WOD (ВОД) - Workout of the Day (Задание на день) - описание

Что такое WOD (ВОД)?

WOD (ВОД) - задание на один день, это то что Вы должны сделать сегодня..и больше не нагружать себя еще одним ВОД-ом.

Стоит подробней остановиться на WOD (ВОД):

WOD (ВОД) - очень короткое описание, Вы должны понять что если написано приседания, то это надо понимать как приседания под "собственным весом" ( "air squats") без каких либо дополнительных весов и утяжелений
rep (повторения) - один законченный цикл движений. Один жим лежа = одному повторению. Сет "set" - это группа различных упражнений следующих один за одним без перерыва. (10 жимов лежа, 10 приседаний). Т.е 3 сета по 10 (повторений) это 10повторений/отдых/10повторений/отдых/10повторений. Время на отдых должно быть минимальное и подбирается индивидуально в зависимости от Вашего организма необходимое для Вашего восстановления. Каждый ВОД делается на время, так что тренируйте свой организм.

Иногда можно встретить такие формулы 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 или 1-1-1-1-1-1-1-1, это показывает количество подходов и сколько надо делать повторений в каждом подходе. Т.е 3-3-3-3-3-3, означает 6 подходов по 3 повторения в каждом подходе. Так же следует знать что такая формула показывает что это тренировка на максимальный вес с которым Вы можете полностью выполнить упражнение.

Какой вес использовать?

И что делать если не получается выполнять упражнения с рекомендуемым весом?