Planificación de entrenamiento (programación) Kazely

5 rondas por tiempo de: 15 Saltos al cajón 24/20-pulgada 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 20 Abdominal de mariposa

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Burpees 10 Flexiónes 15 Abdominal de mariposa 20 La Sentadillas

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos de: Burpees

10 rondas por tiempo de: 20 Flexiónes 15 Leg Raises

3 rondas por tiempo de: 100 Jumping jacks 50 Flexiónes 50 Leg Raises

RFT de: 10 Jumping jacks 20 La Sentadillas 20 Jumping jacks 40 La Sentadillas 40 Jumping jacks 20 La Sentadillas 20 Jumping jacks 10 La Sentadillas

RFT de: 50 Arrancada con kettlebell 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood

3 rondas por tiempo de: 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-libras Flexiónes

3 rondas por tiempo de: 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1-pood 20 Saltos dobles a la comba

10 rondas por tiempo de: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood

10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1/0,5-pood Arrancada 1/0,5-pood

5 rondas por tiempo de: 15-12-9-6-3 Press de hombros 1/0,5-pood Pies a la barra

Termina el máximo de repeticiones en 10 minutos: 20 Burpees 30 segundos Plank

4 rondas por tiempo de: 10-10 Press de hombros 45/27-libras 10 Peso muerto sumo remo alto 45/27-libras 15 Flexiónes

4 rondas por tiempo de: 21-18-15-12 Thrusters 45/23-libras Peso muerto sumo remo alto 45/23-libras Burpees

RFT de: 100 La Sentadillas 100 Flexiónes 100 Abdominal de mariposa 100 Burpees

5 rondas por tiempo de: 5 Weighted Pull-ups 20/9-libras 100 Jumping jacks

5 rondas por tiempo de: 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-libras Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood

7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-libras Burpees

RFT de:

3 rondas por tiempo de: 15-12-10 Thrusters Flexiónes

3 rondas por tiempo de: 20-15-10 Peso muerto sumo remo alto Thrusters

8 rondas por tiempo de: 8 Burpees 8 Saltos al cajón 24/20-pulgada 8 Thrusters 95/65-libras

5 rondas por tiempo de: 50-40-30-20-10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-libras Saltos dobles a la comba

9 rondas por tiempo de: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos Burpees

5 rondas por tiempo de: 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar Dips

3 rondas por tiempo de: 12 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53-pood 15 Saltos al cajón 18 Flexiónes

5 rondas por tiempo de: 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-libras 12-12 Press de hombros 45/27-libras 12 Burpees

Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Flexiónes La Sentadillas Burpees Weighted Sit-Ups

RFT de: 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 15 Arrancada con kettlebell 15 Arrancada con kettlebell 10 Press de hombros 10 Press de hombros 45 segundos Descanso 10 Press de hombros 10 Press de hombros 15 Arrancada con kettlebell 15 Arrancada con kettlebell 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos

5 rondas por tiempo de: 15 Burpees 15 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 15 Flexiónes 15 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood

5 rondas por tiempo de: 21 Dumbbell Thruster 23-libras 15 Burpees

RFT de: 100 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood

7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-libras Burpees Bar-Facing

10 rondas por tiempo de: 5 Dominadas 10 Bar Dips 15 Saltos dobles a la comba

7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Abdominal de mariposa Leg Raises

3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto sumo remo alto con kettlebell 1,5/1-pood Flexiónes

7 rondas por tiempo de: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-libras Dumbbell Clean 40/20-libras Dumbbell Thruster 40/20-libras

7 rondas por tiempo de: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-libras Dumbbell Clean 40/20-libras Dumbbell Thruster 40/20-libras

Corre cada minuto durante 12 minutos: 8 Dominadas estrictas 12 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-pood

Fuerza 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo

Termina el máximo de repeticiones en 15 minutos: Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood

RFT de: 300 La Sentadillas 3 Dominadas estrictas

Fuerza 7-7-7-7-7-7-7 Press de banca

Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 5 minutos de: Bar Dips

3 rondas por tiempo de: 33 Burpees 33 Zancadas 33 La Sentadillas