We are From Ukraine

Planowanie treningu (programowanie) Weightlifting basic training program

  • Dzień treningowy 1 (1 wods)
    Back Squat 1-1-1-1-1
    Trening siłowy Back Squats
  • Dzień treningowy 2 (1 wods)
    Shoulder Press 5-5-5-5-5
    Trening siłowy Shoulder Press
  • Dzień treningowy 3 (1 wods)
    Snatch 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Snatch 80/80-% maksimum
  • Dzień treningowy 4 (1 wods)
    Push Press 1-1-1-1-1
    Trening siłowy Push Press
  • Dzień treningowy 5 (1 wods)
    Front Squat 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Front Squats
  • Dzień treningowy 6 (1 wods)
    Barbell Bench Press 3-3-3-3-3
    Trening siłowy Bench press
  • Dzień treningowy 7 (1 wods)
    Clean and Jerk 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Clean and Jerk
  • Dzień treningowy 8 (1 wods)
    DeadLift 5x5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Deadlifts 70-% maksimum
  • Dzień treningowy 9 (1 wods)
    Back Squat 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Back Squats
  • Dzień treningowy 10 (1 wods)
    Sholuder Press 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Shoulder Press
  • Dzień treningowy 11 (1 wods)
    Snatch 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Snatch
  • Dzień treningowy 12 (1 wods)
    Push Press 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Push Press
  • Dzień treningowy 13 (1 wods)
    Front Squat 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Front Squats
  • Dzień treningowy 14 (1 wods)
    Back Squat 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Back Squats
  • Dzień treningowy 15 (1 wods)
    Shoulder Press 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Shoulder Press
  • Dzień treningowy 16 (1 wods)
    Deadlift 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Deadlifts
  • Dzień treningowy 17 (1 wods)
    Push Press 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Push Press
  • Dzień treningowy 18 (1 wods)
    Front Squat 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Front Squats
  • Dzień treningowy 19 (1 wods)
    Snatch 1RM
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Snatch
  • Dzień treningowy 20 (1 wods)
    Bench Press 5x5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Bench press
  • Dzień treningowy 21 (1 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Clean and Jerk
  • Dzień treningowy 22 (1 wods)
    Bench Press 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Bench press
  • Dzień treningowy 23 (1 wods)
    Clean and Jerk 5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5 Clean and Jerk
  • Dzień treningowy 24 (1 wods)
    Deadlift 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Deadlifts
  • Dzień treningowy 25 (1 wods)
    Squat Clean 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Squat Cleans
  • Dzień treningowy 26 (1 wods)
    Snatch Balance 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Snatch Balance
  • Dzień treningowy 27 (1 wods)
    Push Jerk 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Push Jerks
  • Dzień treningowy 28 (1 wods)
    Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1-1-1 maksimum Snatch Balance
  • Dzień treningowy 29 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Thrusters
  • Dzień treningowy 30 (1 wods)
    Squat Clean 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Squat Cleans
  • Dzień treningowy 31 (1 wods)
    Push Jerk 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Push Jerks
  • Dzień treningowy 32 (1 wods)
    Squat Clean 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Squat Cleans
  • Dzień treningowy 33 (1 wods)
    Snatch Balance 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Snatch Balance
  • Dzień treningowy 34 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Thrusters
  • Dzień treningowy 35 (1 wods)
    Power Clean 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Power Cleans
  • Dzień treningowy 36 (1 wods)
    Overhead Squats 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Overhead Squats
  • Dzień treningowy 37 (1 wods)
    Power Clean 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Power Cleans
  • Dzień treningowy 38 (1 wods)
    Overhead Squat 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Overhead Squats
  • Dzień treningowy 39 (1 wods)
    Thruster 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Thrusters
  • Dzień treningowy 40 (1 wods)
    Overhead Squat 1-1-1-1-1
    Trening siłowy 1-1-1-1-1 Overhead Squats
  • Dzień treningowy 41 (1 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    Trening siłowy 5-5-5-5-5 Thrusters
  • Dzień treningowy 42 (1 wods)
    Power Clean 3-3-3-3-3
    Trening siłowy 3-3-3-3-3 Power Cleans
TreningTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy Back Squats
Dzień treningowy 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy Shoulder Press
Dzień treningowy 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Snatch 80/80-% maksimum
Dzień treningowy 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy Push Press
Dzień treningowy 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Front Squats
Dzień treningowy 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy Bench press
Dzień treningowy 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Clean and Jerk
Dzień treningowy 7
DeadLift 5x5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Deadlifts 70-% maksimum
Dzień treningowy 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Back Squats
Dzień treningowy 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Shoulder Press
Dzień treningowy 10
Snatch 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Snatch
Dzień treningowy 11
Push Press 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Push Press
Dzień treningowy 12
Front Squat 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Front Squats
Dzień treningowy 13
Back Squat 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Back Squats
Dzień treningowy 14
Shoulder Press 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Shoulder Press
Dzień treningowy 15
Deadlift 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Deadlifts
Dzień treningowy 16
Push Press 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Push Press
Dzień treningowy 17
Front Squat 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Front Squats
Dzień treningowy 18
Snatch 1RM (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Snatch
Dzień treningowy 19
Bench Press 5x5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Bench press
Dzień treningowy 20
Clean and Jerk 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Clean and Jerk
Dzień treningowy 21
Bench Press 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Bench press
Dzień treningowy 22
Clean and Jerk 5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5 Clean and Jerk
Dzień treningowy 23
Deadlift 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Deadlifts
Dzień treningowy 24
Squat Clean 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Squat Cleans
Dzień treningowy 25
Snatch Balance 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Snatch Balance
Dzień treningowy 26
Push Jerk 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Push Jerks
Dzień treningowy 27
Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1-1-1 maksimum Snatch Balance
Dzień treningowy 28
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Thrusters
Dzień treningowy 29
Squat Clean 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Squat Cleans
Dzień treningowy 30
Push Jerk 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Push Jerks
Dzień treningowy 31
Squat Clean 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Squat Cleans
Dzień treningowy 32
Snatch Balance 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Snatch Balance
Dzień treningowy 33
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Thrusters
Dzień treningowy 34
Power Clean 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Power Cleans
Dzień treningowy 35
Overhead Squats 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Overhead Squats
Dzień treningowy 36
Power Clean 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Power Cleans
Dzień treningowy 37
Overhead Squat 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Overhead Squats
Dzień treningowy 38
Thruster 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Thrusters
Dzień treningowy 39
Overhead Squat 1-1-1-1-1 (W)
Trening siłowy 1-1-1-1-1 Overhead Squats
Dzień treningowy 40
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
Trening siłowy 5-5-5-5-5 Thrusters
Dzień treningowy 41
Power Clean 3-3-3-3-3 (W)
Trening siłowy 3-3-3-3-3 Power Cleans
Dzień treningowy 42

Korzystając z naszej strony, potwierdzasz, że przeczytałeś i zrozumiałeś naszą politykę plików cookie, politykę prywatności i nasze Warunki korzystania z usługi Google. Jest to również niezbędne do normalnego działania tej witryny.