Guzhik Kat

Explicación del entrenamiento

Бег 10 000 метров. Каждые 500 метров отжимания 50 раз, каждый полный километр прыжки на скакалке 100 раз. 500 метров-50 отжиманий 1000 метров - 100 прыжков на скакалке. 1500 метров - 50 отжиманий. 2000 метров--100 прыжков на скакалке 2500 метров - 50 отжиманий 3000 метрови - 100 прыжков на скакалке и т. д. Общий результат 10 км, 500 отжиманий, 1000 прыжков на скакалке.