Planowanie treningu (programowanie) Kazely
- Dzień treningowy 1 (1 wods)
WOD-2044927 5 rounds for time of: 15 Box Jump 24/20-inch 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 20 Sit-Ups - Dzień treningowy 2 (3 wods)
Anderson Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Burpees 10 Push-Ups 15 Sit-Ups 20 Air Squats7 min Burpee Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: BurpeesBody 2 Body 10 rounds for time of: 20 Push-Ups 15 Leg Raises - Dzień treningowy 3 (5 wods)
This Light Between Us 3 rund w minimalnym czasie: 100 Jumping Jack 50 Push-Ups 50 Leg RaisesFreeletics Aura W minimalnym czasie 10 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 40 Air Squats 40 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 10 Air SquatsLazy W minimalnym czasie 50 Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Kettlebell Swing 1,5/1-poodWOD-9413266 3 rund w minimalnym czasie: 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-lb Push-UpsSR-21.08.2018 3 rund w minimalnym czasie: 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Kettlebell Swing 2/1-pood 20 Double Unders - Dzień treningowy 4 (3 wods)
CAVIAR 10 rounds for time of: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-poodDuke 10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Kettlebell Swing 1/0,5-pood Snatch 1/0,5-poodGrenade 5 rounds for time of: 15-12-9-6-3 Shoulder Press 1/0,5-pood Toes to bar - Dzień treningowy 5 (1 wods)
WOD-9761037 Complete max Reps in 10 minutes limit: 20 Burpees 30 sekund Plank - Dzień treningowy 6 (4 wods)
Interplay 4 rund w minimalnym czasie: 10-10 Shoulder Press 45/27-lb 10 Sumo Deadlift High Pull 45/27-lb 15 Push-UpsMonko WC 3.2.10 4 rund w minimalnym czasie: 21-18-15-12 Thrusters 45/23-lb Sumo Deadlift High Pull 45/23-lb BurpeesWOD-0179496 W minimalnym czasie 100 Air Squats 100 Push-Ups 100 Sit-Ups 100 BurpeesCross-Claps 5 rounds for time of: 5 Weighted Pull-ups 20/9-lb 100 Jumping Jack - Dzień treningowy 7 (7 wods)
BCOR 2014.5 5 rounds for time of: 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-lb Kettlebell Swing 2/1,5-poodWORKOUT 14.5 7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-lb BurpeesWOD-6461422 W minimalnym czasieWOD-8834843 3 rund w minimalnym czasie: 15-12-10 Thrusters Push-UpsFreeetics Loki 3 rund w minimalnym czasie: 20-15-10 Sumo Deadlift High Pull ThrustersCrossFit Mayhem 140306 8 rounds for time of: 8 Burpees 8 Box Jump 24/20-inch 8 Thrusters 95/65-lbnn 11102013 5 rounds for time of: 50-40-30-20-10 Kettlebell Swing 1,5-lb Double Unders - Dzień treningowy 8 (4 wods)
WOD-19092018DP 9 rounds for time of: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Kettlebell Swing BurpeesRange 5 rounds for time of: 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar DipsWOD-9671720 3 rund w minimalnym czasie: 12 Kettlebell Swing 53-pood 15 Box Jump 18 Push-UpsSymphony 5 rounds for time of: 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-lb 12-12 Shoulder Press 45/27-lb 12 Burpees - Dzień treningowy 9 (3 wods)
WOD-4954304 Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Push-Ups Air Squats Burpees Weighted Sit-UpsKB LOVE W minimalnym czasie 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 45 sekund Rest 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell SwingEvil kettle 5 rounds for time of: 15 Burpees 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Push-Ups 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood - Dzień treningowy 10 (2 wods)
WOD-2668141 5 rounds for time of: 21 Dumbbell Thruster 23-lb 15 BurpeesArty W minimalnym czasie 100 Kettlebell Swing 2/1,5-pood - Dzień treningowy 11 (1 wods)
CrossFit Games Open 16.5 7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-lb Burpees Bar-Facing - Dzień treningowy 12 (1 wods)
WOD-1958085 10 rounds for time of: 5 Pull-Ups 10 Bar Dips 15 Double Unders - Dzień treningowy 13 (1 wods)
Right Here Right Now 7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Sit-Ups Leg Raises - Dzień treningowy 14 (1 wods)
FERRUM BODY 3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood Push-Ups - Dzień treningowy 15 (3 wods)
WOD-18102018DP 7 rounds for time of: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lbWOD-18102018DP 7 rounds for time of: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lbtimon EMOM Do every minute on the minute through 12 minutes of: 8 Strict Pull-Up 12 Kettlebell Swing 1,5-pood - Dzień treningowy 16 (3 wods)
Weighted Pullups Trening siłowy 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% maksimumEasy Peasy Complete max Reps in 15 minutes limit: Kettlebell Swing 1,5/1-poodcomplex 3 W minimalnym czasie 300 Air Squats 3 Strict Pull-Up - Dzień treningowy 17 (1 wods)
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 Trening siłowy 7-7-7-7-7-7-7 Bench press - Dzień treningowy 18 (1 wods)
Bar Dips 5 min Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Bar Dips - Dzień treningowy 19 (1 wods)
WOD-7136573 3 rund w minimalnym czasie: 33 Burpees 33 Walking Lunge 33 Air Squats
Trening | Training day |
---|---|
WOD-2044927 (WG) 5 rounds for time of:
15 Box Jump 24/20-inch
20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood
20 Sit-Ups | Dzień treningowy 1 |
Anderson (G) Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 Burpees
10 Push-Ups
15 Sit-Ups
20 Air Squats | Dzień treningowy 2 |
7 min Burpee (G) Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
Burpees | Dzień treningowy 2 |
Body 2 Body (G) 10 rounds for time of:
20 Push-Ups
15 Leg Raises | Dzień treningowy 2 |
This Light Between Us (GM) 3 rund w minimalnym czasie:
100 Jumping Jack
50 Push-Ups
50 Leg Raises | Dzień treningowy 3 |
Freeletics Aura (GM) W minimalnym czasie
10 Jumping Jack
20 Air Squats
20 Jumping Jack
40 Air Squats
40 Jumping Jack
20 Air Squats
20 Jumping Jack
10 Air Squats | Dzień treningowy 3 |
Lazy (W) W minimalnym czasie
50 Kettlebell Snatch 1,5/1-pood
50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood
50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood | Dzień treningowy 3 |
WOD-9413266 (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
15-12-9
Dumbbell Thruster 25-lb
Push-Ups | Dzień treningowy 3 |
SR-21.08.2018 (WM) 3 rund w minimalnym czasie:
10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood
10 Kettlebell Swing 2/1-pood
20 Double Unders | Dzień treningowy 3 |
CAVIAR (W) 10 rounds for time of:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood
Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood | Dzień treningowy 4 |
Duke (WG) 10 rounds for time of:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Kettlebell Swing 1/0,5-pood
Snatch 1/0,5-pood | Dzień treningowy 4 |
Grenade (WG) 5 rounds for time of:
15-12-9-6-3
Shoulder Press 1/0,5-pood
Toes to bar | Dzień treningowy 4 |
WOD-9761037 (G) Complete max Reps in 10 minutes limit:
20 Burpees
30 sekund Plank | Dzień treningowy 5 |
Interplay (WG) 4 rund w minimalnym czasie:
10-10 Shoulder Press 45/27-lb
10 Sumo Deadlift High Pull 45/27-lb
15 Push-Ups | Dzień treningowy 6 |
Monko WC 3.2.10 (WG) 4 rund w minimalnym czasie:
21-18-15-12
Thrusters 45/23-lb
Sumo Deadlift High Pull 45/23-lb
Burpees | Dzień treningowy 6 |
WOD-0179496 (G) W minimalnym czasie
100 Air Squats
100 Push-Ups
100 Sit-Ups
100 Burpees | Dzień treningowy 6 |
Cross-Claps (WM) 5 rounds for time of:
5 Weighted Pull-ups 20/9-lb
100 Jumping Jack | Dzień treningowy 6 |
BCOR 2014.5 (W) 5 rounds for time of:
25-20-15-10-5
Thrusters 95/75-lb
Kettlebell Swing 2/1,5-pood | Dzień treningowy 7 |
WORKOUT 14.5 (WG) 7 rounds for time of:
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters 95-lb
Burpees | Dzień treningowy 7 |
WOD-6461422 () W minimalnym czasie | Dzień treningowy 7 |
WOD-8834843 (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
15-12-10
Thrusters
Push-Ups | Dzień treningowy 7 |
Freeetics Loki (W) 3 rund w minimalnym czasie:
20-15-10
Sumo Deadlift High Pull
Thrusters | Dzień treningowy 7 |
CrossFit Mayhem 140306 (WG) 8 rounds for time of:
8 Burpees
8 Box Jump 24/20-inch
8 Thrusters 95/65-lb | Dzień treningowy 7 |
nn 11102013 (WM) 5 rounds for time of:
50-40-30-20-10
Kettlebell Swing 1,5-lb
Double Unders | Dzień treningowy 7 |
WOD-19092018DP (WG) 9 rounds for time of:
5-10-15-20-25-20-15-10-5
Kettlebell Swing
Burpees | Dzień treningowy 8 |
Range (G) 5 rounds for time of:
10-8-6-4-2
Burpee Pull-Up
Bar Dips | Dzień treningowy 8 |
WOD-9671720 (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
12 Kettlebell Swing 53-pood
15 Box Jump
18 Push-Ups | Dzień treningowy 8 |
Symphony (WG) 5 rounds for time of:
12-12 Dumbbell Snatch 45/27-lb
12-12 Shoulder Press 45/27-lb
12 Burpees | Dzień treningowy 8 |
WOD-4954304 (WG) Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit:
10-10-10-10
Push-Ups
Air Squats
Burpees
Weighted Sit-Ups | Dzień treningowy 9 |
KB LOVE (WM) W minimalnym czasie
20 Kettlebell Swing
20 Kettlebell Swing
15 Kettlebell Snatch
15 Kettlebell Snatch
10 Shoulder Press
10 Shoulder Press
45 sekund Rest
10 Shoulder Press
10 Shoulder Press
15 Kettlebell Snatch
15 Kettlebell Snatch
20 Kettlebell Swing
20 Kettlebell Swing | Dzień treningowy 9 |
Evil kettle (WG) 5 rounds for time of:
15 Burpees
15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood
15 Push-Ups
15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood
15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood | Dzień treningowy 9 |
WOD-2668141 (WG) 5 rounds for time of:
21 Dumbbell Thruster 23-lb
15 Burpees | Dzień treningowy 10 |
Arty (W) W minimalnym czasie
100 Kettlebell Swing 2/1,5-pood | Dzień treningowy 10 |
CrossFit Games Open 16.5 (WG) 7 rounds for time of:
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters 95/65-lb
Burpees Bar-Facing | Dzień treningowy 11 |
WOD-1958085 (GM) 10 rounds for time of:
5 Pull-Ups
10 Bar Dips
15 Double Unders | Dzień treningowy 12 |
Right Here Right Now (G) 7 rounds for time of:
21-18-15-12-9-6-3
Hand Release Push-Up
Burpees
Sit-Ups
Leg Raises | Dzień treningowy 13 |
FERRUM BODY (WG) 3 rund w minimalnym czasie:
21-15-9
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood
Push-Ups | Dzień treningowy 14 |
WOD-18102018DP (W) 7 rounds for time of:
3-6-9-12-15-18-21
Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb
Dumbbell Clean 40/20-lb
Dumbbell Thruster 40/20-lb | Dzień treningowy 15 |
WOD-18102018DP (W) 7 rounds for time of:
3-6-9-12-15-18-21
Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb
Dumbbell Clean 40/20-lb
Dumbbell Thruster 40/20-lb | Dzień treningowy 15 |
timon EMOM (WG) Do every minute on the minute through 12 minutes of:
8 Strict Pull-Up
12 Kettlebell Swing 1,5-pood | Dzień treningowy 15 |
Weighted Pullups (W) Trening siłowy
5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% maksimum | Dzień treningowy 16 |
Easy Peasy (W) Complete max Reps in 15 minutes limit:
Kettlebell Swing 1,5/1-pood | Dzień treningowy 16 |
complex 3 (G) W minimalnym czasie
300 Air Squats
3 Strict Pull-Up | Dzień treningowy 16 |
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 (W) Trening siłowy
7-7-7-7-7-7-7 Bench press | Dzień treningowy 17 |
Bar Dips 5 min (G) Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
Bar Dips | Dzień treningowy 18 |
WOD-7136573 (G) 3 rund w minimalnym czasie:
33 Burpees
33 Walking Lunge
33 Air Squats | Dzień treningowy 19 |