We are From Ukraine

Planowanie treningu (programowanie) Kazely

  • Dzień treningowy 1 (1 wods)
    WOD-2044927
    5 rounds for time of: 15 Box Jump 24/20-inch 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 20 Sit-Ups
  • Dzień treningowy 2 (3 wods)
    Anderson
    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Burpees 10 Push-Ups 15 Sit-Ups 20 Air Squats
    7 min Burpee
    Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Burpees
    Body 2 Body
    10 rounds for time of: 20 Push-Ups 15 Leg Raises
  • Dzień treningowy 3 (5 wods)
    This Light Between Us
    3 rund w minimalnym czasie: 100 Jumping Jack 50 Push-Ups 50 Leg Raises
    Freeletics Aura
    W minimalnym czasie 10 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 40 Air Squats 40 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 10 Air Squats
    Lazy
    W minimalnym czasie 50 Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood
    WOD-9413266
    3 rund w minimalnym czasie: 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-lb Push-Ups
    SR-21.08.2018
    3 rund w minimalnym czasie: 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Kettlebell Swing 2/1-pood 20 Double Unders
  • Dzień treningowy 4 (3 wods)
    CAVIAR
    10 rounds for time of: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
    Duke
    10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Kettlebell Swing 1/0,5-pood Snatch 1/0,5-pood
    Grenade
    5 rounds for time of: 15-12-9-6-3 Shoulder Press 1/0,5-pood Toes to bar
  • Dzień treningowy 5 (1 wods)
    WOD-9761037
    Complete max Reps in 10 minutes limit: 20 Burpees 30 sekund Plank
  • Dzień treningowy 6 (4 wods)
    Interplay
    4 rund w minimalnym czasie: 10-10 Shoulder Press 45/27-lb 10 Sumo Deadlift High Pull 45/27-lb 15 Push-Ups
    Monko WC 3.2.10
    4 rund w minimalnym czasie: 21-18-15-12 Thrusters 45/23-lb Sumo Deadlift High Pull 45/23-lb Burpees
    WOD-0179496
    W minimalnym czasie 100 Air Squats 100 Push-Ups 100 Sit-Ups 100 Burpees
    Cross-Claps
    5 rounds for time of: 5 Weighted Pull-ups 20/9-lb 100 Jumping Jack
  • Dzień treningowy 7 (7 wods)
    BCOR 2014.5
    5 rounds for time of: 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-lb Kettlebell Swing 2/1,5-pood
    WORKOUT 14.5
    7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-lb Burpees
    WOD-6461422
    W minimalnym czasie
    WOD-8834843
    3 rund w minimalnym czasie: 15-12-10 Thrusters Push-Ups
    Freeetics Loki
    3 rund w minimalnym czasie: 20-15-10 Sumo Deadlift High Pull Thrusters
    CrossFit Mayhem 140306
    8 rounds for time of: 8 Burpees 8 Box Jump 24/20-inch 8 Thrusters 95/65-lb
    nn 11102013
    5 rounds for time of: 50-40-30-20-10 Kettlebell Swing 1,5-lb Double Unders
  • Dzień treningowy 8 (4 wods)
    WOD-19092018DP
    9 rounds for time of: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Kettlebell Swing Burpees
    Range
    5 rounds for time of: 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar Dips
    WOD-9671720
    3 rund w minimalnym czasie: 12 Kettlebell Swing 53-pood 15 Box Jump 18 Push-Ups
    Symphony
    5 rounds for time of: 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-lb 12-12 Shoulder Press 45/27-lb 12 Burpees
  • Dzień treningowy 9 (3 wods)
    WOD-4954304
    Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Push-Ups Air Squats Burpees Weighted Sit-Ups
    KB LOVE
    W minimalnym czasie 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 45 sekund Rest 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing
    Evil kettle
    5 rounds for time of: 15 Burpees 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Push-Ups 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood
  • Dzień treningowy 10 (2 wods)
    WOD-2668141
    5 rounds for time of: 21 Dumbbell Thruster 23-lb 15 Burpees
    Arty
    W minimalnym czasie 100 Kettlebell Swing 2/1,5-pood
  • Dzień treningowy 11 (1 wods)
    CrossFit Games Open 16.5
    7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-lb Burpees Bar-Facing
  • Dzień treningowy 12 (1 wods)
    WOD-1958085
    10 rounds for time of: 5 Pull-Ups 10 Bar Dips 15 Double Unders
  • Dzień treningowy 13 (1 wods)
    Right Here Right Now
    7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Sit-Ups Leg Raises
  • Dzień treningowy 14 (1 wods)
    FERRUM BODY
    3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood Push-Ups
  • Dzień treningowy 15 (3 wods)
    WOD-18102018DP
    7 rounds for time of: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lb
    WOD-18102018DP
    7 rounds for time of: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lb
    timon EMOM
    Do every minute on the minute through 12 minutes of: 8 Strict Pull-Up 12 Kettlebell Swing 1,5-pood
  • Dzień treningowy 16 (3 wods)
    Weighted Pullups
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% maksimum
    Easy Peasy
    Complete max Reps in 15 minutes limit: Kettlebell Swing 1,5/1-pood
    complex 3
    W minimalnym czasie 300 Air Squats 3 Strict Pull-Up
  • Dzień treningowy 17 (1 wods)
    Bench Press 7-7-7-7-7-7-7
    Trening siłowy 7-7-7-7-7-7-7 Bench press
  • Dzień treningowy 18 (1 wods)
    Bar Dips 5 min
    Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Bar Dips
  • Dzień treningowy 19 (1 wods)
    WOD-7136573
    3 rund w minimalnym czasie: 33 Burpees 33 Walking Lunge 33 Air Squats
TreningTraining day
WOD-2044927 (WG)
5 rounds for time of: 15 Box Jump 24/20-inch 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 20 Sit-Ups
Dzień treningowy 1
Anderson (G)
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Burpees 10 Push-Ups 15 Sit-Ups 20 Air Squats
Dzień treningowy 2
7 min Burpee (G)
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Burpees
Dzień treningowy 2
Body 2 Body (G)
10 rounds for time of: 20 Push-Ups 15 Leg Raises
Dzień treningowy 2
This Light Between Us (GM)
3 rund w minimalnym czasie: 100 Jumping Jack 50 Push-Ups 50 Leg Raises
Dzień treningowy 3
Freeletics Aura (GM)
W minimalnym czasie 10 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 40 Air Squats 40 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 10 Air Squats
Dzień treningowy 3
Lazy (W)
W minimalnym czasie 50 Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood
Dzień treningowy 3
WOD-9413266 (WG)
3 rund w minimalnym czasie: 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-lb Push-Ups
Dzień treningowy 3
SR-21.08.2018 (WM)
3 rund w minimalnym czasie: 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Kettlebell Swing 2/1-pood 20 Double Unders
Dzień treningowy 3
CAVIAR (W)
10 rounds for time of: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
Dzień treningowy 4
Duke (WG)
10 rounds for time of: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Kettlebell Swing 1/0,5-pood Snatch 1/0,5-pood
Dzień treningowy 4
Grenade (WG)
5 rounds for time of: 15-12-9-6-3 Shoulder Press 1/0,5-pood Toes to bar
Dzień treningowy 4
WOD-9761037 (G)
Complete max Reps in 10 minutes limit: 20 Burpees 30 sekund Plank
Dzień treningowy 5
Interplay (WG)
4 rund w minimalnym czasie: 10-10 Shoulder Press 45/27-lb 10 Sumo Deadlift High Pull 45/27-lb 15 Push-Ups
Dzień treningowy 6
Monko WC 3.2.10 (WG)
4 rund w minimalnym czasie: 21-18-15-12 Thrusters 45/23-lb Sumo Deadlift High Pull 45/23-lb Burpees
Dzień treningowy 6
WOD-0179496 (G)
W minimalnym czasie 100 Air Squats 100 Push-Ups 100 Sit-Ups 100 Burpees
Dzień treningowy 6
Cross-Claps (WM)
5 rounds for time of: 5 Weighted Pull-ups 20/9-lb 100 Jumping Jack
Dzień treningowy 6
BCOR 2014.5 (W)
5 rounds for time of: 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-lb Kettlebell Swing 2/1,5-pood
Dzień treningowy 7
WORKOUT 14.5 (WG)
7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-lb Burpees
Dzień treningowy 7
WOD-6461422 ()
W minimalnym czasie
Dzień treningowy 7
WOD-8834843 (WG)
3 rund w minimalnym czasie: 15-12-10 Thrusters Push-Ups
Dzień treningowy 7
Freeetics Loki (W)
3 rund w minimalnym czasie: 20-15-10 Sumo Deadlift High Pull Thrusters
Dzień treningowy 7
CrossFit Mayhem 140306 (WG)
8 rounds for time of: 8 Burpees 8 Box Jump 24/20-inch 8 Thrusters 95/65-lb
Dzień treningowy 7
nn 11102013 (WM)
5 rounds for time of: 50-40-30-20-10 Kettlebell Swing 1,5-lb Double Unders
Dzień treningowy 7
WOD-19092018DP (WG)
9 rounds for time of: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Kettlebell Swing Burpees
Dzień treningowy 8
Range (G)
5 rounds for time of: 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar Dips
Dzień treningowy 8
WOD-9671720 (WG)
3 rund w minimalnym czasie: 12 Kettlebell Swing 53-pood 15 Box Jump 18 Push-Ups
Dzień treningowy 8
Symphony (WG)
5 rounds for time of: 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-lb 12-12 Shoulder Press 45/27-lb 12 Burpees
Dzień treningowy 8
WOD-4954304 (WG)
Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Push-Ups Air Squats Burpees Weighted Sit-Ups
Dzień treningowy 9
KB LOVE (WM)
W minimalnym czasie 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 45 sekund Rest 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing
Dzień treningowy 9
Evil kettle (WG)
5 rounds for time of: 15 Burpees 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Push-Ups 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood
Dzień treningowy 9
WOD-2668141 (WG)
5 rounds for time of: 21 Dumbbell Thruster 23-lb 15 Burpees
Dzień treningowy 10
Arty (W)
W minimalnym czasie 100 Kettlebell Swing 2/1,5-pood
Dzień treningowy 10
CrossFit Games Open 16.5 (WG)
7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-lb Burpees Bar-Facing
Dzień treningowy 11
WOD-1958085 (GM)
10 rounds for time of: 5 Pull-Ups 10 Bar Dips 15 Double Unders
Dzień treningowy 12
Right Here Right Now (G)
7 rounds for time of: 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Sit-Ups Leg Raises
Dzień treningowy 13
FERRUM BODY (WG)
3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood Push-Ups
Dzień treningowy 14
WOD-18102018DP (W)
7 rounds for time of: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lb
Dzień treningowy 15
WOD-18102018DP (W)
7 rounds for time of: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lb
Dzień treningowy 15
timon EMOM (WG)
Do every minute on the minute through 12 minutes of: 8 Strict Pull-Up 12 Kettlebell Swing 1,5-pood
Dzień treningowy 15
Weighted Pullups (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% maksimum
Dzień treningowy 16
Easy Peasy (W)
Complete max Reps in 15 minutes limit: Kettlebell Swing 1,5/1-pood
Dzień treningowy 16
complex 3 (G)
W minimalnym czasie 300 Air Squats 3 Strict Pull-Up
Dzień treningowy 16
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 (W)
Trening siłowy 7-7-7-7-7-7-7 Bench press
Dzień treningowy 17
Bar Dips 5 min (G)
Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Bar Dips
Dzień treningowy 18
WOD-7136573 (G)
3 rund w minimalnym czasie: 33 Burpees 33 Walking Lunge 33 Air Squats
Dzień treningowy 19

Autor: 

Дамир Камешков

6.000 / 10

Korzystając z naszej strony, potwierdzasz, że przeczytałeś i zrozumiałeś naszą politykę plików cookie, politykę prywatności i nasze Warunki korzystania z usługi Google. Jest to również niezbędne do normalnego działania tej witryny.