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Planificación de entrenamiento (programación) Kazely

  • Día 1 (1 wods)
    WOD-2044927
    5 rondas por tiempo de: 15 Saltos al cajón 24/20-pulgada 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 20 Abdominal de mariposa
  • Día 2 (3 wods)
    Anderson
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Burpees 10 Flexiónes 15 Abdominal de mariposa 20 La Sentadillas
    7 min Burpee
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos de: Burpees
    Body 2 Body
    10 rondas por tiempo de: 20 Flexiónes 15 Leg Raises
  • Día 3 (5 wods)
    This Light Between Us
    3 rondas por tiempo de: 100 Jumping jacks 50 Flexiónes 50 Leg Raises
    Freeletics Aura
    RFT de: 10 Jumping jacks 20 La Sentadillas 20 Jumping jacks 40 La Sentadillas 40 Jumping jacks 20 La Sentadillas 20 Jumping jacks 10 La Sentadillas
    Lazy
    RFT de: 50 Arrancada con kettlebell 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
    WOD-9413266
    3 rondas por tiempo de: 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-libras Flexiónes
    SR-21.08.2018
    3 rondas por tiempo de: 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1-pood 20 Saltos dobles a la comba
  • Día 4 (3 wods)
    CAVIAR
    10 rondas por tiempo de: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
    Duke
    10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1/0,5-pood Arrancada 1/0,5-pood
    Grenade
    5 rondas por tiempo de: 15-12-9-6-3 Press de hombros 1/0,5-pood Pies a la barra
  • Día 5 (1 wods)
    Warmup G
    Termina el máximo de repeticiones en 10 minutos: 20 Burpees 30 segundos Plank
  • Día 6 (4 wods)
    Interplay
    4 rondas por tiempo de: 10-10 Press de hombros 45/27-libras 10 Peso muerto sumo remo alto 45/27-libras 15 Flexiónes
    Monko WC 3.2.10
    4 rondas por tiempo de: 21-18-15-12 Thrusters 45/23-libras Peso muerto sumo remo alto 45/23-libras Burpees
    WOD-0179496
    RFT de: 100 La Sentadillas 100 Flexiónes 100 Abdominal de mariposa 100 Burpees
    Cross-Claps
    5 rondas por tiempo de: 5 Weighted Pull-ups 20/9-libras 100 Jumping jacks
  • Día 7 (7 wods)
    BCOR 2014.5
    5 rondas por tiempo de: 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-libras Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood
    WORKOUT 14.5
    7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-libras Burpees
    WOD-6461422
    RFT de:
    WOD-8834843
    3 rondas por tiempo de: 15-12-10 Thrusters Flexiónes
    Freeetics Loki
    3 rondas por tiempo de: 20-15-10 Peso muerto sumo remo alto Thrusters
    CrossFit Mayhem 140306
    8 rondas por tiempo de: 8 Burpees 8 Saltos al cajón 24/20-pulgada 8 Thrusters 95/65-libras
    nn 11102013
    5 rondas por tiempo de: 50-40-30-20-10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-libras Saltos dobles a la comba
  • Día 8 (4 wods)
    WOD-19092018DP
    9 rondas por tiempo de: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos Burpees
    Range
    5 rondas por tiempo de: 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar Dips
    WOD-9671720
    3 rondas por tiempo de: 12 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53-pood 15 Saltos al cajón 18 Flexiónes
    Symphony
    5 rondas por tiempo de: 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-libras 12-12 Press de hombros 45/27-libras 12 Burpees
  • Día 9 (3 wods)
    WOD-4954304
    Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Flexiónes La Sentadillas Burpees Weighted Sit-Ups
    KB LOVE
    RFT de: 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 15 Arrancada con kettlebell 15 Arrancada con kettlebell 10 Press de hombros 10 Press de hombros 45 segundos Descanso 10 Press de hombros 10 Press de hombros 15 Arrancada con kettlebell 15 Arrancada con kettlebell 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
    Evil kettle
    5 rondas por tiempo de: 15 Burpees 15 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 15 Flexiónes 15 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood
  • Día 10 (2 wods)
    WOD-2668141
    5 rondas por tiempo de: 21 Dumbbell Thruster 23-libras 15 Burpees
    Arty
    RFT de: 100 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood
  • Día 11 (1 wods)
    CrossFit Games Open 16.5
    7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-libras Burpees Bar-Facing
  • Día 12 (1 wods)
    WOD-1958085
    10 rondas por tiempo de: 5 Dominadas 10 Bar Dips 15 Saltos dobles a la comba
  • Día 13 (1 wods)
    Right Here Right Now
    7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Abdominal de mariposa Leg Raises
  • Día 14 (1 wods)
    FERRUM BODY
    3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto sumo remo alto con kettlebell 1,5/1-pood Flexiónes
  • Día 15 (3 wods)
    WOD-18102018DP
    7 rondas por tiempo de: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-libras Dumbbell Clean 40/20-libras Dumbbell Thruster 40/20-libras
    WOD-18102018DP
    7 rondas por tiempo de: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-libras Dumbbell Clean 40/20-libras Dumbbell Thruster 40/20-libras
    timon EMOM
    Corre cada minuto durante 12 minutos: 8 Dominadas estrictas 12 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-pood
  • Día 16 (3 wods)
    Weighted Pullups
    Fuerza 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo
    Easy Peasy
    Termina el máximo de repeticiones en 15 minutos: Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
    complex 3
    RFT de: 300 La Sentadillas 3 Dominadas estrictas
  • Día 17 (1 wods)
    Bench Press 7-7-7-7-7-7-7
    Fuerza 7-7-7-7-7-7-7 Press de banca
  • Día 18 (1 wods)
    Bar Dips 5 min
    Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 5 minutos de: Bar Dips
  • Día 19 (1 wods)
    WOD-7136573
    3 rondas por tiempo de: 33 Burpees 33 Zancadas 33 La Sentadillas
EntrenamientoTraining day
WOD-2044927 (WG)
5 rondas por tiempo de: 15 Saltos al cajón 24/20-pulgada 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 20 Abdominal de mariposa
Día 1
Anderson (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos de: 5 Burpees 10 Flexiónes 15 Abdominal de mariposa 20 La Sentadillas
Día 2
7 min Burpee (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 7 minutos de: Burpees
Día 2
Body 2 Body (G)
10 rondas por tiempo de: 20 Flexiónes 15 Leg Raises
Día 2
This Light Between Us (GM)
3 rondas por tiempo de: 100 Jumping jacks 50 Flexiónes 50 Leg Raises
Día 3
Freeletics Aura (GM)
RFT de: 10 Jumping jacks 20 La Sentadillas 20 Jumping jacks 40 La Sentadillas 40 Jumping jacks 20 La Sentadillas 20 Jumping jacks 10 La Sentadillas
Día 3
Lazy (W)
RFT de: 50 Arrancada con kettlebell 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
Día 3
WOD-9413266 (WG)
3 rondas por tiempo de: 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-libras Flexiónes
Día 3
SR-21.08.2018 (WM)
3 rondas por tiempo de: 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1-pood 20 Saltos dobles a la comba
Día 3
CAVIAR (W)
10 rondas por tiempo de: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood
Día 4
Duke (WG)
10 rondas por tiempo de: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1/0,5-pood Arrancada 1/0,5-pood
Día 4
Grenade (WG)
5 rondas por tiempo de: 15-12-9-6-3 Press de hombros 1/0,5-pood Pies a la barra
Día 4
Warmup G (G)
Termina el máximo de repeticiones en 10 minutos: 20 Burpees 30 segundos Plank
Día 5
Interplay (WG)
4 rondas por tiempo de: 10-10 Press de hombros 45/27-libras 10 Peso muerto sumo remo alto 45/27-libras 15 Flexiónes
Día 6
Monko WC 3.2.10 (WG)
4 rondas por tiempo de: 21-18-15-12 Thrusters 45/23-libras Peso muerto sumo remo alto 45/23-libras Burpees
Día 6
WOD-0179496 (G)
RFT de: 100 La Sentadillas 100 Flexiónes 100 Abdominal de mariposa 100 Burpees
Día 6
Cross-Claps (WM)
5 rondas por tiempo de: 5 Weighted Pull-ups 20/9-libras 100 Jumping jacks
Día 6
BCOR 2014.5 (W)
5 rondas por tiempo de: 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-libras Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood
Día 7
WORKOUT 14.5 (WG)
7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-libras Burpees
Día 7
WOD-6461422 ()
RFT de:
Día 7
WOD-8834843 (WG)
3 rondas por tiempo de: 15-12-10 Thrusters Flexiónes
Día 7
Freeetics Loki (W)
3 rondas por tiempo de: 20-15-10 Peso muerto sumo remo alto Thrusters
Día 7
CrossFit Mayhem 140306 (WG)
8 rondas por tiempo de: 8 Burpees 8 Saltos al cajón 24/20-pulgada 8 Thrusters 95/65-libras
Día 7
nn 11102013 (WM)
5 rondas por tiempo de: 50-40-30-20-10 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-libras Saltos dobles a la comba
Día 7
WOD-19092018DP (WG)
9 rondas por tiempo de: 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos Burpees
Día 8
Range (G)
5 rondas por tiempo de: 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar Dips
Día 8
WOD-9671720 (WG)
3 rondas por tiempo de: 12 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 53-pood 15 Saltos al cajón 18 Flexiónes
Día 8
Symphony (WG)
5 rondas por tiempo de: 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-libras 12-12 Press de hombros 45/27-libras 12 Burpees
Día 8
WOD-4954304 (WG)
Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Flexiónes La Sentadillas Burpees Weighted Sit-Ups
Día 9
KB LOVE (WM)
RFT de: 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 15 Arrancada con kettlebell 15 Arrancada con kettlebell 10 Press de hombros 10 Press de hombros 45 segundos Descanso 10 Press de hombros 10 Press de hombros 15 Arrancada con kettlebell 15 Arrancada con kettlebell 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 20 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos
Día 9
Evil kettle (WG)
5 rondas por tiempo de: 15 Burpees 15 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 15 Flexiónes 15 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood
Día 9
WOD-2668141 (WG)
5 rondas por tiempo de: 21 Dumbbell Thruster 23-libras 15 Burpees
Día 10
Arty (W)
RFT de: 100 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 2/1,5-pood
Día 10
CrossFit Games Open 16.5 (WG)
7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-libras Burpees Bar-Facing
Día 11
WOD-1958085 (GM)
10 rondas por tiempo de: 5 Dominadas 10 Bar Dips 15 Saltos dobles a la comba
Día 12
Right Here Right Now (G)
7 rondas por tiempo de: 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Abdominal de mariposa Leg Raises
Día 13
FERRUM BODY (WG)
3 rondas por tiempo de: 21-15-9 Peso muerto sumo remo alto con kettlebell 1,5/1-pood Flexiónes
Día 14
WOD-18102018DP (W)
7 rondas por tiempo de: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-libras Dumbbell Clean 40/20-libras Dumbbell Thruster 40/20-libras
Día 15
WOD-18102018DP (W)
7 rondas por tiempo de: 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-libras Dumbbell Clean 40/20-libras Dumbbell Thruster 40/20-libras
Día 15
timon EMOM (WG)
Corre cada minuto durante 12 minutos: 8 Dominadas estrictas 12 Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5-pood
Día 15
Weighted Pullups (W)
Fuerza 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% del máximo
Día 16
Easy Peasy (W)
Termina el máximo de repeticiones en 15 minutos: Balanceo con las Kettlebell - Balanceos 1,5/1-pood
Día 16
complex 3 (G)
RFT de: 300 La Sentadillas 3 Dominadas estrictas
Día 16
Bench Press 7-7-7-7-7-7-7 (W)
Fuerza 7-7-7-7-7-7-7 Press de banca
Día 17
Bar Dips 5 min (G)
Tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 5 minutos de: Bar Dips
Día 18
WOD-7136573 (G)
3 rondas por tiempo de: 33 Burpees 33 Zancadas 33 La Sentadillas
Día 19

El autor: 

Дамир Камешков

6.000 / 10

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