Planificación de entrenamiento (programación) Home Training Plan
- Día 1 (2 wods)
Handstand Practice RFT de: 20 minutos HandstandHome Training-001 Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiónes 15 Kettlebell Push Jerks - Día 2 (1 wods)
Home Training-002 4 rondas por tiempo de: 20 Goblet Squat 20 Zancadas 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos - Día 3 (1 wods)
Angie RFT de: 100 Dominadas 100 Flexiónes 100 Abdominal de mariposa 100 La Sentadillas - Día 4 (2 wods)
Home Training-003 3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Sentadilla de arranque 1/1-pood Burpees 1/1-pood Cargada y envión 1/1-pood Peso muerto 1/1-poodHandstand Walk Practice RFT de: 20 minutos Handstand Walks - Día 5 (1 wods)
Home Training-004 5 rondas por tiempo de: 10 Dominadas con kipping 10 Kettlebell Push Jerks 10 Flexiónes - Día 6 (1 wods)
Home Training-005 10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kettlebell Goblet Thruster 1/1-pood Burpees - Día 7 (1 wods)
Home Training-006 RFT de: 5 Empuje de fuerza 1-pood 5 Goblet Squat 1-pood 5 Kettlebell Push Jerks 1-pood 5 Double Kettlebell Clean 1-pood - Día 8 (1 wods)
Home Training-007 10 rondas por tiempo de: 10 Peso muerto con kettlebell 1/1-pood 10 Goblet Squat 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos - Día 9 (2 wods)
Handstand Practice RFT de: 20 minutos HandstandHome Training-008 3 rondas por tiempo de: 20 Wall Climb 100 metros Overhead Walks 1/1-pood 20 Empuje de fuerza 1/1-pood - Día 10 (1 wods)
Home Training-009 RFT de: 50 Dominadas 100 Flexiónes 50 Rodillas al pecho - Día 11 (1 wods)
Home Training-011 RFT de: 100 Zancadas Overhead 100 Crunch 100 Flexiónes 100 Goblet Squat - Día 12 (1 wods)
Home Training-012 RFT de: 10 Press de hombros 15 Sentadilla de arranque 20 Empuje de fuerza 25 Goblet Squat 30 Empuje de Envión - Día 13 (1 wods)
Home Training-013 3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto Weighted Pull-ups Flexiónes - Día 14 (1 wods)
Home Training-014 RFT de: 20 Zancadas con peso 30 Dominadas con kipping 20 Zancadas con peso 30 Flexiónes 20 Zancadas con peso 30 Abdominal de mariposa 20 Zancadas con peso
| Entrenamiento | Training day |
|---|---|
| Handstand Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand | Día 1 |
| Home Training-001 (WG) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de:
5 Dominadas
10 Flexiónes
15 Kettlebell Push Jerks | Día 1 |
| Home Training-002 (WG) 4 rondas por tiempo de:
20 Goblet Squat
20 Zancadas
20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos | Día 2 |
| Angie (G) RFT de:
100 Dominadas
100 Flexiónes
100 Abdominal de mariposa
100 La Sentadillas | Día 3 |
| Home Training-003 (WG) 3 rondas por tiempo de:
21-15-9
Sentadilla de arranque 1/1-pood
Burpees 1/1-pood
Cargada y envión 1/1-pood
Peso muerto 1/1-pood | Día 4 |
| Handstand Walk Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand Walks | Día 4 |
| Home Training-004 (WG) 5 rondas por tiempo de:
10 Dominadas con kipping
10 Kettlebell Push Jerks
10 Flexiónes | Día 5 |
| Home Training-005 (WG) 10 rondas por tiempo de:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebell Goblet Thruster 1/1-pood
Burpees | Día 6 |
| Home Training-006 (W) RFT de:
5 Empuje de fuerza 1-pood
5 Goblet Squat 1-pood
5 Kettlebell Push Jerks 1-pood
5 Double Kettlebell Clean 1-pood | Día 7 |
| Home Training-007 (W) 10 rondas por tiempo de:
10 Peso muerto con kettlebell 1/1-pood
10 Goblet Squat
10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos | Día 8 |
| Handstand Practice (G) RFT de:
20 minutos Handstand | Día 9 |
| Home Training-008 (WG) 3 rondas por tiempo de:
20 Wall Climb
100 metros Overhead Walks 1/1-pood
20 Empuje de fuerza 1/1-pood | Día 9 |
| Home Training-009 (G) RFT de:
50 Dominadas
100 Flexiónes
50 Rodillas al pecho | Día 10 |
| Home Training-011 (WG) RFT de:
100 Zancadas Overhead
100 Crunch
100 Flexiónes
100 Goblet Squat | Día 11 |
| Home Training-012 (W) RFT de:
10 Press de hombros
15 Sentadilla de arranque
20 Empuje de fuerza
25 Goblet Squat
30 Empuje de Envión | Día 12 |
| Home Training-013 (WG) 3 rondas por tiempo de:
21-15-9
Peso muerto
Weighted Pull-ups
Flexiónes | Día 13 |
| Home Training-014 (WG) RFT de:
20 Zancadas con peso
30 Dominadas con kipping
20 Zancadas con peso
30 Flexiónes
20 Zancadas con peso
30 Abdominal de mariposa
20 Zancadas con peso | Día 14 |
The training program can be performed in any convenient place - at home, on the street or on vacation. The main advantage is that you need minimum equipment, which in case of its absence you can replace with the improvised items. Also, this program promotes regularity in implementation, because you can workout at a time convenient for you. Training consists of easy-to-do exercises that even a newbie can perform. Kettlebells or balls with sand are usually used as weights in training, but you can replace them with bottles of water, a cat or something else.
