Glute-Ham (GHD) Sit-up

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Название RUS: 
Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии
Название ENG: 
GHD (Glute-Ham) Sit-up

Тип упражнений:

Техника выполнения упражнения: 

Glute-Ham Sit-up (ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии) – сидя на тренажере ноги закреплены. Опустить туловище до максимального прогиба в пояснице и касания пола руками(как вариант - касаться пола каждой рукой поочерёдно), вернуться в исходное положение касаясь руками ступней ног.

Видео YouTube: 

Комментарии

Очень бестолковое и вредное для позвоночника упражнение. Если и не от него заработаете грыжу, так такие упражнения только усугубят ситуацию. Никогда так делать не буду.
точно. нагрузка на поясничный отдел позвоночника - говорю, как пострадавший в свое время.

Если вы, деятели цирка, стартуете и тянете поясницей, то и грыжа и все, что хотите придет к вам в гости.
Все движения начинаются с ядра: бедра - ягодицы - пресс. Стартуейте правильно и забудьте об изолированном тренинге мышц.
Функциональный тренинг на то и функциональный.
Учите матчасть (читай "основы кроссфита") или работайте с правильными тренерами!

Создателям сайта спасибо за видео, полезно и новичками и тем, кто в теме!

Посмотрел первое видео 3 раза, то так и не понял в чем разница между плохой и хорошей техникой выполнений.

По-моему, судя по видео, при правильной технике исполнения спортсменка после резкого старта из нижнего положения ( а при самом начале движения коленный сустав слегка согнут) , пройдя какую-то мертвую точку ( 10-20 см.) , резко напрягает бедро ( распрямляя ногу в коленном суставе)............что-то в этом роде......а при неправильной технике этого динамичного " рывка" не происходит................Мое мнение, что тут травмоопасная точка упражнения преодолевается по инерции ( без перенапряжения). ну и еще как-то правильность ( безопасность) связана с напряженным ( сильным) выпрямленным квадрицепсом.....

Аватар пользователя Павел Герман

То есть пресс тут не работает??? Насмешил чувак))) тренер...

прес тут не працює? ))) а працюють ноги і також можна підкачати тріцепс )))))))))) в реальності дуже хороша вправи для мязів кора, просто не всі вміють або просто не хочуть під себе налаштувати даний тренажер.