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Planification d'entraînement (programmation) Home Training Plan no equip

Le programme d’entraînement est idéal pour les débutants. La partie majeure du plan consiste en un entraînement de gymnastique avec son propre poids et ne nécessite pas d’articles auxiliaires pour ce faire. Les exercices eux-mêmes sont très simples et sont probablement familiers depuis longtemps, on n’a donc peut-être pas les connaissances particulières pour pratiquer selon ce plan. Avec ce programme, on n’a pas besoin d’être au gym pendant l’entraînement, on peut s’entraîner dans n’importe quel lieu pratique.
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wodcatbot
Functional fitness (aka CrossFit)
Fitness

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Le programme d’entraînement est idéal pour les débutants. La partie majeure du plan consiste en un entraînement de gymnastique avec son propre poids et ne nécessite pas d’articles auxiliaires pour ce faire. Les exercices eux-mêmes sont très simples et sont probablement familiers depuis longtemps, on n’a donc peut-être pas les connaissances particulières pour pratiquer selon ce plan. Avec ce programme, on n’a pas besoin d’être au gym pendant l’entraînement, on peut s’entraîner dans n’importe quel lieu pratique.

Faire des exercicesTraining day
Home Training 1st day (GM)
2 rounds for time of: 10 Pompes 20 sec Plank 20 Pompes 40 sec Plank 30 Pompes 60 sec Plank 3 minutes Repos 10 Air Squats 10 Crunch 20 Air Squats 20 Crunch 30 Air Squats 30 Crunch 3 minutes Repos
Day 1
Handstand Practice (G)
For time: 20 minutes Handstand
Day 2
Home Training 2nd day (G)
3 rounds for time of: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Pompes
Day 2
Home Training 3rd day (G)
5 rounds for time of: 40 Air Squats 30 Sit-Ups 20 Pompes 30 Leg Raises
Day 3
Home Training 4th day (G)
4 rounds for time of: 20 Burpees 15 V ups 10 Hand Release Push-Up
Day 4
Home Training 5th day (G)
For time: 70 Pistol Squat 50 Pompes 30 Sit-Ups 30 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
Day 5
Home Training 6th day (G)
Complete as many rounds as possible in 14 minutes of: 5 Pompes 5 Burpees 5 V ups
Day 6
Home Training 7th day (G)
For time: 30 sec Handstand 20 Pompes 30 sec Handstand 20 Sit-Ups 30 sec Handstand 20 Burpees
Day 7
Handstand Practice (G)
For time: 20 minutes Handstand
Day 7
Home Training 8th day (GM)
10 rounds for time of: 1 minutes Plank 30 sec Repos 1 minutes Air Squats 30 sec Repos
Day 8