WOD es un entrenamiento de crossfit (complejo de crossfit): cierta cantidad de ejercicios que se deben realizar hoy. Cada entrenamiento de crossfit no es similar al anterior, y es muy posible que incluso durante el año no tengas ni un solo entrenamiento repetitivo. Cada vez es necesario realizar un entrenamiento con una nueva configuración (proporción) de modalidades, un conjunto de ejercicios completamente diferente, cierto número de repeticiones y peso de las pesas.
El entrenamiento crossfit (a menudo llamado metcon o crossfit WOD). Con un significado cercano al WOD seria el entrenamiento del día, un complejo, unas tareas. WOD: se utiliza principalmente solo para el entrenamiento de crossfit, en otros deportes no se usa WOD.
Debido a la gran variedad de entrenamientos de crossfit, siempre existe la necesidad de encontrar un entrenamiento único, interesante y equilibrado que se ajuste perfectamente al plan de entrenamiento exclusivo de un atleta.
La página de búsqueda de Crossfit Workout (WOD) en la aplicación WODCAT es una herramienta poderosa y flexible para encontrar un entrenamiento adecuado. En este momento, el servicio WODCAT tiene la búsqueda de WOD (entrenamiento para crossfit) más progresiva, detallada y al mismo tiempo gratuita en comparación con otros servicios en Internet. Esta página proporciona entrenamiento para varias áreas deportivas (entrenamiento en circuito, entrenamiento de fuerza, estiramiento, crossfit).
Las categorías que son populares en el entrenamiento de crossfit son: chicas de crossfit, héroes de crossfit, juegos de crossfit, por un tiempo, entrenamiento de EMOM o entrenamiento AMRAP. Gimnasia (entrenamiento con pesas), levantamiento de pesas o entrenamiento cardiovascular.
Otra característica única de la aplicación WODCAT es el algoritmo de búsqueda duplicado. No hay entrenamiento duplicado (idéntico) en la base de datos de WODCAT, todos los entrenamientos se prueban a unicidad cuando se agregan.
Antes de pasar a la descripción de los entrenamientos de crossfit, en resumen, vale la pena definir el concepto y la filosofía de crossfit. (ver la parte inferior de la página)
Crossfit es un sistema (filosofía) para el entrenamiento físico general de cualquier persona dirigido al desarrollo uniforme de todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, coordinación, poder). Al mismo tiempo Crossfit no requiere ningúna preparacion especial o experiencia previa. El mismo enfoque (programa Crossfit) se usa a menudo para todos los visitantes del gimnasio, al mismo tiempo el peso esta variando (individualmente), la carga e intensidad dependiendo de la preparación de cada persona. Crossfit es una marca registrada, el creador es Greg Glasssman.
Para obtener una forma física excelente y completamente desarrollada, los entrenamientos de crossfit requieren una alternancia constante de ejercicios compuesta de tres grupos principales (levantamiento de pesas, gimnasia y cardio) y varios equipos de crossfit de alta calidad. Además de los ejercicios alternos, el programa de entrenamiento normal y equilibrado también alternará el tiempo (duración) del entrenamiento crossfit; esto es necesario para actualizar la respuesta neuroendocrina del hombre, requerida con diferentes esfuerzos. Por lo tanto, una persona dedicada a crossfit, puede realizar tanto entrenamiento de alta intensidad durante 2 minutos, como complejos largos de 20-30 minutos, y con la misma facilidad correr un maratón.
También es necesario tener en cuenta que los atletas de crossfit y las personas que se practican crossfit para mantener una buena forma física, tienen completamente diferentes entrenamientos cross-fit y programas cross-fit.
Los ejercicios y los complejos crossfit se pueden elegir fácilmente de forma independiente o con la ayuda de un entrenador para cualquier nivel de preparación y calendario de vida. En los esquemas clásicos de entrenamientos de construcción hay un esquema: 3+1, es decir, tres días consecutivos de entrenamiento mas un día de descanso, y luego se repite el ciclo. O un diagrama ajustado a un ciclo de entrenamiento semanal: 5 + 2 (5 días de entrenamiento + 2 días de descanso). Puede detenerse en un microciclo semanal de 4 días, incluyendo entrenamientos en los días que prefiera, por ejemplo: lunes, miércoles, viernes, sábado. Se utilizan tres tipos de carga: M = “cardio”, G = gimnasia, W = levantamiento de pesas. Que se alternan en diferentes variaciones.
Hay un esquema estándar de cargas alternas de diferentes tipos de entrenamiento: Primer Día - M, segundo día - GW, tercer día - MG, Cuarto día - descanso, quinto día - G, sexto día 6 - WM, séptimo día - GWM, octavo día 8 - descanso, noveno díaa 9 - W, décimo día - MG, undécimo día - WMG, duodécimo día - descanso. Este esquema se utiliza para la orientación general en la alternancia de tipos de carga. Luego, en esencia, el crossfit moderno ya se ha alejado de este esquema de elaboración de programas de entrenamiento y muchos gimnasios tienen su propio programa, su horario de funcionamiento. Comunes quedan solo los principios de variedad de entrenamientos y la disponibilidad de todo tipo de entrenamientos en el programa de carga muscular y cardio.
¿Con qué deberías tener cuidado?
1) Rabdomiolisis es una posible amenaza para los recién llegados en esto de entrenar Crossfit, tengan mucho cuidado. Es una amenaza real. Durante las primeras sesiones de entrenamiento, en primer lugar, es necesario excluir la posibilidad de “Rabdo”. El entrenamiento de un principiante en igualdad de condiciones con el grupo principal en crossfit conduce inevitablemente al rabdo. Al menos esa es una declaración oficial. Adapte tu cuerpo a tal carga poquito a poco y no trates de establecer un récord en tu primer día de Crossfit.
2) tener cuidado que su complejo de entrenamiento esté equilibrado. No permita el trabajo monótono y maximice la alternancia de ejercicios y modalidades.
Criterios de búsqueda y ordenación en esta página:
- Categoría de entrenamiento. (elemento único o multielemento, con peso propio o aumento de peso)
- Ejercicio. (búsqueda por la presencia de ciertos ejercicios en el entrenamiento)
- Por el tipo de ejercicio. (búsqueda por tipo de ejercicio en el entrenamiento: abdominales, sentadillas, press de banca, peso muerto, saltos, el correr)
- Modalidad. (utilizado solo en el crossfit WOD), - el tiempo de ejecución del entrenamiento (seleccionar un entrenamiento con una duración específica)
- Inventario de entrenamiento. Pelotas médicas, remo, soportes crossfit, la barra, mancuernas o peso, etc.
Además del contenido del entrenamiento, en los resultados de búsqueda, puede ver tales características como: calificación de entrenamiento (dejada por otros atletas), número de resultados para cada entrenamiento y duración media del entrenamiento