We are From Ukraine

Программа тренировки: Kazely

  • Тренировочный день 1 (1 wods)
    WOD-2044927
    5 раундов на время: 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 20 Махи гири 1,5/1-Пуда 20 Подъемы корпуса на пресс
  • Тренировочный день 2 (3 wods)
    Андерсон
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 5 Бёрпи 10 Отжимания 15 Подъемы корпуса на пресс 20 Приседания "Воздушные"
    7 минут Бурпи
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 7 минут Бёрпи
    Body 2 Body
    10 раундов на время: 20 Отжимания 15 Подъем ног лежа
  • Тренировочный день 3 (5 wods)
    Freeletics Aura
    На время: 10 Попрыгунчик 20 Приседания "Воздушные" 20 Попрыгунчик 40 Приседания "Воздушные" 40 Попрыгунчик 20 Приседания "Воздушные" 20 Попрыгунчик 10 Приседания "Воздушные"
    Этот Свет Между Нами
    3 раунда на время: 100 Попрыгунчик 50 Отжимания 50 Подъем ног лежа
    Lazy
    На время: 50 Рывок гири 1,5/1-Пуда 50 Швунг толчковый гири 1,5/1-Пуда 50 Махи гири 1,5/1-Пуда
    WOD-9413266
    3 раунда на время: 15-12-9 Выбросы с гантелями 25-фунта Отжимания
    SR-21.08.2018
    3 раунда на время: 10 Выбросы одной гири двумя руками 2/1-Пуда 10 Махи гири 2/1-Пуда 20 Двойные прыжки на скакалке
  • Тренировочный день 4 (3 wods)
    Герцог
    10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бёрпи Махи гири 1/0,5-Пуда Рывок 1/0,5-Пуда
    Граната
    5 раундов на время: 15-12-9-6-3 Жим стоя 1/0,5-Пуда Носки к перекладине
    Икра
    10 раундов на время: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-Пуда Толчок гири 1,5/1-Пуда
  • Тренировочный день 5 (1 wods)
    WOD-9761037
    Закончить максимум повторов за 10 минут: 20 Бёрпи 30 сек Удержание планки
  • Тренировочный день 6 (4 wods)
    Monko WC 3.2.10
    4 раунда на время: 21-18-15-12 Выбросы 45/23-фунта Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 45/23-фунта Бёрпи
    Cross-Claps
    5 раундов на время: 5 Подтягивания с отягощением 20/9-фунта 100 Попрыгунчик
    Взаимодействие
    4 раунда на время: 10-10 Жим стоя 45/27-фунта 10 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 45/27-фунта 15 Отжимания
    WOD-0179496
    На время: 100 Приседания "Воздушные" 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Бёрпи
  • Тренировочный день 7 (7 wods)
    WORKOUT 14.5
    7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы 95-фунта Бёрпи
    WOD-8834843
    3 раунда на время: 15-12-10 Выбросы Отжимания
    Карусель
    На время:
    BCOR 2014.5
    5 раундов на время: 25-20-15-10-5 Выбросы 95/75-фунта Махи гири 2/1,5-Пуда
    Freeetics Loki
    3 раунда на время: 20-15-10 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Выбросы
    nn 11102013
    5 раундов на время: 50-40-30-20-10 Махи гири 1,5-фунта Двойные прыжки на скакалке
    CrossFit Mayhem 140306
    8 раундов на время: 8 Бёрпи 8 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 8 Выбросы 95/65-фунта
  • Тренировочный день 8 (4 wods)
    Симфония
    5 раундов на время: 12-12 Рывок гантели одной рукой 45/27-фунта 12-12 Жим стоя 45/27-фунта 12 Бёрпи
    WOD-9671720
    3 раунда на время: 12 Махи гири 53-Пуда 15 Запрыгивание на ящик 18 Отжимания
    WOD-19092018DP
    9 раундов на время: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Махи гири Бёрпи
    Рейндж
    5 раундов на время: 10-8-6-4-2 Берпи с подтягиванием Отжимания на брусьях
  • Тренировочный день 9 (3 wods)
    KB LOVE
    На время: 20 Махи гири 20 Махи гири 15 Рывок гири 15 Рывок гири 10 Жим стоя 10 Жим стоя 45 сек Отдых 10 Жим стоя 10 Жим стоя 15 Рывок гири 15 Рывок гири 20 Махи гири 20 Махи гири
    Вспомнить всё
    Закончить максимум из 10-10-10-10 за 10 минут: 10-10-10-10 Отжимания Приседания "Воздушные" Бёрпи Пресс (Ситап-пресс) с отягощением
    Evil kettle
    5 раундов на время: 15 Бёрпи 15 Махи гири 1,5/1-Пуда 15 Отжимания 15 Махи гири 1,5/1-Пуда 15 Выбросы двух гирь 1,5/1-Пуда
  • Тренировочный день 10 (2 wods)
    Arty
    На время: 100 Махи гири 2/1,5-Пуда
    WOD-2668141
    5 раундов на время: 21 Выбросы с гантелями 23-фунта 15 Бёрпи
  • Тренировочный день 11 (1 wods)
    CrossFit Games Open 16.5
    7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы 95/65-фунта Берпи с перепрыгиванием штанги
  • Тренировочный день 12 (1 wods)
    WOD-1958085
    10 раундов на время: 5 Подтягивания 10 Отжимания на брусьях 15 Двойные прыжки на скакалке
  • Тренировочный день 13 (1 wods)
    Right Here Right Now
    7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции Бёрпи Подъемы корпуса на пресс Подъем ног лежа
  • Тренировочный день 14 (1 wods)
    FERRUM BODY
    3 раунда на время: 21-15-9 Тяга гири с пола к подбородку 1,5/1-Пуда Отжимания
  • Тренировочный день 15 (3 wods)
    timon EMOM
    Выполнить каждую минуту в течении 12 минут: 8 Строгие подтягивания 12 Махи гири 1,5-Пуда
    WOD-18102018DP
    7 раундов на время: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпи с гантелями 40/20-фунта Взятие на грудь гантелей 40/20-фунта Выбросы с гантелями 40/20-фунта
    WOD-18102018DP
    7 раундов на время: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпи с гантелями 40/20-фунта Взятие на грудь гантелей 40/20-фунта Выбросы с гантелями 40/20-фунта
  • Тренировочный день 16 (3 wods)
    Easy Peasy
    Закончить максимум повторов за 15 минут: Махи гири 1,5/1-Пуда
    Weighted Pullups
    Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
    комплекс 3
    На время: 300 Приседания "Воздушные" 3 Строгие подтягивания
  • Тренировочный день 17 (1 wods)
    Bench Press 7-7-7-7-7-7-7
    Силовая тренировка 7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежа
  • Тренировочный день 18 (1 wods)
    Bar Dips 5 min
    Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 5 минут Отжимания на брусьях
  • Тренировочный день 19 (1 wods)
    WOD-7136573
    3 раунда на время: 33 Бёрпи 33 Выпады 33 Приседания "Воздушные"
ТренировкаTraining day
WOD-2044927 (WG)
5 раундов на время: 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 20 Махи гири 1,5/1-Пуда 20 Подъемы корпуса на пресс
Тренировочный день 1
Андерсон (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 5 Бёрпи 10 Отжимания 15 Подъемы корпуса на пресс 20 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 2
7 минут Бурпи (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 7 минут Бёрпи
Тренировочный день 2
Body 2 Body (G)
10 раундов на время: 20 Отжимания 15 Подъем ног лежа
Тренировочный день 2
Freeletics Aura (GM)
На время: 10 Попрыгунчик 20 Приседания "Воздушные" 20 Попрыгунчик 40 Приседания "Воздушные" 40 Попрыгунчик 20 Приседания "Воздушные" 20 Попрыгунчик 10 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 3
Этот Свет Между Нами (GM)
3 раунда на время: 100 Попрыгунчик 50 Отжимания 50 Подъем ног лежа
Тренировочный день 3
Lazy (W)
На время: 50 Рывок гири 1,5/1-Пуда 50 Швунг толчковый гири 1,5/1-Пуда 50 Махи гири 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 3
WOD-9413266 (WG)
3 раунда на время: 15-12-9 Выбросы с гантелями 25-фунта Отжимания
Тренировочный день 3
SR-21.08.2018 (WM)
3 раунда на время: 10 Выбросы одной гири двумя руками 2/1-Пуда 10 Махи гири 2/1-Пуда 20 Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 3
Герцог (WG)
10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бёрпи Махи гири 1/0,5-Пуда Рывок 1/0,5-Пуда
Тренировочный день 4
Граната (WG)
5 раундов на время: 15-12-9-6-3 Жим стоя 1/0,5-Пуда Носки к перекладине
Тренировочный день 4
Икра (W)
10 раундов на время: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-Пуда Толчок гири 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 4
WOD-9761037 (G)
Закончить максимум повторов за 10 минут: 20 Бёрпи 30 сек Удержание планки
Тренировочный день 5
Monko WC 3.2.10 (WG)
4 раунда на время: 21-18-15-12 Выбросы 45/23-фунта Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 45/23-фунта Бёрпи
Тренировочный день 6
Cross-Claps (WM)
5 раундов на время: 5 Подтягивания с отягощением 20/9-фунта 100 Попрыгунчик
Тренировочный день 6
Взаимодействие (WG)
4 раунда на время: 10-10 Жим стоя 45/27-фунта 10 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 45/27-фунта 15 Отжимания
Тренировочный день 6
WOD-0179496 (G)
На время: 100 Приседания "Воздушные" 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Бёрпи
Тренировочный день 6
WORKOUT 14.5 (WG)
7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы 95-фунта Бёрпи
Тренировочный день 7
WOD-8834843 (WG)
3 раунда на время: 15-12-10 Выбросы Отжимания
Тренировочный день 7
Карусель ()
На время:
Тренировочный день 7
BCOR 2014.5 (W)
5 раундов на время: 25-20-15-10-5 Выбросы 95/75-фунта Махи гири 2/1,5-Пуда
Тренировочный день 7
Freeetics Loki (W)
3 раунда на время: 20-15-10 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Выбросы
Тренировочный день 7
nn 11102013 (WM)
5 раундов на время: 50-40-30-20-10 Махи гири 1,5-фунта Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 7
CrossFit Mayhem 140306 (WG)
8 раундов на время: 8 Бёрпи 8 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйма 8 Выбросы 95/65-фунта
Тренировочный день 7
Симфония (WG)
5 раундов на время: 12-12 Рывок гантели одной рукой 45/27-фунта 12-12 Жим стоя 45/27-фунта 12 Бёрпи
Тренировочный день 8
WOD-9671720 (WG)
3 раунда на время: 12 Махи гири 53-Пуда 15 Запрыгивание на ящик 18 Отжимания
Тренировочный день 8
WOD-19092018DP (WG)
9 раундов на время: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Махи гири Бёрпи
Тренировочный день 8
Рейндж (G)
5 раундов на время: 10-8-6-4-2 Берпи с подтягиванием Отжимания на брусьях
Тренировочный день 8
KB LOVE (WM)
На время: 20 Махи гири 20 Махи гири 15 Рывок гири 15 Рывок гири 10 Жим стоя 10 Жим стоя 45 сек Отдых 10 Жим стоя 10 Жим стоя 15 Рывок гири 15 Рывок гири 20 Махи гири 20 Махи гири
Тренировочный день 9
Вспомнить всё (WG)
Закончить максимум из 10-10-10-10 за 10 минут: 10-10-10-10 Отжимания Приседания "Воздушные" Бёрпи Пресс (Ситап-пресс) с отягощением
Тренировочный день 9
Evil kettle (WG)
5 раундов на время: 15 Бёрпи 15 Махи гири 1,5/1-Пуда 15 Отжимания 15 Махи гири 1,5/1-Пуда 15 Выбросы двух гирь 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 9
Arty (W)
На время: 100 Махи гири 2/1,5-Пуда
Тренировочный день 10
WOD-2668141 (WG)
5 раундов на время: 21 Выбросы с гантелями 23-фунта 15 Бёрпи
Тренировочный день 10
CrossFit Games Open 16.5 (WG)
7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы 95/65-фунта Берпи с перепрыгиванием штанги
Тренировочный день 11
WOD-1958085 (GM)
10 раундов на время: 5 Подтягивания 10 Отжимания на брусьях 15 Двойные прыжки на скакалке
Тренировочный день 12
Right Here Right Now (G)
7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции Бёрпи Подъемы корпуса на пресс Подъем ног лежа
Тренировочный день 13
FERRUM BODY (WG)
3 раунда на время: 21-15-9 Тяга гири с пола к подбородку 1,5/1-Пуда Отжимания
Тренировочный день 14
timon EMOM (WG)
Выполнить каждую минуту в течении 12 минут: 8 Строгие подтягивания 12 Махи гири 1,5-Пуда
Тренировочный день 15
WOD-18102018DP (W)
7 раундов на время: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпи с гантелями 40/20-фунта Взятие на грудь гантелей 40/20-фунта Выбросы с гантелями 40/20-фунта
Тренировочный день 15
WOD-18102018DP (W)
7 раундов на время: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпи с гантелями 40/20-фунта Взятие на грудь гантелей 40/20-фунта Выбросы с гантелями 40/20-фунта
Тренировочный день 15
Easy Peasy (W)
Закончить максимум повторов за 15 минут: Махи гири 1,5/1-Пуда
Тренировочный день 16
Weighted Pullups (W)
Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-%РМ
Тренировочный день 16
комплекс 3 (G)
На время: 300 Приседания "Воздушные" 3 Строгие подтягивания
Тренировочный день 16
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 (W)
Силовая тренировка 7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежа
Тренировочный день 17
Bar Dips 5 min (G)
Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 5 минут Отжимания на брусьях
Тренировочный день 18
WOD-7136573 (G)
3 раунда на время: 33 Бёрпи 33 Выпады 33 Приседания "Воздушные"
Тренировочный день 19

Автор: 

Дамир Камешков

6.000 / 10

Используя наш сайт, вы подтверждаете, что ознакомились с нашей Политикой Cookie, Политикой конфиденциальности и Условиями использования. Это также необходимо для нормального функционирования этого сайта.