Trainingsplan Kazely

5 Runden auf Zeit 15 Box Jump 24/20-inch 20 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 20 Sit-Ups

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 5 Burpees 10 Push-Ups 15 Sit-Ups 20 Air Squats

Complete as many rounds as possible in 7 minutes of: Burpees

10 Runden auf Zeit 20 Push-Ups 15 Leg Raises

3 Runden auf Zeit 100 Jumping Jack 50 Push-Ups 50 Leg Raises

auf Zeit 10 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 40 Air Squats 40 Jumping Jack 20 Air Squats 20 Jumping Jack 10 Air Squats

auf Zeit 50 Kettlebell Snatch 1,5/1-pood 50 Kettlebell Push Jerks 1,5/1-pood 50 Kettlebell Swing 1,5/1-pood

3 Runden auf Zeit 15-12-9 Dumbbell Thruster 25-lb Push-Ups

3 Runden auf Zeit 10 Kettlebell Goblet Thruster 2/1-pood 10 Kettlebell Swing 2/1-pood 20 Double Unders

10 Runden auf Zeit 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Alternating Kettlebell Snatch 1,5/1-pood Kettlebell Clean and Jerk 1,5/1-pood

10 Runden auf Zeit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees Kettlebell Swing 1/0,5-pood Snatch 1/0,5-pood

5 Runden auf Zeit 15-12-9-6-3 Shoulder Press 1/0,5-pood Toes to bar

Füllen Sie max Reps in 10 Minuten Limit aus: 20 Burpees 30 sec Plank

4 Runden auf Zeit 10-10 Shoulder Press 45/27-lb 10 Sumo Deadlift High Pull 45/27-lb 15 Push-Ups

4 Runden auf Zeit 21-18-15-12 Thrusters 45/23-lb Sumo Deadlift High Pull 45/23-lb Burpees

auf Zeit 100 Air Squats 100 Push-Ups 100 Sit-Ups 100 Burpees

5 Runden auf Zeit 5 Weighted Pull-ups 20/9-lb 100 Jumping Jack

5 Runden auf Zeit 25-20-15-10-5 Thrusters 95/75-lb Kettlebell Swing 2/1,5-pood

7 Runden auf Zeit 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95-lb Burpees

auf Zeit

3 Runden auf Zeit 15-12-10 Thrusters Push-Ups

3 Runden auf Zeit 20-15-10 Sumo Deadlift High Pull Thrusters

8 Runden auf Zeit 8 Burpees 8 Box Jump 24/20-inch 8 Thrusters 95/65-lb

5 Runden auf Zeit 50-40-30-20-10 Kettlebell Swing 1,5-lb Double Unders

9 Runden auf Zeit 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Kettlebell Swing Burpees

5 Runden auf Zeit 10-8-6-4-2 Burpee Pull-Up Bar Dips

3 Runden auf Zeit 12 Kettlebell Swing 53-pood 15 Box Jump 18 Push-Ups

5 Runden auf Zeit 12-12 Dumbbell Snatch 45/27-lb 12-12 Shoulder Press 45/27-lb 12 Burpees

Complete as many from 10-10-10-10 in 10 minutes limit: 10-10-10-10 Push-Ups Air Squats Burpees Weighted Sit-Ups

auf Zeit 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 45 sec Rest 10 Shoulder Press 10 Shoulder Press 15 Kettlebell Snatch 15 Kettlebell Snatch 20 Kettlebell Swing 20 Kettlebell Swing

5 Runden auf Zeit 15 Burpees 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Push-Ups 15 Kettlebell Swing 1,5/1-pood 15 Kettlebells Thrusters 1,5/1-pood

5 Runden auf Zeit 21 Dumbbell Thruster 23-lb 15 Burpees

auf Zeit 100 Kettlebell Swing 2/1,5-pood

7 Runden auf Zeit 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 95/65-lb Burpees Bar-Facing

10 Runden auf Zeit 5 Pull-Ups 10 Bar Dips 15 Double Unders

7 Runden auf Zeit 21-18-15-12-9-6-3 Hand Release Push-Up Burpees Sit-Ups Leg Raises

3 Runden auf Zeit 21-15-9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 1,5/1-pood Push-Ups

7 Runden auf Zeit 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lb

7 Runden auf Zeit 3-6-9-12-15-18-21 Dumbbell Burpee Deadlifts 40/20-lb Dumbbell Clean 40/20-lb Dumbbell Thruster 40/20-lb

Do every minute on the minute through 12 minutes of: 8 Strict Pull-Up 12 Kettlebell Swing 1,5-pood

Krafttraining 5-5-5-5-5 Weighted Pull-ups 50-% RM

Füllen Sie max Reps in 15 Minuten Limit aus: Kettlebell Swing 1,5/1-pood

auf Zeit 300 Air Squats 3 Strict Pull-Up

Krafttraining 7-7-7-7-7-7-7 Bench press

Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: Bar Dips

3 Runden auf Zeit 33 Burpees 33 Walking Lunge 33 Air Squats