Программа тренувань: Kazely
- Тренувальний день 1 (1 wods)
WOD-2044927 5 раундів на час: 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 20 Махи гирі 1,5/1-пуда 20 Підйоми корпусу для пресу - Тренувальний день 2 (3 wods)
Anderson Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Бурпі 10 Віджимання від підлоги 15 Підйоми корпусу для пресу 20 Повітряні Присідання7 хвилин Бурпі Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин БурпіBody 2 Body 10 раундів на час: 20 Віджимання від підлоги 15 Підйом ног лежачи - Тренувальний день 3 (5 wods)
Freeletics Aura За мінимальний час 10 Стрибунець 20 Повітряні Присідання 20 Стрибунець 40 Повітряні Присідання 40 Стрибунець 20 Повітряні Присідання 20 Стрибунець 10 Повітряні ПрисіданняThis Light Between Us 3 раунда на час: 100 Стрибунець 50 Віджимання від підлоги 50 Підйом ног лежачиLazy За мінимальний час 50 Ривок гирі 1,5/1-пуда 50 Швунг поштовховий гирі 1,5/1-пуда 50 Махи гирі 1,5/1-пудаWOD-9413266 3 раунда на час: 15-12-9 Викиди з гантелями 25-фунта Віджимання від підлогиSR-21.08.2018 3 раунда на час: 10 Викиди однієї гирі двома руками 2/1-пуда 10 Махи гирі 2/1-пуда 20 Подвійні стрибки на скакалці - Тренувальний день 4 (3 wods)
Duke 10 раундів на час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бурпі Махи гирі 1/0,5-пуда Ривок 1/0,5-пудаGrenade 5 раундів на час: 15-12-9-6-3 Жим стоячи 1/0,5-пуда Носки до перекладиниCAVIAR 10 раундів на час: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пуда Поштовх гирі 1,5/1-пуда - Тренувальний день 5 (1 wods)
WOD-9761037 Виконати максимум повторів за 10 хвилин: 20 Бурпі 30 сек. Утримання планки - Тренувальний день 6 (4 wods)
Monko WC 3.2.10 4 раунда на час: 21-18-15-12 Викиди штанги 45/23-фунта Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/23-фунта БурпіCross-Claps 5 раундів на час: 5 Підтягування з обтяженням 20/9-фунта 100 СтрибунецьInterplay 4 раунда на час: 10-10 Жим стоячи 45/27-фунта 10 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/27-фунта 15 Віджимання від підлогиWOD-0179496 За мінимальний час 100 Повітряні Присідання 100 Віджимання від підлоги 100 Підйоми корпусу для пресу 100 Бурпі - Тренувальний день 7 (7 wods)
WORKOUT 14.5 7 раундів на час: 21-18-15-12-9-6-3 Викиди штанги 95-фунта БурпіWOD-8834843 3 раунда на час: 15-12-10 Викиди штанги Віджимання від підлогиWOD-6461422 За мінимальний часBCOR 2014.5 5 раундів на час: 25-20-15-10-5 Викиди штанги 95/75-фунта Махи гирі 2/1,5-пудаFreeetics Loki 3 раунда на час: 20-15-10 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя Викиди штангиnn 11102013 5 раундів на час: 50-40-30-20-10 Махи гирі 1,5-фунта Подвійні стрибки на скакалціCrossFit Mayhem 140306 8 раундів на час: 8 Бурпі 8 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма 8 Викиди штанги 95/65-фунта - Тренувальний день 8 (4 wods)
Symphony 5 раундів на час: 12-12 Ривок гантелі однією рукою 45/27-фунта 12-12 Жим стоячи 45/27-фунта 12 БурпіWOD-9671720 3 раунда на час: 12 Махи гирі 53-пуда 15 Стрибки на тумбу 18 Віджимання від підлогиWOD-19092018DP 9 раундів на час: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Махи гирі БурпіRange 5 раундів на час: 10-8-6-4-2 Бурпі з підтягуванням Віджимання на брусах - Тренувальний день 9 (3 wods)
KB LOVE За мінимальний час 20 Махи гирі 20 Махи гирі 15 Ривок гирі 15 Ривок гирі 10 Жим стоячи 10 Жим стоячи 45 сек. Відпочинок 10 Жим стоячи 10 Жим стоячи 15 Ривок гирі 15 Ривок гирі 20 Махи гирі 20 Махи гиріWOD-4954304 Виконати максимум з 10-10-10-10 за 10 хвилин: 10-10-10-10 Віджимання від підлоги Повітряні Присідання Бурпі Прес (сітап-прес) з обтяженнямEvil kettle 5 раундів на час: 15 Бурпі 15 Махи гирі 1,5/1-пуда 15 Віджимання від підлоги 15 Махи гирі 1,5/1-пуда 15 Викиди двох гирь 1,5/1-пуда - Тренувальний день 10 (2 wods)
Arty За мінимальний час 100 Махи гирі 2/1,5-пудаWOD-2668141 5 раундів на час: 21 Викиди з гантелями 23-фунта 15 Бурпі - Тренувальний день 11 (1 wods)
CrossFit Games Open 16.5 7 раундів на час: 21-18-15-12-9-6-3 Викиди штанги 95/65-фунта Бурпі з перестрибуванням штанги - Тренувальний день 12 (1 wods)
WOD-1958085 10 раундів на час: 5 Підтягування 10 Віджимання на брусах 15 Подвійні стрибки на скакалці - Тренувальний день 13 (1 wods)
Right Here Right Now 7 раундів на час: 21-18-15-12-9-6-3 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі Бурпі Підйоми корпусу для пресу Підйом ног лежачи - Тренувальний день 14 (1 wods)
FERRUM BODY 3 раунда на час: 21-15-9 Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пуда Віджимання від підлоги - Тренувальний день 15 (3 wods)
timon EMOM Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин: 8 Строгі підтягування 12 Махи гирі 1,5-пудаWOD-18102018DP 7 раундів на час: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпі з гантелями 40/20-фунта Взяття на груди гантелей 40/20-фунта Викиди з гантелями 40/20-фунтаWOD-18102018DP 7 раундів на час: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпі з гантелями 40/20-фунта Взяття на груди гантелей 40/20-фунта Викиди з гантелями 40/20-фунта - Тренувальний день 16 (3 wods)
Easy Peasy Виконати максимум повторів за 15 хвилин: Махи гирі 1,5/1-пудаWeighted Pullups Тренування на силу 5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-%РМcomplex 3 За мінимальний час 300 Повітряні Присідання 3 Строгі підтягування - Тренувальний день 17 (1 wods)
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 Тренування на силу 7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежачи - Тренувальний день 18 (1 wods)
Bar Dips 5 min Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин Віджимання на брусах - Тренувальний день 19 (1 wods)
WOD-7136573 3 раунда на час: 33 Бурпі 33 Ходьба випадами 33 Повітряні Присідання
| Workout | Training day |
|---|---|
| WOD-2044927 (WG) 5 раундів на час:
15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма
20 Махи гирі 1,5/1-пуда
20 Підйоми корпусу для пресу | Тренувальний день 1 |
| Anderson (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
5 Бурпі
10 Віджимання від підлоги
15 Підйоми корпусу для пресу
20 Повітряні Присідання | Тренувальний день 2 |
| 7 хвилин Бурпі (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин
Бурпі | Тренувальний день 2 |
| Body 2 Body (G) 10 раундів на час:
20 Віджимання від підлоги
15 Підйом ног лежачи | Тренувальний день 2 |
| Freeletics Aura (GM) За мінимальний час
10 Стрибунець
20 Повітряні Присідання
20 Стрибунець
40 Повітряні Присідання
40 Стрибунець
20 Повітряні Присідання
20 Стрибунець
10 Повітряні Присідання | Тренувальний день 3 |
| This Light Between Us (GM) 3 раунда на час:
100 Стрибунець
50 Віджимання від підлоги
50 Підйом ног лежачи | Тренувальний день 3 |
| Lazy (W) За мінимальний час
50 Ривок гирі 1,5/1-пуда
50 Швунг поштовховий гирі 1,5/1-пуда
50 Махи гирі 1,5/1-пуда | Тренувальний день 3 |
| WOD-9413266 (WG) 3 раунда на час:
15-12-9
Викиди з гантелями 25-фунта
Віджимання від підлоги | Тренувальний день 3 |
| SR-21.08.2018 (WM) 3 раунда на час:
10 Викиди однієї гирі двома руками 2/1-пуда
10 Махи гирі 2/1-пуда
20 Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 3 |
| Duke (WG) 10 раундів на час:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Бурпі
Махи гирі 1/0,5-пуда
Ривок 1/0,5-пуда | Тренувальний день 4 |
| Grenade (WG) 5 раундів на час:
15-12-9-6-3
Жим стоячи 1/0,5-пуда
Носки до перекладини | Тренувальний день 4 |
| CAVIAR (W) 10 раундів на час:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пуда
Поштовх гирі 1,5/1-пуда | Тренувальний день 4 |
| WOD-9761037 (G) Виконати максимум повторів за 10 хвилин:
20 Бурпі
30 сек. Утримання планки | Тренувальний день 5 |
| Monko WC 3.2.10 (WG) 4 раунда на час:
21-18-15-12
Викиди штанги 45/23-фунта
Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/23-фунта
Бурпі | Тренувальний день 6 |
| Cross-Claps (WM) 5 раундів на час:
5 Підтягування з обтяженням 20/9-фунта
100 Стрибунець | Тренувальний день 6 |
| Interplay (WG) 4 раунда на час:
10-10 Жим стоячи 45/27-фунта
10 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/27-фунта
15 Віджимання від підлоги | Тренувальний день 6 |
| WOD-0179496 (G) За мінимальний час
100 Повітряні Присідання
100 Віджимання від підлоги
100 Підйоми корпусу для пресу
100 Бурпі | Тренувальний день 6 |
| WORKOUT 14.5 (WG) 7 раундів на час:
21-18-15-12-9-6-3
Викиди штанги 95-фунта
Бурпі | Тренувальний день 7 |
| WOD-8834843 (WG) 3 раунда на час:
15-12-10
Викиди штанги
Віджимання від підлоги | Тренувальний день 7 |
| WOD-6461422 () За мінимальний час | Тренувальний день 7 |
| BCOR 2014.5 (W) 5 раундів на час:
25-20-15-10-5
Викиди штанги 95/75-фунта
Махи гирі 2/1,5-пуда | Тренувальний день 7 |
| Freeetics Loki (W) 3 раунда на час:
20-15-10
Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя
Викиди штанги | Тренувальний день 7 |
| nn 11102013 (WM) 5 раундів на час:
50-40-30-20-10
Махи гирі 1,5-фунта
Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 7 |
| CrossFit Mayhem 140306 (WG) 8 раундів на час:
8 Бурпі
8 Стрибки на тумбу 24/20-дюйма
8 Викиди штанги 95/65-фунта | Тренувальний день 7 |
| Symphony (WG) 5 раундів на час:
12-12 Ривок гантелі однією рукою 45/27-фунта
12-12 Жим стоячи 45/27-фунта
12 Бурпі | Тренувальний день 8 |
| WOD-9671720 (WG) 3 раунда на час:
12 Махи гирі 53-пуда
15 Стрибки на тумбу
18 Віджимання від підлоги | Тренувальний день 8 |
| WOD-19092018DP (WG) 9 раундів на час:
5-10-15-20-25-20-15-10-5
Махи гирі
Бурпі | Тренувальний день 8 |
| Range (G) 5 раундів на час:
10-8-6-4-2
Бурпі з підтягуванням
Віджимання на брусах | Тренувальний день 8 |
| KB LOVE (WM) За мінимальний час
20 Махи гирі
20 Махи гирі
15 Ривок гирі
15 Ривок гирі
10 Жим стоячи
10 Жим стоячи
45 сек. Відпочинок
10 Жим стоячи
10 Жим стоячи
15 Ривок гирі
15 Ривок гирі
20 Махи гирі
20 Махи гирі | Тренувальний день 9 |
| WOD-4954304 (WG) Виконати максимум з 10-10-10-10 за 10 хвилин:
10-10-10-10
Віджимання від підлоги
Повітряні Присідання
Бурпі
Прес (сітап-прес) з обтяженням | Тренувальний день 9 |
| Evil kettle (WG) 5 раундів на час:
15 Бурпі
15 Махи гирі 1,5/1-пуда
15 Віджимання від підлоги
15 Махи гирі 1,5/1-пуда
15 Викиди двох гирь 1,5/1-пуда | Тренувальний день 9 |
| Arty (W) За мінимальний час
100 Махи гирі 2/1,5-пуда | Тренувальний день 10 |
| WOD-2668141 (WG) 5 раундів на час:
21 Викиди з гантелями 23-фунта
15 Бурпі | Тренувальний день 10 |
| CrossFit Games Open 16.5 (WG) 7 раундів на час:
21-18-15-12-9-6-3
Викиди штанги 95/65-фунта
Бурпі з перестрибуванням штанги | Тренувальний день 11 |
| WOD-1958085 (GM) 10 раундів на час:
5 Підтягування
10 Віджимання на брусах
15 Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 12 |
| Right Here Right Now (G) 7 раундів на час:
21-18-15-12-9-6-3
Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Бурпі
Підйоми корпусу для пресу
Підйом ног лежачи | Тренувальний день 13 |
| FERRUM BODY (WG) 3 раунда на час:
21-15-9
Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пуда
Віджимання від підлоги | Тренувальний день 14 |
| timon EMOM (WG) Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин:
8 Строгі підтягування
12 Махи гирі 1,5-пуда | Тренувальний день 15 |
| WOD-18102018DP (W) 7 раундів на час:
3-6-9-12-15-18-21
Бурпі з гантелями 40/20-фунта
Взяття на груди гантелей 40/20-фунта
Викиди з гантелями 40/20-фунта | Тренувальний день 15 |
| WOD-18102018DP (W) 7 раундів на час:
3-6-9-12-15-18-21
Бурпі з гантелями 40/20-фунта
Взяття на груди гантелей 40/20-фунта
Викиди з гантелями 40/20-фунта | Тренувальний день 15 |
| Easy Peasy (W) Виконати максимум повторів за 15 хвилин:
Махи гирі 1,5/1-пуда | Тренувальний день 16 |
| Weighted Pullups (W) Тренування на силу
5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-%РМ | Тренувальний день 16 |
| complex 3 (G) За мінимальний час
300 Повітряні Присідання
3 Строгі підтягування | Тренувальний день 16 |
| Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 (W) Тренування на силу
7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежачи | Тренувальний день 17 |
| Bar Dips 5 min (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин
Віджимання на брусах | Тренувальний день 18 |
| WOD-7136573 (G) 3 раунда на час:
33 Бурпі
33 Ходьба випадами
33 Повітряні Присідання | Тренувальний день 19 |
