Entrenamientos CrossFit (WOD)

Crossfit es un sistema (filosofía) para el entrenamiento físico general de cualquier persona dirigido al desarrollo uniforme de todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, coordinación, poder). Al mismo tiempo Crossfit no requiere ningúna preparacion especial o experiencia previa. El mismo enfoque (programa Crossfit) se usa a menudo para todos los visitantes del gimnasio, al mismo tiempo el peso esta variando (individualmente), la carga e intensidad dependiendo de la preparación de cada persona. Crossfit es una marca registrada, el creador es Greg Glasssman.

Para obtener una forma física excelente y completamente desarrollada, los entrenamientos de crossfit requieren una alternancia constante de ejercicios compuesta de tres grupos principales (levantamiento de pesas, gimnasia y cardio) y varios equipos de crossfit de alta calidad. Además de los ejercicios alternos, el programa de entrenamiento normal y equilibrado también alternará el tiempo (duración) del entrenamiento crossfit; esto es necesario para actualizar la respuesta neuroendocrina del hombre, requerida con diferentes esfuerzos. Por lo tanto, una persona dedicada a crossfit, puede realizar tanto entrenamiento de alta intensidad durante 2 minutos, como complejos largos de 20-30 minutos, y con la misma facilidad correr un maratón.

También es necesario tener en cuenta que los atletas de crossfit y las personas que se practican crossfit para mantener una buena forma física, tienen completamente diferentes entrenamientos cross-fit y programas cross-fit.

Los ejercicios y los complejos crossfit se pueden elegir fácilmente de forma independiente o con la ayuda de un entrenador para cualquier nivel de preparación y calendario de vida. En los esquemas clásicos de entrenamientos de construcción hay un esquema: 3+1, es decir, tres días consecutivos de entrenamiento mas un día de descanso, y luego se repite el ciclo. O un diagrama ajustado a un ciclo de entrenamiento semanal: 5 + 2 (5 días de entrenamiento + 2 días de descanso). Puede detenerse en un microciclo semanal de 4 días, incluyendo entrenamientos en los días que prefiera, por ejemplo: lunes, miércoles, viernes, sábado. Se utilizan tres tipos de carga: M = “cardio”, G = gimnasia, W = levantamiento de pesas. Que se alternan en diferentes variaciones.

Hay un esquema estándar de cargas alternas de diferentes tipos de entrenamiento: Primer Día - M, segundo día - GW, tercer día - MG, Cuarto día - descanso, quinto día - G, sexto día 6 - WM, séptimo día - GWM, octavo día 8 - descanso, noveno díaa 9 - W, décimo día - MG, undécimo día - WMG, duodécimo día - descanso. Este esquema se utiliza para la orientación general en la alternancia de tipos de carga. Luego, en esencia, el crossfit moderno ya se ha alejado de este esquema de elaboración de programas de entrenamiento y muchos gimnasios tienen su propio programa, su horario de funcionamiento. Comunes quedan solo los principios de variedad de entrenamientos y la disponibilidad de todo tipo de entrenamientos en el programa de carga muscular y cardio.

¿Con qué deberías tener cuidado?

1) Rabdomiolisis es una posible amenaza para los recién llegados en esto de entrenar Crossfit, tengan mucho cuidado. Es una amenaza real. Durante las primeras sesiones de entrenamiento, en primer lugar, es necesario excluir la posibilidad de “Rabdo”. El entrenamiento de un principiante en igualdad de condiciones con el grupo principal en crossfit conduce inevitablemente al rabdo. Al menos esa es una declaración oficial. Adapte tu cuerpo a tal carga poquito a poco y no trates de establecer un récord en tu primer día de Crossfit.

2) tener cuidado que su complejo de entrenamiento esté equilibrado. No permita el trabajo monótono y maximice la alternancia de ejercicios y modalidades.

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