Planification d'entraînement (programmation) Home Training Plan no equip
Le programme d’entraînement est idéal pour les débutants. La partie majeure du plan consiste en un entraînement de gymnastique avec son propre poids et ne nécessite pas d’articles auxiliaires pour ce faire. Les exercices eux-mêmes sont très simples et sont probablement familiers depuis longtemps, on n’a donc peut-être pas les connaissances particulières pour pratiquer selon ce plan. Avec ce programme, on n’a pas besoin d’être au gym pendant l’entraînement, on peut s’entraîner dans n’importe quel lieu pratique.
wodcatbot
Functional fitness (aka CrossFit)
Fitness
8.000 / 10
Le programme d’entraînement est idéal pour les débutants. La partie majeure du plan consiste en un entraînement de gymnastique avec son propre poids et ne nécessite pas d’articles auxiliaires pour ce faire. Les exercices eux-mêmes sont très simples et sont probablement familiers depuis longtemps, on n’a donc peut-être pas les connaissances particulières pour pratiquer selon ce plan. Avec ce programme, on n’a pas besoin d’être au gym pendant l’entraînement, on peut s’entraîner dans n’importe quel lieu pratique.
| Faire des exercices | Training day |
|---|---|
| Home Training 1st day (GM) 2 rounds for time of:
10 Pompes
20 sec Plank
20 Pompes
40 sec Plank
30 Pompes
60 sec Plank
3 minutes Repos
10 Air Squats
10 Crunch
20 Air Squats
20 Crunch
30 Air Squats
30 Crunch
3 minutes Repos | Day 1 |
| Handstand Practice (G) For time:
20 minutes Handstand | Day 2 |
| Home Training 2nd day (G) 3 rounds for time of:
20 Wall Climb
20 Turkish Get-Up
20 Pompes | Day 2 |
| Home Training 3rd day (G) 5 rounds for time of:
40 Air Squats
30 Sit-Ups
20 Pompes
30 Leg Raises | Day 3 |
| Home Training 4th day (G) 4 rounds for time of:
20 Burpees
15 V ups
10 Hand Release Push-Up | Day 4 |
| Home Training 5th day (G) For time:
70 Pistol Squat
50 Pompes
30 Sit-Ups
30 Turkish Get-Up
20 Hand Release Push-Up | Day 5 |
| Home Training 6th day (G) Complete as many rounds as possible in 14 minutes of:
5 Pompes
5 Burpees
5 V ups | Day 6 |
| Home Training 7th day (G) For time:
30 sec Handstand
20 Pompes
30 sec Handstand
20 Sit-Ups
30 sec Handstand
20 Burpees | Day 7 |
| Handstand Practice (G) For time:
20 minutes Handstand | Day 7 |
| Home Training 8th day (GM) 10 rounds for time of:
1 minutes Plank
30 sec Repos
1 minutes Air Squats
30 sec Repos | Day 8 |