Популярное за сегодня!

Тумба (ящик) для прыжков (запрыгиваний)

Увидел интересный вариант тумбы у которой каждая грань имеет разную длину:
высота 50 см
ширина 60 см
глубина 60 см (в оригинале 75, первый ящик меньше)
Такая конфигурация позволяет изменять "высоту" тумбы простым преставлением тумбы на другую грань. С такими данными обратился в столярку, где мне вынесли вердикт, материал - 500 грн и работы 250 грн.
Решил сделать ее сам, в основу хочу взять несущий "скелет" из деревянных брусков, обшитый ДВП или другим листовым материалом желательно многослойным.

Медведь (Bear)

Задание: 

5 кругов с увеличением веса:
-Подъем штанги на грудь
-Приседание штанга на груди
-Толчок штанги от груди
-Приседание со штангой на плечах
-Толчок штанги из-за головы

Видео на YouTube: 

Странная Пирамида (Strange Pyramid)

Задание: 

21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21 повторений следующего:

Махи гирей
Отжимания от пола

GHD тренажер (тренажер гиперэкстензия). Римский стул

Glute-Ham Sit-up (ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии)

Данный тренажер был спроектирован и разработан отталкиваясь от тренажеров GHD таких производителей как Rouge Fitness (GH-1 Rogue Abram GHD - 695$) и Againe Faster (AGAIN FASTER GHDS). Признаться, в процессе изготовления опытного образца и устранения различных "недочетов" наш образец в итоге стал похожим на Rouge GHD. Были устранены просчеты с жесткостью конструкции, надежностью и мягкостью подушек, фиксацией каретки, устранением люфта и удобством финальной сборки конструкции.

Цена 420$

Зачем занимаетесь КроссФит -ом

M4 Challenge

Клуб М4 объявляет о запуске постоянных коммерческих турнирных дней (с призовым фондом) по ОФП для всех желающих. Целью данного мероприятия является популяризация новых направлений спорта, здорового образа жизни и определение спортсменами своего уровня физической подготовки.

http://m4fitness.com/m4challenge
http://vk.com/m4challenge

КроссФит для девушек

Девочки, девушки, женщины, бабушки и… Crossfit совместимо ли это?

Ответим коротко на самые популярные вопросы.

1)Похудею ли я?

Кроссфит для девушекБольшинство представительниц прекрасного пола посещают кроссфит залы с основной целью- похудеть. И на вопрос “Похудею ли я?” можно смело ответить “да похудеешь” но…! Только в том случаи если будешь придерживаться диеты и ограничишь прием углеводов до минимума, и как обязательное условие откажешься от рафинированной пищи. Для этого можно воспользоваться палео диетой - то есть здесь обратишь внимание на качество пищи, и желательно (параллельно) зональной диетой - то есть количество пищи. Еще раз повторяю одни тренировки без рационального правильного питания не помогут тебе сбросить лишние килограммы, только взаимосвязь тренировка-диета приведут к желаемому результату.

Энергетические системы человека

Основными источниками энергии для работы мышц являются:
1. фосфатные соединения – аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат (КФ)
2. углеводы – глюкоза и гликоген;
3. жиры;
4. белки, но к счастью, в энергообеспечении организма они играют далеко не ведущую роль и принимают участие в энергетическом обмене веществ лишь в случаях голодания, продолжительных и очень тяжелых нагрузках.

Схема тренировок основных ТА движений

Программа предназначена для спортсменов с определенным опытом
Цель: Развитие силовых показателей

Схема (очередность) включения тренировок основных тяжелоатлетических движений в общую систему тренировок Кроссфит

Упражнения включать в тренировки по очереди, по одному в занятие.
Например первый цикл:
Тренировка №1 Приседания со штангой на плечах 1-1-1-1-1;
Тренировка №2 жим стоя 5-5-5-5-5;
Тренировка №3 рывок-3-3-3-3-3.

Тренажерные залы Харькова

Поделюсь своими субъективными оценками и впечатлениями о посещенных тренажерных залов. Сразу хочу оговориться это не сравнение, не заказной материал... просто мои впечатления субъективные и если Вы с чем-то не согласны, я спорить и доказывать не собираюсь у каждого должно быть свое мнение. Если где-то есть негативный отзыв о тренажерном зале, то надо понимать, что я был всего один раз и о всех вещах не могу судить полностью... но и не стоит забывать, что мы составляем впечатление о зале... как раз на основе своих первых посещений тренажерного зала.

НО в итоге, ни один тренажерный зал, не в состоянии сравниться с КроссФит-ом

Аэробное и Анаэробное упражнения в чем отличие?

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает "с кислородом", подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживается в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течении длительного периода времени.

Тренажерный зал, фитнес клуб или CrossFit?

Кроссфит или тренажерный залЕсли Вы хотите иметь отличную физическую форму, именно КроссФит, позволит комплексно и в полной мере развить такие функции человека, как:

Crossfit тренировки. Суть, особенности. Планирование программы.

Crossfit это очень высокоинтенсивные комплексы кардио, либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких типах тренировок основной задачей ставиться выполнить указанную программу (WOD) за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами или не отдыхая вовсе.

WOD (ВОД) - Workout of the Day (Задание на день) - описание

Что такое WOD (ВОД)?

WOD (ВОД) - задание на один день, это то что Вы должны сделать сегодня..и больше не нагружать себя еще одним ВОД-ом.

Стоит подробней остановиться на WOD (ВОД):

Crossfit (КроссФит) - круговая система тренировок.

Что такое Crossfit? - это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для простых людей и профессиональных атлетов по всему миру.

Программа тренировок Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.
КроссФит
Задайте себе вопрос: - В чем отличие Бодибилдинга, узкопрофильного спортсмена, Воркаута и КроссФита.
Ответ - у первых двух узкая специализация:

Subscribe to КроссФит WOD RSS