Программа тренувань: Kazely
- Тренувальний день 1 (1 wods)
WOD-2044927 5 раундів за мінимальний час: 15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм 20 Махи гирі 1,5/1-пудів 20 Підйоми корпусу для пресу - Тренувальний день 2 (3 wods)
Anderson Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин 5 Бурпі 10 Віджимання від підлоги 15 Підйоми корпусу для пресу 20 Повітряні Присідання7 хвилин Бурпі Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин БурпіBody 2 Body 10 раундів за мінимальний час: 20 Віджимання від підлоги 15 Підйом ног лежачи - Тренувальний день 3 (5 wods)
This Light Between Us 3 раунда за мінимальний час: 100 Стрибунець 50 Віджимання від підлоги 50 Підйом ног лежачиFreeletics Aura За мінимальний час 10 Стрибунець 20 Повітряні Присідання 20 Стрибунець 40 Повітряні Присідання 40 Стрибунець 20 Повітряні Присідання 20 Стрибунець 10 Повітряні ПрисіданняLazy За мінимальний час 50 Ривок гирі 1,5/1-пудів 50 Швунг поштовховий гирі 1,5/1-пудів 50 Махи гирі 1,5/1-пудівWOD-9413266 3 раунда за мінимальний час: 15-12-9 Викиди з гантелями 25-фунтів Віджимання від підлогиSR-21.08.2018 3 раунда за мінимальний час: 10 Викиди однієї гирі двома руками 2/1-пудів 10 Махи гирі 2/1-пудів 20 Подвійні стрибки на скакалці - Тренувальний день 4 (3 wods)
CAVIAR 10 раундів за мінимальний час: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пудів Поштовх гирі 1,5/1-пудівDuke 10 раундів за мінимальний час: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бурпі Махи гирі 1/0,5-пудів Ривок 1/0,5-пудівGrenade 5 раундів за мінимальний час: 15-12-9-6-3 Жим стоячи 1/0,5-пудів Носки до перекладини - Тренувальний день 5 (1 wods)
WOD-9761037 Виконати максимум повторів за 10 хвилин: 20 Бурпі 30 секунд Утримання планки - Тренувальний день 6 (4 wods)
Interplay 4 раунда за мінимальний час: 10-10 Жим стоячи 45/27-фунтів 10 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/27-фунтів 15 Віджимання від підлогиMonko WC 3.2.10 4 раунда за мінимальний час: 21-18-15-12 Викиди штанги 45/23-фунтів Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/23-фунтів БурпіWOD-0179496 За мінимальний час 100 Повітряні Присідання 100 Віджимання від підлоги 100 Підйоми корпусу для пресу 100 БурпіCross-Claps 5 раундів за мінимальний час: 5 Підтягування з обтяженням 20/9-фунтів 100 Стрибунець - Тренувальний день 7 (7 wods)
BCOR 2014.5 5 раундів за мінимальний час: 25-20-15-10-5 Викиди штанги 95/75-фунтів Махи гирі 2/1,5-пудівWORKOUT 14.5 7 раундів за мінимальний час: 21-18-15-12-9-6-3 Викиди штанги 95-фунтів БурпіWOD-6461422 За мінимальний часWOD-8834843 3 раунда за мінимальний час: 15-12-10 Викиди штанги Віджимання від підлогиFreeetics Loki 3 раунда за мінимальний час: 20-15-10 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя Викиди штангиCrossFit Mayhem 140306 8 раундів за мінимальний час: 8 Бурпі 8 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм 8 Викиди штанги 95/65-фунтівnn 11102013 5 раундів за мінимальний час: 50-40-30-20-10 Махи гирі 1,5-фунтів Подвійні стрибки на скакалці - Тренувальний день 8 (4 wods)
WOD-19092018DP 9 раундів за мінимальний час: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Махи гирі БурпіRange 5 раундів за мінимальний час: 10-8-6-4-2 Бурпі з підтягуванням Віджимання на брусахWOD-9671720 3 раунда за мінимальний час: 12 Махи гирі 53-пудів 15 Стрибки на тумбу 18 Віджимання від підлогиSymphony 5 раундів за мінимальний час: 12-12 Ривок гантелі однією рукою 45/27-фунтів 12-12 Жим стоячи 45/27-фунтів 12 Бурпі - Тренувальний день 9 (3 wods)
WOD-4954304 Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Віджимання від підлоги Повітряні Присідання Бурпі Прес (сітап-прес) з обтяженнямKB LOVE За мінимальний час 20 Махи гирі 20 Махи гирі 15 Ривок гирі 15 Ривок гирі 10 Жим стоячи 10 Жим стоячи 45 секунд Відпочинок 10 Жим стоячи 10 Жим стоячи 15 Ривок гирі 15 Ривок гирі 20 Махи гирі 20 Махи гиріEvil kettle 5 раундів за мінимальний час: 15 Бурпі 15 Махи гирі 1,5/1-пудів 15 Віджимання від підлоги 15 Махи гирі 1,5/1-пудів 15 Викиди двох гирь 1,5/1-пудів - Тренувальний день 10 (2 wods)
WOD-2668141 5 раундів за мінимальний час: 21 Викиди з гантелями 23-фунтів 15 БурпіArty За мінимальний час 100 Махи гирі 2/1,5-пудів - Тренувальний день 11 (1 wods)
CrossFit Games Open 16.5 7 раундів за мінимальний час: 21-18-15-12-9-6-3 Викиди штанги 95/65-фунтів Бурпі з перестрибуванням штанги - Тренувальний день 12 (1 wods)
WOD-1958085 10 раундів за мінимальний час: 5 Підтягування 10 Віджимання на брусах 15 Подвійні стрибки на скакалці - Тренувальний день 13 (1 wods)
Right Here Right Now 7 раундів за мінимальний час: 21-18-15-12-9-6-3 Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі Бурпі Підйоми корпусу для пресу Підйом ног лежачи - Тренувальний день 14 (1 wods)
FERRUM BODY 3 раунда за мінимальний час: 21-15-9 Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пудів Віджимання від підлоги - Тренувальний день 15 (3 wods)
WOD-18102018DP 7 раундів за мінимальний час: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпі з гантелями 40/20-фунтів Взяття на груди гантелей 40/20-фунтів Викиди з гантелями 40/20-фунтівWOD-18102018DP 7 раундів за мінимальний час: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпі з гантелями 40/20-фунтів Взяття на груди гантелей 40/20-фунтів Викиди з гантелями 40/20-фунтівtimon EMOM Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин: 8 Строгі підтягування 12 Махи гирі 1,5-пудів - Тренувальний день 16 (3 wods)
Weighted Pullups Тренування на силу 5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-% від максимумуEasy Peasy Виконати максимум повторів за 15 хвилин: Махи гирі 1,5/1-пудівcomplex 3 За мінимальний час 300 Повітряні Присідання 3 Строгі підтягування - Тренувальний день 17 (1 wods)
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 Тренування на силу 7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежачи - Тренувальний день 18 (1 wods)
Bar Dips 5 min Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин Віджимання на брусах - Тренувальний день 19 (1 wods)
WOD-7136573 3 раунда за мінимальний час: 33 Бурпі 33 Ходьба випадами 33 Повітряні Присідання
| Тренування | Training day |
|---|---|
| WOD-2044927 (WG) 5 раундів за мінимальний час:
15 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм
20 Махи гирі 1,5/1-пудів
20 Підйоми корпусу для пресу | Тренувальний день 1 |
| Anderson (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 20 хвилин
5 Бурпі
10 Віджимання від підлоги
15 Підйоми корпусу для пресу
20 Повітряні Присідання | Тренувальний день 2 |
| 7 хвилин Бурпі (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 7 хвилин
Бурпі | Тренувальний день 2 |
| Body 2 Body (G) 10 раундів за мінимальний час:
20 Віджимання від підлоги
15 Підйом ног лежачи | Тренувальний день 2 |
| This Light Between Us (GM) 3 раунда за мінимальний час:
100 Стрибунець
50 Віджимання від підлоги
50 Підйом ног лежачи | Тренувальний день 3 |
| Freeletics Aura (GM) За мінимальний час
10 Стрибунець
20 Повітряні Присідання
20 Стрибунець
40 Повітряні Присідання
40 Стрибунець
20 Повітряні Присідання
20 Стрибунець
10 Повітряні Присідання | Тренувальний день 3 |
| Lazy (W) За мінимальний час
50 Ривок гирі 1,5/1-пудів
50 Швунг поштовховий гирі 1,5/1-пудів
50 Махи гирі 1,5/1-пудів | Тренувальний день 3 |
| WOD-9413266 (WG) 3 раунда за мінимальний час:
15-12-9
Викиди з гантелями 25-фунтів
Віджимання від підлоги | Тренувальний день 3 |
| SR-21.08.2018 (WM) 3 раунда за мінимальний час:
10 Викиди однієї гирі двома руками 2/1-пудів
10 Махи гирі 2/1-пудів
20 Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 3 |
| CAVIAR (W) 10 раундів за мінимальний час:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Ривок гирі кожною рукою 1,5/1-пудів
Поштовх гирі 1,5/1-пудів | Тренувальний день 4 |
| Duke (WG) 10 раундів за мінимальний час:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Бурпі
Махи гирі 1/0,5-пудів
Ривок 1/0,5-пудів | Тренувальний день 4 |
| Grenade (WG) 5 раундів за мінимальний час:
15-12-9-6-3
Жим стоячи 1/0,5-пудів
Носки до перекладини | Тренувальний день 4 |
| WOD-9761037 (G) Виконати максимум повторів за 10 хвилин:
20 Бурпі
30 секунд Утримання планки | Тренувальний день 5 |
| Interplay (WG) 4 раунда за мінимальний час:
10-10 Жим стоячи 45/27-фунтів
10 Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/27-фунтів
15 Віджимання від підлоги | Тренувальний день 6 |
| Monko WC 3.2.10 (WG) 4 раунда за мінимальний час:
21-18-15-12
Викиди штанги 45/23-фунтів
Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя 45/23-фунтів
Бурпі | Тренувальний день 6 |
| WOD-0179496 (G) За мінимальний час
100 Повітряні Присідання
100 Віджимання від підлоги
100 Підйоми корпусу для пресу
100 Бурпі | Тренувальний день 6 |
| Cross-Claps (WM) 5 раундів за мінимальний час:
5 Підтягування з обтяженням 20/9-фунтів
100 Стрибунець | Тренувальний день 6 |
| BCOR 2014.5 (W) 5 раундів за мінимальний час:
25-20-15-10-5
Викиди штанги 95/75-фунтів
Махи гирі 2/1,5-пудів | Тренувальний день 7 |
| WORKOUT 14.5 (WG) 7 раундів за мінимальний час:
21-18-15-12-9-6-3
Викиди штанги 95-фунтів
Бурпі | Тренувальний день 7 |
| WOD-6461422 () За мінимальний час | Тренувальний день 7 |
| WOD-8834843 (WG) 3 раунда за мінимальний час:
15-12-10
Викиди штанги
Віджимання від підлоги | Тренувальний день 7 |
| Freeetics Loki (W) 3 раунда за мінимальний час:
20-15-10
Станова тяга зі стійки сумо до підборіддя
Викиди штанги | Тренувальний день 7 |
| CrossFit Mayhem 140306 (WG) 8 раундів за мінимальний час:
8 Бурпі
8 Стрибки на тумбу 24/20-дюйм
8 Викиди штанги 95/65-фунтів | Тренувальний день 7 |
| nn 11102013 (WM) 5 раундів за мінимальний час:
50-40-30-20-10
Махи гирі 1,5-фунтів
Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 7 |
| WOD-19092018DP (WG) 9 раундів за мінимальний час:
5-10-15-20-25-20-15-10-5
Махи гирі
Бурпі | Тренувальний день 8 |
| Range (G) 5 раундів за мінимальний час:
10-8-6-4-2
Бурпі з підтягуванням
Віджимання на брусах | Тренувальний день 8 |
| WOD-9671720 (WG) 3 раунда за мінимальний час:
12 Махи гирі 53-пудів
15 Стрибки на тумбу
18 Віджимання від підлоги | Тренувальний день 8 |
| Symphony (WG) 5 раундів за мінимальний час:
12-12 Ривок гантелі однією рукою 45/27-фунтів
12-12 Жим стоячи 45/27-фунтів
12 Бурпі | Тренувальний день 8 |
| WOD-4954304 (WG) Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit:
10-10-10-10
Віджимання від підлоги
Повітряні Присідання
Бурпі
Прес (сітап-прес) з обтяженням | Тренувальний день 9 |
| KB LOVE (WM) За мінимальний час
20 Махи гирі
20 Махи гирі
15 Ривок гирі
15 Ривок гирі
10 Жим стоячи
10 Жим стоячи
45 секунд Відпочинок
10 Жим стоячи
10 Жим стоячи
15 Ривок гирі
15 Ривок гирі
20 Махи гирі
20 Махи гирі | Тренувальний день 9 |
| Evil kettle (WG) 5 раундів за мінимальний час:
15 Бурпі
15 Махи гирі 1,5/1-пудів
15 Віджимання від підлоги
15 Махи гирі 1,5/1-пудів
15 Викиди двох гирь 1,5/1-пудів | Тренувальний день 9 |
| WOD-2668141 (WG) 5 раундів за мінимальний час:
21 Викиди з гантелями 23-фунтів
15 Бурпі | Тренувальний день 10 |
| Arty (W) За мінимальний час
100 Махи гирі 2/1,5-пудів | Тренувальний день 10 |
| CrossFit Games Open 16.5 (WG) 7 раундів за мінимальний час:
21-18-15-12-9-6-3
Викиди штанги 95/65-фунтів
Бурпі з перестрибуванням штанги | Тренувальний день 11 |
| WOD-1958085 (GM) 10 раундів за мінимальний час:
5 Підтягування
10 Віджимання на брусах
15 Подвійні стрибки на скакалці | Тренувальний день 12 |
| Right Here Right Now (G) 7 раундів за мінимальний час:
21-18-15-12-9-6-3
Віджимання з відривом ладоней у нижній позиціі
Бурпі
Підйоми корпусу для пресу
Підйом ног лежачи | Тренувальний день 13 |
| FERRUM BODY (WG) 3 раунда за мінимальний час:
21-15-9
Тяга гирі з підлоги до підборіддя 1,5/1-пудів
Віджимання від підлоги | Тренувальний день 14 |
| WOD-18102018DP (W) 7 раундів за мінимальний час:
3-6-9-12-15-18-21
Бурпі з гантелями 40/20-фунтів
Взяття на груди гантелей 40/20-фунтів
Викиди з гантелями 40/20-фунтів | Тренувальний день 15 |
| WOD-18102018DP (W) 7 раундів за мінимальний час:
3-6-9-12-15-18-21
Бурпі з гантелями 40/20-фунтів
Взяття на груди гантелей 40/20-фунтів
Викиди з гантелями 40/20-фунтів | Тренувальний день 15 |
| timon EMOM (WG) Виконати кожну хвилину протягом 12 хвилин:
8 Строгі підтягування
12 Махи гирі 1,5-пудів | Тренувальний день 15 |
| Weighted Pullups (W) Тренування на силу
5-5-5-5-5 Підтягування з обтяженням 50-% від максимуму | Тренувальний день 16 |
| Easy Peasy (W) Виконати максимум повторів за 15 хвилин:
Махи гирі 1,5/1-пудів | Тренувальний день 16 |
| complex 3 (G) За мінимальний час
300 Повітряні Присідання
3 Строгі підтягування | Тренувальний день 16 |
| Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 (W) Тренування на силу
7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежачи | Тренувальний день 17 |
| Bar Dips 5 min (G) Закінчити Як Можна Більше раундів (повторів) за 5 хвилин
Віджимання на брусах | Тренувальний день 18 |
| WOD-7136573 (G) 3 раунда за мінимальний час:
33 Бурпі
33 Ходьба випадами
33 Повітряні Присідання | Тренувальний день 19 |
