Handstand Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand
    Home Training-001
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 Kettlebell Push Jerks
  • Día 2 (1 wods)
    Home Training-002
    4 rondas por tiempo de: 20 Goblet Squat 20 Zancadas 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
  • Día 3 (1 wods)
    Angie
    RFT de: 100 Dominadas 100 Flexiónes 100 Abdominal de mariposa 100 La Sentadillas
  • Día 4 (2 wods)
    Home Training-003
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Sentadilla de arranque 1/1-pood Burpees 1/1-pood Cargada y envión 1/1-pood Peso muerto 1/1-pood
    Handstand Walk Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand Walks
  • Día 5 (1 wods)
    Home Training-004
    5 rondas por tiempo de: 10 Dominadas con kipping 10 Kettlebell Push Jerks 10 Flexiónes
  • Día 6 (1 wods)
    Home Training-005
    10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kettlebell Goblet Thruster 1/1-pood Burpees
  • Día 7 (1 wods)
    Home Training-006
    RFT de: 5 Empuje de fuerza 1-pood 5 Goblet Squat 1-pood 5 Kettlebell Push Jerks 1-pood 5 Double Kettlebell Clean 1-pood
  • Día 8 (1 wods)
    Home Training-007
    10 rondas por tiempo de: 10 Peso muerto con kettlebell 1/1-pood 10 Goblet Squat 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
  • Día 9 (2 wods)
    Handstand Practice
    RFT de: 20 minutos Handstand
    Home Training-008
    3 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 100 metros Overhead Walks 1/1-pood 20 Empuje de fuerza 1/1-pood
  • Día 10 (1 wods)
    Home Training-009
    RFT de: 50 Dominadas 100 Flexiónes 50 Rodillas al pecho
  • Día 11 (1 wods)
    Home Training-011
    RFT de: 100 Zancadas Overhead 100 Crunch 100 Flexiónes 100 Goblet Squat
  • Día 12 (1 wods)
    Home Training-012
    RFT de: 10 Press de hombros 15 Sentadilla de arranque 20 Empuje de fuerza 25 Goblet Squat 30 Empuje de Envión
  • Día 13 (1 wods)
    Home Training-013
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto Weighted Pull-ups Flexiónes
  • Día 14 (1 wods)
    Home Training-014
    RFT de: 20 Zancadas con peso 30 Dominadas con kipping 20 Zancadas con peso 30 Flexiónes 20 Zancadas con peso 30 Abdominal de mariposa 20 Zancadas con peso
EntrenamientoTraining day
Handstand Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand
Día 1
Home Training-001 (WG)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 Kettlebell Push Jerks
Día 1
Home Training-002 (WG)
4 rondas por tiempo de: 20 Goblet Squat 20 Zancadas 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
Día 2
Angie (G)
RFT de: 100 Dominadas 100 Flexiónes 100 Abdominal de mariposa 100 La Sentadillas
Día 3
Home Training-003 (WG)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Sentadilla de arranque 1/1-pood Burpees 1/1-pood Cargada y envión 1/1-pood Peso muerto 1/1-pood
Día 4
Handstand Walk Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand Walks
Día 4
Home Training-004 (WG)
5 rondas por tiempo de: 10 Dominadas con kipping 10 Kettlebell Push Jerks 10 Flexiónes
Día 5
Home Training-005 (WG)
10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kettlebell Goblet Thruster 1/1-pood Burpees
Día 6
Home Training-006 (W)
RFT de: 5 Empuje de fuerza 1-pood 5 Goblet Squat 1-pood 5 Kettlebell Push Jerks 1-pood 5 Double Kettlebell Clean 1-pood
Día 7
Home Training-007 (W)
10 rondas por tiempo de: 10 Peso muerto con kettlebell 1/1-pood 10 Goblet Squat 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
Día 8
Handstand Practice (G)
RFT de: 20 minutos Handstand
Día 9
Home Training-008 (WG)
3 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 100 metros Overhead Walks 1/1-pood 20 Empuje de fuerza 1/1-pood
Día 9
Home Training-009 (G)
RFT de: 50 Dominadas 100 Flexiónes 50 Rodillas al pecho
Día 10
Home Training-011 (WG)
RFT de: 100 Zancadas Overhead 100 Crunch 100 Flexiónes 100 Goblet Squat
Día 11
Home Training-012 (W)
RFT de: 10 Press de hombros 15 Sentadilla de arranque 20 Empuje de fuerza 25 Goblet Squat 30 Empuje de Envión
Día 12
Home Training-013 (WG)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto Weighted Pull-ups Flexiónes
Día 13
Home Training-014 (WG)
RFT de: 20 Zancadas con peso 30 Dominadas con kipping 20 Zancadas con peso 30 Flexiónes 20 Zancadas con peso 30 Abdominal de mariposa 20 Zancadas con peso
Día 14

The training program can be performed in any convenient place - at home, on the street or on vacation. The main advantage is that you need minimum equipment, which in case of its absence you can replace with the improvised items. Also, this program promotes regularity in implementation, because you can workout at a time convenient for you. Training consists of easy-to-do exercises that even a newbie can perform. Kettlebells or balls with sand are usually used as weights in training, but you can replace them with bottles of water, a cat or something else.

El autor: 

wodcatbot

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