Кроссфит тотал (Crossfit total)

Категория WOD : 
Название (Eng): 
Crossfit total
Название (Рус): 
Кроссфит тотал
Задача: 
Закончить задание за минимальное время
Выполнить : 
1 раундов
Задание: 

1. Жим стоя, без рывка, без толчка, ноги не гнуть. Лучшая попытка из 3.
2. Становая тяга. Лучшая попытка из 3.
3. Приседание. Лучшая попытка из 3.

Порядок выполнения упражнений следующий: приседание, жим стоя и, наконец, становая тяга. Вес лучшей попытки из трех подъемов каждого упражнения сумируются вместе для получения Кроссфит ТОтал. Нет никаких временных ограничений, как для каждого отдельного подъема, так и для отрезка времени, за который все подъемы должны быть совершены, тем не менее тест должен проводиться за одну сессию, то есть нельзя уйти на перерыв в середине теста или заняться чем нибудь другим, а затем вернуться к его завершению. Нельзя использовать многочисленные подходы для достижение наилучшего результата, например постепенной прогрессией достичь своего лучшего приседания, затем отдохнуть и новой постепенной прогрессией попытаться улучшить свой результат.

Жим стоя

Для жима нужно взять штангу со стойки на уровне шеи и отойти с ней назад. Не разрешается контакт штанги со стойкой до момента, пока штанга не возвращается обратно на стойку. Как только занято положение для выполнения упражнения, оно не изменяется до завершения упражнения. Начальное положение для упражнения - тело ровно, колени и бедра полностью распрямлены, грудь вверх. Гриф штанги должен находиться в контакте с грудью или плечами, в зависимости от того, что позволяет гибкость исполняющего упражнение. После того, как занято правильное начальное положение, производися жим штанги вверх над головой, до момента, когда локти полностью распрямлены. Как только это позиция достигнута, штанга опускается назад до уровня плеч и возвращается на стойку.

Любая остановка при движении штанги вверх означает неудавшуюся попытку, точно так же как любое переставление ног, сгибание колен, или сильное прогибание назад, которое определено как смещение отрезка,соеденяющего a) переднюю часть подмышек и b) заднюю часть ягодиц от вертикального положения назад. Каждая удавшаяся попытка поднять штангу засчитывается. Помощь споттеров при выполнении упражнения запрещена.

Оценка: 
Средняя: 4.3 (4 votes)
Модальность тренировки: 
Нормативы
Начинающий: 
146
Средний уровень: 
305
Уровень атлета: 
411
Элитный уровень: 
512
Видео на YouTube: 

Комментарии

Аватар пользователя Сергей
550кг вес 90 кг без экипировки.
Аватар пользователя Arty
Видео в студию.
Аватар пользователя Pepsik
Вага 73 кг жим стоя - 65 станова - 160 присед - 145 тотал - 370кг
Аватар пользователя endru.zen
Total - 355 кг, собственный вес 78 кг. Я думаю средненький результат, но лично я доволен. Жим стоя для меня вообще новое упражнение, еще и на мах! - жим стоя - 65 кг - приседание со штангой - 140 кг - становая тяга (классика) - 150 кг
Жим стоя-55кг Становая-110кг(классика) Присед-110кг тотал-275 кг собственный вес-67кг
жим стоя-50кг присед-120кг становая тяга-130кг(классика) тотал-300кг собственный вес-68кг
Аватар пользователя Пашка
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
жим стоя -60 присед - 130 становая - 170 тотал - 360 свой вес - 68
Жим 70 ( хотел записать 75, но там чуть -чуть читинганул) Присед 165 ( первый присед с весом за 140кг за 12 лет. Есть хитрости- "лифтерская техника"- штанга опускается как можно ниже, практически на лопатки, мне это добавило 10-15 кг, так как 150 кг на трапеции (близко к шее) дались также тяжело как и 165 кг на лопатках ( разницу положения штанги на спине можно увидеть в технике исполнения ЛИПСОНА и ХАЛИФЫ в ролике) Становая 200 кг. 220 вытянул на 60 % - оторвал на 30 см. Хотя и 200 мне не очень прям легко дались. 70+ 165+200=435
Аватар пользователя Татьяна Зайченко
Результат: 
3 Повторений (или Раундов)
Стыдно озвучивать, но мне нужно, чтоб результаты зафиксировались в моем аккаунте. Присед - 70 Жим - 30 Тяга - 80 Total - 180 Собственный вес - 56 Жим штанги стоя с плеч раньше на максимум никогда не делала, присед и тягу не форсировала из-за протрузии диска позвоночника. (мдаа, звучит как оправдание...)
Аватар пользователя Natasha
Свой вес 50 кг Присед 75 кг Жим стоя 32.5 кг Тяга 85 кг На американском сайте последовательность выполнения именно такова: 1) присед; 2)жим; 3) тяга
Аватар пользователя Братья
Дима :Total 490 , присед 190кг , жим стоя 90кг , становая ( классика ) 210кг ( разнохват ) . Собственный вес 79кг.
Видео на YouTube: 
Аватар пользователя Братья
Видос в придачу со становой !!
Аватар пользователя Ent
Вес - 95кг. 447 кг без экипы. 157 приседы, 85 жим, 205 становая.
Жим 70, становая 150, присед 125. Итого #345
Аватар пользователя Дмитрий Руденчук
Присед 200 без пояса Жим 100, швунг 120 Становая 200, пояс одел, спина за неделю уставшая Итого 500 кг, собственный вес 112 кг
Аватар пользователя Боряк Валера
Вес-95 кг. Жим-72.5 кг. Ст.тяга -160 кг. Присед.-145 кг. Тотал-377.5 кг.
Аватар пользователя LBVFXT
Результат: 
288 Повторений (или Раундов)
BWT: 68 кг. Back Squat: 101 кг. Shoulder Press: 63.5 кг. Deadlift: 123,5 кг. CrossFit Total: 288
Гераклы, подскажите пож. Подробно порядок выполнения. Нужно делать по подходу каждого упражнения или по три подхода каждого упражнения а потом следующее? И что за сессия такая. Спасибо за понимание.
Аватар пользователя Ruslan
Жим стоя 80 Становая 170 Присед 150 Итого 400 Но чувствую еще есть запас! Мой вес 76кг
Аватар пользователя LBVFXT
Результат: 
313 Повторений (или Раундов)
BWT: 67 кг. Back Squat: 111 кг. Shoulder Press: 71 кг. Deadlift: 131 кг. CrossFit Total: 313
Аватар пользователя Боряк Валера
Жим стоя-67.5 кг. Становая-162.5 кг. Присед.-135 кг. Crossfit Total-365 кг. Вес тела-95 кг.