• Autoryzacja
  • Pl

    • En

    • De

    • Es

    • Ru

    • Fr

    • Uk

    • It

  • kg / m
  • Software
    • Harmonogram
      |
      Poradniki
    • Zarządzanie konkurencją

  • Wystawić opinię

  • En
  • De
  • Es
  • Ru
  • Fr
  • Uk
  • It
  • Ciemny/Jasny motyw
  • kg / m
  • Wystawić opinię
v2.10.4PRO

Korzystając z naszej strony, potwierdzasz, że przeczytałeś i zrozumiałeś naszą politykę plików cookie, politykę prywatności i nasze Warunki korzystania z usługi Google. Jest to również niezbędne do normalnego działania tej witryny.

Planowanie treningu (programowanie) CFRS Pull-Up Progression

  • Dzień treningowy 1 (1 wods)
    Max Unbroken Pull Ups
    Ukończ tyle rund (powtórzeń), ile to możliwe w 3 minut Pull-Ups
  • Dzień treningowy 2 (1 wods)
    CFRSPUP01
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 3 (1 wods)
    CFRSPUP02
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 4 (1 wods)
    CFRSPUP03
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 5 (2 wods)
    CFRSPUP04
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
    CFRSPUP04a
    Ukończ tyle rund (powtórzeń), ile to możliwe w 1 minut Bent Barbell Row 75/75-% maksimum
  • Dzień treningowy 6 (2 wods)
    CFRSPUP05
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
    CFRSPUP05a
    5.0 Tabata intervals in 10 15 sekund L-Sit Pull-Up 45 sekund Rest
  • Dzień treningowy 7 (1 wods)
    CFRSPUP06
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 8 (1 wods)
    CFRSPUP07
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 9 (1 wods)
    CFRSPUP08
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 10 (2 wods)
    Max Unbroken Pull Ups
    Ukończ tyle rund (powtórzeń), ile to możliwe w 3 minut Pull-Ups
    CFRSPUP08
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 11 (1 wods)
    CFRSPUP10
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 12 (2 wods)
    CFRSPUP11
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups
    CFRSPUP11a
    Do every minute on the minute through 12 minutes of: 8 Bent Barbell Row 15 Push-Ups 120 sekund Rest
  • Dzień treningowy 13 (1 wods)
    CFRSPUP12
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups
  • Dzień treningowy 14 (1 wods)
    CFRSPUP13
    Do every minute on the minute through 8 minutes of: 5 Pull-Ups 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups
Trening Training day
Max Unbroken Pull Ups (G)
Ukończ tyle rund (powtórzeń), ile to możliwe w 3 minut Pull-Ups
Dzień treningowy 1
CFRSPUP01 (GM)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups
Dzień treningowy 2
CFRSPUP02 (GM)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups
Dzień treningowy 3
CFRSPUP03 (GM)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 1 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 4
CFRSPUP04 (GM)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 5
CFRSPUP04a (W)
Ukończ tyle rund (powtórzeń), ile to możliwe w 1 minut Bent Barbell Row 75/75-% maksimum
Dzień treningowy 5
CFRSPUP05 (GM)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 6
CFRSPUP05a (GM)
5.0 Tabata intervals in 10 15 sekund L-Sit Pull-Up 45 sekund Rest
Dzień treningowy 6
CFRSPUP06 (GM)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 3 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups 120 sekund Rest 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 7
CFRSPUP07 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 8
CFRSPUP08 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 9
Max Unbroken Pull Ups (G)
Ukończ tyle rund (powtórzeń), ile to możliwe w 3 minut Pull-Ups
Dzień treningowy 10
CFRSPUP08 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 10
CFRSPUP10 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 2 Pull-Ups
Dzień treningowy 11
CFRSPUP11 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups 3 Pull-Ups
Dzień treningowy 12
CFRSPUP11a (WGM)
Do every minute on the minute through 12 minutes of: 8 Bent Barbell Row 15 Push-Ups 120 sekund Rest
Dzień treningowy 12
CFRSPUP12 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups
Dzień treningowy 13
CFRSPUP13 (G)
Do every minute on the minute through 8 minutes of: 5 Pull-Ups 4 Pull-Ups 4 Pull-Ups 3 Pull-Ups
Dzień treningowy 14

https://vk.com/cfrstraining

Autor: 

Oksana Varlamova

Functional fitness (aka CrossFit)
Performance
10.000 / 10