Приседания `Воздушные` (Air Squat)

Название RUS: 
Приседания "Воздушные"
Название ENG: 
Air Squat

Тип упражнений:

Техника выполнения упражнения: 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - ноги на ширине плеч. Носки разверните немного наружу. Распределите вес равномерно между пяткой и носком
УПРАЖНЕНИЕ - Сохраняя спину прямой, отведите таз назад и начинайте приседать, бедра должны опуститься ниже коленей. Колени должны быть направлены параллельно носками - не позволяйте им сдвигаться. Когда вы достигли нижней точки движения начинайте вставать, выпрямляя бедра и колени, удерживая вес на пятках.

  • Во время приседаний следите за поясницей, он должна быть достаточно выгнута, не допускайте выпрямления в поясничном отделе.
  • Вес тела на пятках. В нижней точки, бедра должны опуститься ниже коленных чашечек, но не касаться пяток, а колени быть над носками. Взгляд направляем на потолок или горизонт, подбородок приподнятый (в этом случае спина будет прямая)
  • Необходимо следить за своим туловищем, не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать его вертикально.
  • Руки вытягивайте перед собой для лучшей балансировки
  • Для контроля глубины приседаний, лучше подкладывать что-либо (мяч или ящик) на пол, под ягодицы.

Частые ошибки:
- следите за поясницей... не допускайте "сгорбленной" пояснице в нижней фазе упражнения

Видео YouTube: 

Комментарии

Аватар пользователя Космос

надо исправить меч на мяч, иначе люди могут понять буквально :)

Точно!На меч садится это экстримально!!! :)