Программа тренировки: Kazely

5 раундов на время: 15 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйм 20 Махи гири 1,5/1-пуд 20 Подъемы корпуса на пресс

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 20 минут 5 Бёрпи 10 Отжимания 15 Подъемы корпуса на пресс 20 Приседания "Воздушные"

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 7 минут Бёрпи

10 раундов на время: 20 Отжимания 15 Подъем ног лежа

3 раунда на время: 100 Попрыгунчик 50 Отжимания 50 Подъем ног лежа

На время: 10 Попрыгунчик 20 Приседания "Воздушные" 20 Попрыгунчик 40 Приседания "Воздушные" 40 Попрыгунчик 20 Приседания "Воздушные" 20 Попрыгунчик 10 Приседания "Воздушные"

На время: 50 Рывок гири 1,5/1-пуд 50 Швунг толчковый гири 1,5/1-пуд 50 Махи гири 1,5/1-пуд

3 раунда на время: 15-12-9 Выбросы с гантелями 25-lb Отжимания

3 раунда на время: 10 Выбросы одной гири двумя руками 2/1-пуд 10 Махи гири 2/1-пуд 20 Двойные прыжки на скакалке

10 раундов на время: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Рывок гири одной рукой попеременно 1,5/1-пуд Толчок гири 1,5/1-пуд

10 раундов на время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Бёрпи Махи гири 1/0,5-пуд Рывок 1/0,5-пуд

5 раундов на время: 15-12-9-6-3 Жим стоя 1/0,5-пуд Носки к перекладине

Закончить максимум повторов за 10 минут: 20 Бёрпи 30 секунд Удержание планки

4 раунда на время: 10-10 Жим стоя 45/27-lb 10 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 45/27-lb 15 Отжимания

4 раунда на время: 21-18-15-12 Выбросы 45/23-lb Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 45/23-lb Бёрпи

На время: 100 Приседания "Воздушные" 100 Отжимания 100 Подъемы корпуса на пресс 100 Бёрпи

5 раундов на время: 5 Подтягивания с отягощением 20/9-lb 100 Попрыгунчик

5 раундов на время: 25-20-15-10-5 Выбросы 95/75-lb Махи гири 2/1,5-пуд

7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы 95-lb Бёрпи

На время:

3 раунда на время: 15-12-10 Выбросы Отжимания

3 раунда на время: 20-15-10 Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч Выбросы

8 раундов на время: 8 Бёрпи 8 Запрыгивание на ящик 24/20-дюйм 8 Выбросы 95/65-lb

5 раундов на время: 50-40-30-20-10 Махи гири 1,5-lb Двойные прыжки на скакалке

9 раундов на время: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Махи гири Бёрпи

5 раундов на время: 10-8-6-4-2 Берпи с подтягиванием Отжимания на брусьях

3 раунда на время: 12 Махи гири 53-пуд 15 Запрыгивание на ящик 18 Отжимания

5 раундов на время: 12-12 Рывок гантели одной рукой 45/27-lb 12-12 Жим стоя 45/27-lb 12 Бёрпи

Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Отжимания Приседания "Воздушные" Бёрпи Пресс (Ситап-пресс) с отягощением

На время: 20 Махи гири 20 Махи гири 15 Рывок гири 15 Рывок гири 10 Жим стоя 10 Жим стоя 45 секунд Отдых 10 Жим стоя 10 Жим стоя 15 Рывок гири 15 Рывок гири 20 Махи гири 20 Махи гири

5 раундов на время: 15 Бёрпи 15 Махи гири 1,5/1-пуд 15 Отжимания 15 Махи гири 1,5/1-пуд 15 Выбросы двух гирь 1,5/1-пуд

5 раундов на время: 21 Выбросы с гантелями 23-lb 15 Бёрпи

На время: 100 Махи гири 2/1,5-пуд

7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Выбросы 95/65-lb Берпи с перепрыгиванием штанги

10 раундов на время: 5 Подтягивания 10 Отжимания на брусьях 15 Двойные прыжки на скакалке

7 раундов на время: 21-18-15-12-9-6-3 Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции Бёрпи Подъемы корпуса на пресс Подъем ног лежа

3 раунда на время: 21-15-9 Тяга гири с пола к подбородку 1,5/1-пуд Отжимания

7 раундов на время: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпи с гантелями 40/20-lb Взятие на грудь гантелей 40/20-lb Выбросы с гантелями 40/20-lb

7 раундов на время: 3-6-9-12-15-18-21 Бурпи с гантелями 40/20-lb Взятие на грудь гантелей 40/20-lb Выбросы с гантелями 40/20-lb

Выполнить каждую минуту в течении 12 минут: 8 Строгие подтягивания 12 Махи гири 1,5-пуд

Силовая тренировка 5-5-5-5-5 Подтягивания с отягощением 50-% от максимума

Закончить максимум повторов за 15 минут: Махи гири 1,5/1-пуд

На время: 300 Приседания "Воздушные" 3 Строгие подтягивания

Силовая тренировка 7-7-7-7-7-7-7 Жим штанги лежа

Закончить Как Можно Больше Раундов (повторов) за 5 минут Отжимания на брусьях

3 раунда на время: 33 Бёрпи 33 Выпады 33 Приседания "Воздушные"