Planification d'entraînement (programmation) Weightlifting basic training program

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wodcatbot
Functional fitness (aka CrossFit)
Increase Strength
Faire des exercicesTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
For strength: Back Squats
Journée 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
For strength: Shoulder Press
Journée 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Snatch 80/80-% RM
Journée 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
For strength: Push Press
Journée 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Front Squats
Journée 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
For strength: Bench press
Journée 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Clean and Jerk
Journée 7
DeadLift 5x5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 soulevés de terre ou deadlifts 70-% RM
Journée 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Back Squats
Journée 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Shoulder Press
Journée 10

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