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Planificación de entrenamiento (programación) Crossfit Intermediate Programm

  • Día 1 (2 wods)
    Annie
    5 rondas por tiempo de: 50-40-30-20-10 Saltos dobles a la comba Abdominal de mariposa
    Double Unders Unbroken
    Termine tantas rondas (repeticiones) como sea posible en el tiempo mínimo máximo Saltos dobles a la comba
  • Día 2 (2 wods)
    WOD-6815818
    3 rondas por tiempo de: 10 Burpees 20 Ball Slams 20-libras 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood 20 Pies a la barra 30 Thrusters 45/35-libras 40 Mountain Climber 50 La Sentadillas
    SDRR
    RFT de: 15 Dominadas 60 Flexiónes 60 Abdominal de mariposa 42 Zancadas 50 Squat Jumps
  • Día 3 (1 wods)
    1000 meter row
    RFT de: 1000 metros Remo
  • Día 4 (2 wods)
    Bodyweight
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 10 Burpees 10 Bar Dips 50 metros Correr 25 Saltos al cajón 20 Crunch
    Monko WC 1.2.10 x4
    4 rondas por tiempo de: 12 Squat Jumps 60 segundos Plank 200 Jump Rope (Single)
  • Día 5 (1 wods)
    WOD-0240583
    10 rondas por tiempo de: 15 Burpees 20 Abdominal de mariposa 15 Saltos al cajón 0,5/0,3-metros 10 Deficit Handstand Push-Ups 300 сalorías Remo
EntrenamientoTraining day
Annie (GM)
5 rondas por tiempo de: 50-40-30-20-10 Saltos dobles a la comba Abdominal de mariposa
Día 1
Double Unders Unbroken (M)
Termine tantas rondas (repeticiones) como sea posible en el tiempo mínimo máximo Saltos dobles a la comba
Día 1
WOD-6815818 (WG)
3 rondas por tiempo de: 10 Burpees 20 Ball Slams 20-libras 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood 20 Pies a la barra 30 Thrusters 45/35-libras 40 Mountain Climber 50 La Sentadillas
Día 2
SDRR (G)
RFT de: 15 Dominadas 60 Flexiónes 60 Abdominal de mariposa 42 Zancadas 50 Squat Jumps
Día 2
1000 meter row (M)
RFT de: 1000 metros Remo
Día 3
Bodyweight (GM)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 10 Burpees 10 Bar Dips 50 metros Correr 25 Saltos al cajón 20 Crunch
Día 4
Monko WC 1.2.10 x4 (GM)
4 rondas por tiempo de: 12 Squat Jumps 60 segundos Plank 200 Jump Rope (Single)
Día 4
WOD-0240583 (GM)
10 rondas por tiempo de: 15 Burpees 20 Abdominal de mariposa 15 Saltos al cajón 0,5/0,3-metros 10 Deficit Handstand Push-Ups 300 сalorías Remo
Día 5

El autor: 

Antonio

Entrenador: 

Antonio

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