Махи гири. Kettlebell Swing

Название RUS: 
Махи гири
Название ENG: 
Kettlebell Swing

Тип упражнений:

Необходимо:

Техника выполнения упражнения: 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Ноги на ширине плеч, вес на пятках. Возьмите гирю закрытым хватом, руки прямые. Держите корпус ровно.

УПРАЖНЕНИЕ - Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и выдвините плечи вперед. Затем резко напрягите бедра (сжав ягодицы) и зафиксируйте колени, вытолкнув гирю вперед (одним непрерывным движением разгибая ноги-спину поднять гирю на прямые руки вверх), одновременно распрямляясь. Используйте кинетическую энергию, чтобы поднять гирю на прямые руки над головой вверх донышком. Затем дайте гире свободно вернуться в исходное положение. Не удерживайте гирю во время движения вниз. Как только гиря вернется в исходное положение, сразу же выполняйте следующее повторение.

Видео YouTube: