We are From Ukraine

Piano di allenamento (programma) Weightlifting basic training program

  • Тренувальний день 1 (1 wods)
    Back Squat 1-1-1-1-1
    For strength: Back Squats
  • Тренувальний день 2 (1 wods)
    Shoulder Press 5-5-5-5-5
    For strength: Shoulder Press
  • Тренувальний день 3 (1 wods)
    Snatch 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Snatch 80/80-% RM
  • Тренувальний день 4 (1 wods)
    Push Press 1-1-1-1-1
    For strength: Push Press
  • Тренувальний день 5 (1 wods)
    Front Squat 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Front Squats
  • Тренувальний день 6 (1 wods)
    Barbell Bench Press 3-3-3-3-3
    For strength: Bench press
  • Тренувальний день 7 (1 wods)
    Clean and Jerk 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Clean and Jerk
  • Тренувальний день 8 (1 wods)
    DeadLift 5x5
    For strength: 5-5-5-5-5 Deadlifts 70-% RM
  • Тренувальний день 9 (1 wods)
    Back Squat 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Back Squats
  • Тренувальний день 10 (1 wods)
    Sholuder Press 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Shoulder Press
  • Тренувальний день 11 (1 wods)
    Snatch 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Snatch
  • Тренувальний день 12 (1 wods)
    Push Press 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Push Press
  • Тренувальний день 13 (1 wods)
    Front Squat 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Front Squats
  • Тренувальний день 14 (1 wods)
    Back Squat 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Back Squats
  • Тренувальний день 15 (1 wods)
    Shoulder Press 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Shoulder Press
  • Тренувальний день 16 (1 wods)
    Deadlift 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Deadlifts
  • Тренувальний день 17 (1 wods)
    Push Press 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Push Press
  • Тренувальний день 18 (1 wods)
    Front Squat 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Front Squats
  • Тренувальний день 19 (1 wods)
    Snatch 1RM
    For strength: 1-1-1-1-1 Snatch
  • Тренувальний день 20 (1 wods)
    Bench Press 5x5
    For strength: 5-5-5-5-5 Bench press
  • Тренувальний день 21 (1 wods)
    Clean and Jerk 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Clean and Jerk
  • Тренувальний день 22 (1 wods)
    Bench Press 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Bench press
  • Тренувальний день 23 (1 wods)
    Clean and Jerk 5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5 Clean and Jerk
  • Тренувальний день 24 (1 wods)
    Deadlift 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Deadlifts
  • Тренувальний день 25 (1 wods)
    Squat Clean 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Squat Cleans
  • Тренувальний день 26 (1 wods)
    Snatch Balance 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Snatch Balance
  • Тренувальний день 27 (1 wods)
    Push Jerk 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Push Jerks
  • Тренувальний день 28 (1 wods)
    Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1-1-1 maximum Snatch Balance
  • Тренувальний день 29 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Thrusters
  • Тренувальний день 30 (1 wods)
    Squat Clean 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Squat Cleans
  • Тренувальний день 31 (1 wods)
    Push Jerk 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Push Jerks
  • Тренувальний день 32 (1 wods)
    Squat Clean 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Squat Cleans
  • Тренувальний день 33 (1 wods)
    Snatch Balance 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Snatch Balance
  • Тренувальний день 34 (1 wods)
    Thruster 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Thrusters
  • Тренувальний день 35 (1 wods)
    Power Clean 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Power Cleans
  • Тренувальний день 36 (1 wods)
    Overhead Squats 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Overhead Squats
  • Тренувальний день 37 (1 wods)
    Power Clean 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Power Cleans
  • Тренувальний день 38 (1 wods)
    Overhead Squat 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Overhead Squats
  • Тренувальний день 39 (1 wods)
    Thruster 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Thrusters
  • Тренувальний день 40 (1 wods)
    Overhead Squat 1-1-1-1-1
    For strength: 1-1-1-1-1 Overhead Squats
  • Тренувальний день 41 (1 wods)
    Thruster 5-5-5-5-5
    For strength: 5-5-5-5-5 Thrusters
  • Тренувальний день 42 (1 wods)
    Power Clean 3-3-3-3-3
    For strength: 3-3-3-3-3 Power Cleans
AllenamentoTraining day
Back Squat 1-1-1-1-1 (W)
For strength: Back Squats
Тренувальний день 1
Shoulder Press 5-5-5-5-5 (W)
For strength: Shoulder Press
Тренувальний день 2
Snatch 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Snatch 80/80-% RM
Тренувальний день 3
Push Press 1-1-1-1-1 (W)
For strength: Push Press
Тренувальний день 4
Front Squat 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Front Squats
Тренувальний день 5
Barbell Bench Press 3-3-3-3-3 (W)
For strength: Bench press
Тренувальний день 6
Clean and Jerk 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Clean and Jerk
Тренувальний день 7
DeadLift 5x5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Deadlifts 70-% RM
Тренувальний день 8
Back Squat 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Back Squats
Тренувальний день 9
Sholuder Press 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Shoulder Press
Тренувальний день 10
Snatch 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Snatch
Тренувальний день 11
Push Press 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Push Press
Тренувальний день 12
Front Squat 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Front Squats
Тренувальний день 13
Back Squat 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Back Squats
Тренувальний день 14
Shoulder Press 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Shoulder Press
Тренувальний день 15
Deadlift 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Deadlifts
Тренувальний день 16
Push Press 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Push Press
Тренувальний день 17
Front Squat 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Front Squats
Тренувальний день 18
Snatch 1RM (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Snatch
Тренувальний день 19
Bench Press 5x5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Bench press
Тренувальний день 20
Clean and Jerk 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Clean and Jerk
Тренувальний день 21
Bench Press 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Bench press
Тренувальний день 22
Clean and Jerk 5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5 Clean and Jerk
Тренувальний день 23
Deadlift 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Deadlifts
Тренувальний день 24
Squat Clean 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Squat Cleans
Тренувальний день 25
Snatch Balance 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Snatch Balance
Тренувальний день 26
Push Jerk 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Push Jerks
Тренувальний день 27
Snatch Balance 1-1-1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1-1-1 maximum Snatch Balance
Тренувальний день 28
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Thrusters
Тренувальний день 29
Squat Clean 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Squat Cleans
Тренувальний день 30
Push Jerk 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Push Jerks
Тренувальний день 31
Squat Clean 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Squat Cleans
Тренувальний день 32
Snatch Balance 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Snatch Balance
Тренувальний день 33
Thruster 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Thrusters
Тренувальний день 34
Power Clean 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Power Cleans
Тренувальний день 35
Overhead Squats 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Overhead Squats
Тренувальний день 36
Power Clean 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Power Cleans
Тренувальний день 37
Overhead Squat 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Overhead Squats
Тренувальний день 38
Thruster 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Thrusters
Тренувальний день 39
Overhead Squat 1-1-1-1-1 (W)
For strength: 1-1-1-1-1 Overhead Squats
Тренувальний день 40
Thruster 5-5-5-5-5 (W)
For strength: 5-5-5-5-5 Thrusters
Тренувальний день 41
Power Clean 3-3-3-3-3 (W)
For strength: 3-3-3-3-3 Power Cleans
Тренувальний день 42

Utilizzando il nostro sito, l'utente conferma di aver letto e accettato la nostra Informativa sui cookie, l'Informativa sulla privacy e i Termini di servizio. È anche necessario per il normale funzionamento di questo sito.