Planowanie treningu (programowanie) Workout Plan
- Dzień treningowy 1 (1 wods)
Hannibal king W minimalnym czasie 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Push-Ups 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Pull-Ups 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Bar Dips 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Chin-Up - Dzień treningowy 2 (1 wods)
Workout-plan-1 3 rund w minimalnym czasie: 50 metrów Walking Lunge 50 One Leg Squats 50 metrów Walking Lunge 50 Air Squats - Dzień treningowy 3 (1 wods)
Workout 3rd day 3 rund w minimalnym czasie: 2 minuty Strict Pull-Up 2 minuty Rest 2 minuty Bar Dips 2 minuty Rest 2 minuty Push-Ups 2 minuty Rest - Dzień treningowy 4 (1 wods)
Workout 4th day W minimalnym czasie 50 Burpees 1000 metrów Run 50 Box Jump 1000 metrów Run 50 Jumping Lunges 1000 metrów Run - Dzień treningowy 5 (1 wods)
Workout 5th day Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 3 Kipping Bar Muscle-Up 3 Push-Ups 3 Kipping Pull-Up 3 Bar Dips - Dzień treningowy 6 (2 wods)
WOD-0369158 3 rund w minimalnym czasie: 15 Pistol Squat 10 Knees to Elbows 15 Pistol Squat 20 Push-UpsWeighted Pullups Trening siłowy 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% maksimum - Dzień treningowy 7 (2 wods)
Run 3 km W minimalnym czasie 3000 metrów RunWorkout 7th day Do every minute on the minute through 10 minutes of: 3 Burpees - Dzień treningowy 8 (1 wods)
The other Lynn Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 25 Air Squats 20 Push-Ups 12 Box Jump 24-inch 10 Burpees 5 Pull-Ups - Dzień treningowy 9 (1 wods)
Handstand Walk Practice W minimalnym czasie 20 minuty Handstand Walks - Dzień treningowy 10 (1 wods)
Workout 9th day Complete as many rounds as possible in 9 minutes of: 10 Bar Dips 10 Pull-Ups - Dzień treningowy 11 (2 wods)
Workout 10th day-run W minimalnym czasie 100 metrów Sprint 2 minuty Rest 100 metrów Sprint 2 minuty Rest 100 metrów Sprint 2 minuty Rest 100 metrów SprintWorkout 10th day 3 rund w minimalnym czasie: 50 Box Jump 100 metrów Walking Lunge 50 Air Squats - Dzień treningowy 12 (1 wods)
Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 W minimalnym czasie 5 Bar Muscle-Up 50 Bar Dips 30 Strict Pull-Up 60 Push-Ups 5 Bar Muscle-Up - Dzień treningowy 13 (1 wods)
Workout 12th day 3 rund w minimalnym czasie: 100 Jump Rope (Single) 20 Knees to Elbows 100 Jump Rope (Single) 20 Crunch 100 Jump Rope (Single) 2 minuty Plank - Dzień treningowy 14 (1 wods)
Workout 13th day 10 rounds for time of: 5 Pull-Ups 10 Bar Dips 15 Sit-Ups - Dzień treningowy 15 (1 wods)
Workout 14th day 6 rounds for time of: 40 metrów Walking Lunge 20 Air Squats 40 Burpee Box Jump Overs 20 Air Squats
| Trening | Training day |
|---|---|
| Hannibal king (G) W minimalnym czasie
30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 Push-Ups
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Pull-Ups
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 Bar Dips
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 Chin-Up | Dzień treningowy 1 |
| Workout-plan-1 (G) 3 rund w minimalnym czasie:
50 metrów Walking Lunge
50 One Leg Squats
50 metrów Walking Lunge
50 Air Squats | Dzień treningowy 2 |
| Workout 3rd day (GM) 3 rund w minimalnym czasie:
2 minuty Strict Pull-Up
2 minuty Rest
2 minuty Bar Dips
2 minuty Rest
2 minuty Push-Ups
2 minuty Rest | Dzień treningowy 3 |
| Workout 4th day (GM) W minimalnym czasie
50 Burpees
1000 metrów Run
50 Box Jump
1000 metrów Run
50 Jumping Lunges
1000 metrów Run | Dzień treningowy 4 |
| Workout 5th day (G) Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
3 Kipping Bar Muscle-Up
3 Push-Ups
3 Kipping Pull-Up
3 Bar Dips | Dzień treningowy 5 |
| WOD-0369158 (G) 3 rund w minimalnym czasie:
15 Pistol Squat
10 Knees to Elbows
15 Pistol Squat
20 Push-Ups | Dzień treningowy 6 |
| Weighted Pullups (W) Trening siłowy
5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% maksimum | Dzień treningowy 6 |
| Run 3 km (M) W minimalnym czasie
3000 metrów Run | Dzień treningowy 7 |
| Workout 7th day (G) Do every minute on the minute through 10 minutes of:
3 Burpees | Dzień treningowy 7 |
| The other Lynn (G) Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
25 Air Squats
20 Push-Ups
12 Box Jump 24-inch
10 Burpees
5 Pull-Ups | Dzień treningowy 8 |
| Handstand Walk Practice (G) W minimalnym czasie
20 minuty Handstand Walks | Dzień treningowy 9 |
| Workout 9th day (G) Complete as many rounds as possible in 9 minutes of:
10 Bar Dips
10 Pull-Ups | Dzień treningowy 10 |
| Workout 10th day-run (M) W minimalnym czasie
100 metrów Sprint
2 minuty Rest
100 metrów Sprint
2 minuty Rest
100 metrów Sprint
2 minuty Rest
100 metrów Sprint | Dzień treningowy 11 |
| Workout 10th day (G) 3 rund w minimalnym czasie:
50 Box Jump
100 metrów Walking Lunge
50 Air Squats | Dzień treningowy 11 |
| Bar-Barian REQUIREMENTS 2K17 (G) W minimalnym czasie
5 Bar Muscle-Up
50 Bar Dips
30 Strict Pull-Up
60 Push-Ups
5 Bar Muscle-Up | Dzień treningowy 12 |
| Workout 12th day (GM) 3 rund w minimalnym czasie:
100 Jump Rope (Single)
20 Knees to Elbows
100 Jump Rope (Single)
20 Crunch
100 Jump Rope (Single)
2 minuty Plank | Dzień treningowy 13 |
| Workout 13th day (G) 10 rounds for time of:
5 Pull-Ups
10 Bar Dips
15 Sit-Ups | Dzień treningowy 14 |
| Workout 14th day (G) 6 rounds for time of:
40 metrów Walking Lunge
20 Air Squats
40 Burpee Box Jump Overs
20 Air Squats | Dzień treningowy 15 |
Want to lose weight fast? Then this training plan is what you need. The main focus of this plan is on cardio workouts and a large number of repetitions. Due to this, the program is highly intensive and allows you to get yourself in shape in the shortest possible time. The lion's share of the complexes is gymnastic workouts with own weight, which allows you to workout with minimal sports equipment.
