Planowanie treningu (programowanie) Home Training Plan
- Dzień treningowy 1 (2 wods)
Handstand Practice W minimalnym czasie 20 minuty HandstandHome Training-001 Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Kettlebell Push Jerks - Dzień treningowy 2 (1 wods)
Home Training-002 4 rund w minimalnym czasie: 20 Goblet Squat 20 Walking Lunge 20 Kettlebell Swing - Dzień treningowy 3 (1 wods)
Angie W minimalnym czasie 100 Pull-Ups 100 Push-Ups 100 Sit-Ups 100 Air Squats - Dzień treningowy 4 (2 wods)
Home Training-003 3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 Overhead Squats 1/1-pood Burpees 1/1-pood Clean and Jerk 1/1-pood Deadlifts 1/1-poodHandstand Walk Practice W minimalnym czasie 20 minuty Handstand Walks - Dzień treningowy 5 (1 wods)
Home Training-004 5 rounds for time of: 10 Kipping Pull-Up 10 Kettlebell Push Jerks 10 Push-Ups - Dzień treningowy 6 (1 wods)
Home Training-005 10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kettlebell Goblet Thruster 1/1-pood Burpees - Dzień treningowy 7 (1 wods)
Home Training-006 W minimalnym czasie 5 Push Press 1-pood 5 Goblet Squat 1-pood 5 Kettlebell Push Jerks 1-pood 5 Double Kettlebell Clean 1-pood - Dzień treningowy 8 (1 wods)
Home Training-007 10 rounds for time of: 10 Kettlebell Sumo Deadlift 1/1-pood 10 Goblet Squat 10 Kettlebell Swing - Dzień treningowy 9 (2 wods)
Handstand Practice W minimalnym czasie 20 minuty HandstandHome Training-008 3 rund w minimalnym czasie: 20 Wall Climb 100 metrów Overhead Walks 1/1-pood 20 Push Press 1/1-pood - Dzień treningowy 10 (1 wods)
Home Training-009 W minimalnym czasie 50 Pull-Ups 100 Push-Ups 50 Knees to Elbows - Dzień treningowy 11 (1 wods)
Home Training-011 W minimalnym czasie 100 Overhead Lunge 100 Crunch 100 Push-Ups 100 Goblet Squat - Dzień treningowy 12 (1 wods)
Home Training-012 W minimalnym czasie 10 Shoulder Press 15 Overhead Squats 20 Push Press 25 Goblet Squat 30 Push Jerks - Dzień treningowy 13 (1 wods)
Home Training-013 3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 Deadlifts Weighted Pull-ups Push-Ups - Dzień treningowy 14 (1 wods)
Home Training-014 W minimalnym czasie 20 Weighted Lunges 30 Kipping Pull-Up 20 Weighted Lunges 30 Push-Ups 20 Weighted Lunges 30 Sit-Ups 20 Weighted Lunges
| Trening | Training day |
|---|---|
| Handstand Practice (G) W minimalnym czasie
20 minuty Handstand | Dzień treningowy 1 |
| Home Training-001 (WG) Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Kettlebell Push Jerks | Dzień treningowy 1 |
| Home Training-002 (WG) 4 rund w minimalnym czasie:
20 Goblet Squat
20 Walking Lunge
20 Kettlebell Swing | Dzień treningowy 2 |
| Angie (G) W minimalnym czasie
100 Pull-Ups
100 Push-Ups
100 Sit-Ups
100 Air Squats | Dzień treningowy 3 |
| Home Training-003 (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
21-15-9
Overhead Squats 1/1-pood
Burpees 1/1-pood
Clean and Jerk 1/1-pood
Deadlifts 1/1-pood | Dzień treningowy 4 |
| Handstand Walk Practice (G) W minimalnym czasie
20 minuty Handstand Walks | Dzień treningowy 4 |
| Home Training-004 (WG) 5 rounds for time of:
10 Kipping Pull-Up
10 Kettlebell Push Jerks
10 Push-Ups | Dzień treningowy 5 |
| Home Training-005 (WG) 10 rounds for time of:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebell Goblet Thruster 1/1-pood
Burpees | Dzień treningowy 6 |
| Home Training-006 (W) W minimalnym czasie
5 Push Press 1-pood
5 Goblet Squat 1-pood
5 Kettlebell Push Jerks 1-pood
5 Double Kettlebell Clean 1-pood | Dzień treningowy 7 |
| Home Training-007 (W) 10 rounds for time of:
10 Kettlebell Sumo Deadlift 1/1-pood
10 Goblet Squat
10 Kettlebell Swing | Dzień treningowy 8 |
| Handstand Practice (G) W minimalnym czasie
20 minuty Handstand | Dzień treningowy 9 |
| Home Training-008 (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
20 Wall Climb
100 metrów Overhead Walks 1/1-pood
20 Push Press 1/1-pood | Dzień treningowy 9 |
| Home Training-009 (G) W minimalnym czasie
50 Pull-Ups
100 Push-Ups
50 Knees to Elbows | Dzień treningowy 10 |
| Home Training-011 (WG) W minimalnym czasie
100 Overhead Lunge
100 Crunch
100 Push-Ups
100 Goblet Squat | Dzień treningowy 11 |
| Home Training-012 (W) W minimalnym czasie
10 Shoulder Press
15 Overhead Squats
20 Push Press
25 Goblet Squat
30 Push Jerks | Dzień treningowy 12 |
| Home Training-013 (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
21-15-9
Deadlifts
Weighted Pull-ups
Push-Ups | Dzień treningowy 13 |
| Home Training-014 (WG) W minimalnym czasie
20 Weighted Lunges
30 Kipping Pull-Up
20 Weighted Lunges
30 Push-Ups
20 Weighted Lunges
30 Sit-Ups
20 Weighted Lunges | Dzień treningowy 14 |
The training program can be performed in any convenient place - at home, on the street or on vacation. The main advantage is that you need minimum equipment, which in case of its absence you can replace with the improvised items. Also, this program promotes regularity in implementation, because you can workout at a time convenient for you. Training consists of easy-to-do exercises that even a newbie can perform. Kettlebells or balls with sand are usually used as weights in training, but you can replace them with bottles of water, a cat or something else.
