Толчок штанги от груди (Jerk)

Название RUS: 
Толчок штанги
Название ENG: 
Jerk

Тип упражнений:

Необходимо:

Техника выполнения упражнения: 

- Jerk (толчок штанги) – толчок штанги от груди

  1. полуприсед - штанга лежит на груди сгибая ноги в коленях выполнить подсед - глубина полуподседа должна быть оптимальной для использования упругих свойств грифа, то есть небольшой. Небольшая глубина полуподседа способствует более мощному выталкиванию штанги, а слишком глубокий полуподсед существенно затрудняет точное и сильное выталкивание.
  2. не задерживаясь в полуподседе, атлет выталкивает штангу вверх. Это действие также носит “взрывной” характер. Выталкивают штангу строго вертикально. Для продления воздействия на движение штанги вверх выталкивание продолжается до активного выхода на носки и подъема плеч. Разгибание ног почти полное и в то же время оптимальное для совершения последующего быстрого перехода к подседу.
  3. подсед - после выталкивания ноги разбрасываются в передне - заднем направлении, образуя "ножницы", например - правая нога в небольшом прыжке уходит в направлении вперёд сгибаясь в колене и с упором всей ступни о пол, а левая соответственно разгибаясь в направлении назад, упираясь носком о пол. Затем сначала подтягивается (делаем шаг назад как бы отталкиваясь от пола) передняя нога, и приставляется задняя.
  4. фиксация – ступни ног на одной горизонтальной линии, колени прямые, штанга над головой в выпрямленных вверх руках.
Видео YouTube: