We are From Ukraine

Planowanie treningu (programowanie) Home Training Plan no equip

  • Dzień treningowy 1 (1 wods)
    Home Training 1st day
    2 rund w minimalnym czasie: 10 Push-Ups 20 sekund Plank 20 Push-Ups 40 sekund Plank 30 Push-Ups 60 sekund Plank 3 minuty Rest 10 Air Squats 10 Crunch 20 Air Squats 20 Crunch 30 Air Squats 30 Crunch 3 minuty Rest
  • Dzień treningowy 2 (2 wods)
    Handstand Practice
    W minimalnym czasie 20 minuty Handstand
    Home Training 2nd day
    3 rund w minimalnym czasie: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Push-Ups
  • Dzień treningowy 3 (1 wods)
    Home Training 3rd day
    5 rounds for time of: 40 Air Squats 30 Sit-Ups 20 Push-Ups 30 Leg Raises
  • Dzień treningowy 4 (1 wods)
    Home Training 4th day
    4 rund w minimalnym czasie: 20 Burpees 15 V ups 10 Hand Release Push-Up
  • Dzień treningowy 5 (1 wods)
    Home Training 5th day
    W minimalnym czasie 70 Pistol Squat 50 Push-Ups 30 Sit-Ups 30 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
  • Dzień treningowy 6 (1 wods)
    Home Training 6th day
    Complete as many rounds as possible in 14 minutes of: 5 Push-Ups 5 Burpees 5 V ups
  • Dzień treningowy 7 (2 wods)
    Home Training 7th day
    W minimalnym czasie 30 sekund Handstand 20 Push-Ups 30 sekund Handstand 20 Sit-Ups 30 sekund Handstand 20 Burpees
    Handstand Practice
    W minimalnym czasie 20 minuty Handstand
  • Dzień treningowy 8 (1 wods)
    Home Training 8th day
    10 rounds for time of: 1 minuty Plank 30 sekund Rest 1 minuty Air Squats 30 sekund Rest
  • Dzień treningowy 9 (1 wods)
    Homework
    W minimalnym czasie 50 Burpees 100 Push-Ups 150 Sit-Ups 200 Air Squats
  • Dzień treningowy 10 (2 wods)
    Home Training 10th day
    6 rounds for time of: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
    Handstand Practice
    W minimalnym czasie 20 minuty Handstand
  • Dzień treningowy 11 (1 wods)
    Home Training 11th day
    2 rund w minimalnym czasie: 50 Pistol Squat 50 Clapping push-ups 50 Squat Jumps
  • Dzień treningowy 12 (1 wods)
    Home Training 12th day
    3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 V ups Burpees Push-Ups
  • Dzień treningowy 13 (1 wods)
    300 Push-up Standards
    W minimalnym czasie 300 Push-Ups
  • Dzień treningowy 14 (1 wods)
    Home Training 14th day
    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 7 Air Squats 5 Leg Raises 3 Wall Climb
TreningTraining day
Home Training 1st day (GM)
2 rund w minimalnym czasie: 10 Push-Ups 20 sekund Plank 20 Push-Ups 40 sekund Plank 30 Push-Ups 60 sekund Plank 3 minuty Rest 10 Air Squats 10 Crunch 20 Air Squats 20 Crunch 30 Air Squats 30 Crunch 3 minuty Rest
Dzień treningowy 1
Handstand Practice (G)
W minimalnym czasie 20 minuty Handstand
Dzień treningowy 2
Home Training 2nd day (G)
3 rund w minimalnym czasie: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Push-Ups
Dzień treningowy 2
Home Training 3rd day (G)
5 rounds for time of: 40 Air Squats 30 Sit-Ups 20 Push-Ups 30 Leg Raises
Dzień treningowy 3
Home Training 4th day (G)
4 rund w minimalnym czasie: 20 Burpees 15 V ups 10 Hand Release Push-Up
Dzień treningowy 4
Home Training 5th day (G)
W minimalnym czasie 70 Pistol Squat 50 Push-Ups 30 Sit-Ups 30 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
Dzień treningowy 5
Home Training 6th day (G)
Complete as many rounds as possible in 14 minutes of: 5 Push-Ups 5 Burpees 5 V ups
Dzień treningowy 6
Home Training 7th day (G)
W minimalnym czasie 30 sekund Handstand 20 Push-Ups 30 sekund Handstand 20 Sit-Ups 30 sekund Handstand 20 Burpees
Dzień treningowy 7
Handstand Practice (G)
W minimalnym czasie 20 minuty Handstand
Dzień treningowy 7
Home Training 8th day (GM)
10 rounds for time of: 1 minuty Plank 30 sekund Rest 1 minuty Air Squats 30 sekund Rest
Dzień treningowy 8
Homework (G)
W minimalnym czasie 50 Burpees 100 Push-Ups 150 Sit-Ups 200 Air Squats
Dzień treningowy 9
Home Training 10th day (G)
6 rounds for time of: 20 Wall Climb 20 Turkish Get-Up 20 Hand Release Push-Up
Dzień treningowy 10
Handstand Practice (G)
W minimalnym czasie 20 minuty Handstand
Dzień treningowy 10
Home Training 11th day (G)
2 rund w minimalnym czasie: 50 Pistol Squat 50 Clapping push-ups 50 Squat Jumps
Dzień treningowy 11
Home Training 12th day (G)
3 rund w minimalnym czasie: 21-15-9 V ups Burpees Push-Ups
Dzień treningowy 12
300 Push-up Standards (G)
W minimalnym czasie 300 Push-Ups
Dzień treningowy 13
Home Training 14th day (G)
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of: 7 Air Squats 5 Leg Raises 3 Wall Climb
Dzień treningowy 14

The training program is ideal for beginners. Most of the plan consists of gymnastic workouts with own weight and does not require additional items to perform. The exercises themselves are very simple and probably you have been familiar with them for a long time, so it is not necessary to have special knowledge to workout on this plan. With this program, you do not need to be in the gym when training, you can perform training in any convenient place.

Autor: 

wodcatbot

9.000 / 10

Korzystając z naszej strony, potwierdzasz, że przeczytałeś i zrozumiałeś naszą politykę plików cookie, politykę prywatności i nasze Warunki korzystania z usługi Google. Jest to również niezbędne do normalnego działania tej witryny.