Planificación de entrenamiento (programación) BankaiWKS-TP-0000001

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 12 minutos de: 3 Press de banca 185-libras 5 Sentadilla trasera 225-libras

10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Press de banca 100/100-% peso corporal 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Dominadas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Sentadilla de arranque 50/50-% peso corporal

RFT de: 10 Saltos dobles a la comba 10 Peso muerto 155-libras 10 Saltos dobles a la comba 10 Press de banca 155-libras 10 Saltos dobles a la comba 10 Sentadilla trasera 155-libras 10 Saltos dobles a la comba 10 Dominadas 10 Saltos dobles a la comba 10 Thrusters 135-libras

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Burpees 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1-libras 15 Abdominal de mariposa

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 10 minutos de: 60 Burpees Bar-Facing 30 Sentadilla de arranque 120/55-libras 10 Ring Muscle-ups

3 rondas por tiempo de: 3 Peso muerto 85-% del máximo 12 Press de banca 75-% del máximo 12 Dominadas 18 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood 24 Abdominal de mariposa

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 9 Peso muerto 155/70-libras 12 Flexiónes 15 Saltos al cajón 24-pulgada

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 15 minutos de: 9 Peso muerto 155/100-libras 12 Hand Release Push-Up 15 Saltos al cajón 24/20-pulgada

10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Flexiónes La Sentadillas

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Cargada de potencia 145/100-libras 10 Pies a la barra 15 Pelotas a la pared 20/14-libras