5 blessures courantes à l’entraînement et comment les éviter

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Pas assez de repos, trop de répétitions, exécution trop rapide, mauvaise technique peut entraîner des douleurs et des blessures qui interféreront avec vos entraînements. 30% de toutes les blessures sportives sont dues à l’effort excessif et au désir de faire plus ou plus vite.

Luxation de la cheville – peut se produire à la fois en courant dans la rue et sur le tapis roulant. Si on saute rapidement du tapis de course ou si on perd accidentellement la mise au point et que on fait un pas dans la mauvaise direction alors que la ceinture est toujours en mouvement, cela peut entraîner des blessures. Conseil de sécurité: La plupart des tapis roulants ont un clip spécial. Vous l’attachez à vos vêtements et cela arrêtera le tapis roulant si vous tombez. Si vous courez dans la rue, il faut essayer de rester sur les trottoirs.

Entorses des muscles du tibia – La douleur le long du bord intérieur de votre tibia peut être signe de syndrome de stress tibial médial. Cela se produit lors de la course, du saut et de l’exercice sur certains simulateurs le plus souvent. Le risque augmente si vous augmentez considérablement l’intensité ou la fréquence de vos entraînements, si vous n’avez pas de bonnes chaussures ou si vous courez sur des surfaces inégales. Conseil de sécurité: Il faut porter des chaussures adaptées et augmenter progressivement l’intensité.

Étirement des muscles du bas du dos – Le virage brusque et soudain pendant les exercices peut provoquer un étirement des muscles du dos. De plus, la cause peut être une mauvaise traction de la tige, des squats ou des torsions latérales. Conseil de sécurité: On doit faire les exercices correctement et garder votre colonne vertébrale droite.

Dommages à l’articulation de l’épaule – La crépitation ou la sensation inconfortable dans l’épaule pendant le cycle d’essorage, de levée de la barre de l’épaule peut causer des dommages. Conseil de sécurité: Ce n’est pas toujours possible d’éviter d’endommager l’articulation de l’épaule. Si la douleur ne disparait pas, il convient de consulter le podiatre pour déterminer la cause et les options de traitement.

Dommages à la coiffe des rotateurs – La douleur à l’épaule ou au cou peut être signe de déformation de la coiffe. Les activités telles que la natation, le lancer de la balle, la levée de la barre barre peuvent entraîner cette blessure. Conseil de sécurité: Il faut renforcer vos muscles pendant l’entraînement. Il convient de suivre la position correcte du dos, ne pas faire l’exercice avec un excès.