Приседания со штангой над головой. Overhead Squat

Название RUS: 
Приседания со штангой над головой
Название ENG: 
Overhead Squat

Тип упражнений:

Необходимо:

Техника выполнения упражнения: 

Приседания со штангой над головой являются одним из лучших упражнений для «ядра», сердцем рывка и несравненным средством развития эффективного атлетического движения. Это функциональное упражнение учит эффективной передаче энергии от крупных частей тела к его меньшим частям — основе спортивных движений. Приседания со штангой над головой также требуют функциональной гибкости и развивают обычный присед, указывая и жестоко наказывая за ошибки в положении тела при приседе, движении и стабильности. Приседания со штангой над головой выполняются за счет контроля центра тяжести, стабильности, баланса, которые призваны укреплять взятия на грудь и рывок.

Отработку техники приседаний с штангой над головй ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо начать с легким весом (легкой Пвх трубкой)

  • Хват необходимой ширины
  • Опускайтесь медленно
  • Голову вверх!
  • Вес на пятках
  • -Опускайтесь ниже параллели

Приседания со штангой над головой — это важный элемент для растяжки, прекрасное упражнение для разминки, необходимая часть рывка и средство нейтрализации любых функциональных и механических ограничений вашего приседа.

Во время выполнения приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - поднять штангу рывком с пола или с виса, очень широким хватом. Ноги шире плеч, носки наружу гриф над головой на выпрямленных руках. Грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая, туловище слегка наклонено вперед. Голова на одной линии с позвоночным столбом, взгляд направлен вперед. В крайней нижней точки движения, начинайте подъем. Напрягая мышцы брюшного пресса, подайте бедра слегка вперед. Подъем должен быть силовым; не позволяйте бедрам смещаться назад в начале подъема, убедитесь, что пятки твердо стоят на полу. Приближаясь к завершению движения в его крайней верхней точке, сделайте выдох, снизьте скорость и не распрямляйте полностью колени.

Приседания со штангой над головой отлично воздействует на следующие группы мышц:

  • задние (разгибатели бедра)
  • передние (мышцы, разгибающие колено)
  • мышцы плеча
  • трицепс
Техника безопасности: 
Во время выполнения приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - Держать голову вперёд, спину прямой, ноги всей ступнёй на полу, вес распределятьпоровну между носком и пяткой. Отработку техники приседаний с штангой над головй ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо начать с легким весом (легкой Пвх трубкой)
Видео YouTube: 

Комментарии

Аватар пользователя Татьяна Зайченко

А я все ломала вчера голову - как мне, чтоб делать приседания, предварительно поднять над головой вес бОльший, чем я могу сделать в рывке??? Неплохая идея - поднять толчком, положить на спину, перехватиться и вернуть штангу наверх!

Аватар пользователя energy 80

Тяжелая штука сегодня пробовал со штангой 28 кг.. тяжелою.

Аватар пользователя алекs

Действительно тяжко приседать, тем более с большими весами.
А кто подскажет - как правильно расчитать хват

Аватар пользователя Космос

привет! по секрету) в Гайде написано, что твой хват на данный момент будет такой при котором ты в седе сможешь провернуть плечо со штангой(палкой) назад и обратно! т.е. чем выше гибкость плечевых суставов, тем шире хват! Удачи!

Аватар пользователя Еней

На самом деле при проворачивании плеча со штангой (палкой) назад широкий хват облегчает задачу, делая ее возможной даже для негибких людей. В то время как проворачиваие плеча с палкой (штангой) взятой на ширине плеч (узким хватом) является для мноих задачей непосильной.

Аватар пользователя алекs

Спасибо! Будем работать!