Planificación de entrenamiento (programación) Crossfit Intermediate Programm
- Día 1 (2 wods)
Annie 5 rondas por tiempo de: 50-40-30-20-10 Saltos dobles a la comba Abdominal de mariposaDouble Unders Unbroken Termine tantas rondas (repeticiones) como sea posible en el tiempo mínimo máximo Saltos dobles a la comba - Día 2 (2 wods)
WOD-6815818 3 rondas por tiempo de: 10 Burpees 20 Ball Slams 20-libras 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood 20 Pies a la barra 30 Thrusters 45/35-libras 40 Mountain Climber 50 La SentadillasSDRR RFT de: 15 Dominadas 60 Flexiónes 60 Abdominal de mariposa 42 Zancadas 50 Squat Jumps - Día 3 (1 wods)
1000 meter row RFT de: 1000 metros Remo - Día 4 (2 wods)
Bodyweight Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 10 Burpees 10 Bar Dips 50 metros Correr 25 Saltos al cajón 20 CrunchMonko WC 1.2.10 x4 4 rondas por tiempo de: 12 Squat Jumps 60 segundos Plank 200 Jump Rope (Single) - Día 5 (1 wods)
WOD-0240583 10 rondas por tiempo de: 15 Burpees 20 Abdominal de mariposa 15 Saltos al cajón 0,5/0,3-metros 10 Deficit Handstand Push-Ups 300 сalorías Remo
| Entrenamiento | Training day |
|---|---|
| Annie (GM) 5 rondas por tiempo de:
50-40-30-20-10
Saltos dobles a la comba
Abdominal de mariposa | Día 1 |
| Double Unders Unbroken (M) Termine tantas rondas (repeticiones) como sea posible en el tiempo mínimo
máximo Saltos dobles a la comba | Día 1 |
| WOD-6815818 (WG) 3 rondas por tiempo de:
10 Burpees
20 Ball Slams 20-libras
10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood
20 Pies a la barra
30 Thrusters 45/35-libras
40 Mountain Climber
50 La Sentadillas | Día 2 |
| SDRR (G) RFT de:
15 Dominadas
60 Flexiónes
60 Abdominal de mariposa
42 Zancadas
50 Squat Jumps | Día 2 |
| 1000 meter row (M) RFT de:
1000 metros Remo | Día 3 |
| Bodyweight (GM) Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de:
10 Burpees
10 Bar Dips
50 metros Correr
25 Saltos al cajón
20 Crunch | Día 4 |
| Monko WC 1.2.10 x4 (GM) 4 rondas por tiempo de:
12 Squat Jumps
60 segundos Plank
200 Jump Rope (Single) | Día 4 |
| WOD-0240583 (GM) 10 rondas por tiempo de:
15 Burpees
20 Abdominal de mariposa
15 Saltos al cajón 0,5/0,3-metros
10 Deficit Handstand Push-Ups
300 сalorías Remo | Día 5 |