CrossFit WOD - Задание на день

Для выбора нескольких, удерживайте Ctrl
Название WOD Задание на день Раундов (кругов) Тип тренировки Количество результатов Необходимо Лучший результат
Синди (Cindy)

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

На время G 525 Турник 27 раундов
Минотавр (Minotaur)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг

10 раундов W 359 Гиря
Фрэн (Fran)

Выброс штанги 43 кг
Подтягивание

21-15-9 повторений.

3 раундов WG 299 Турник, Штанга 3 мин и меньше
Crossfit WOD Grace

30 Толчков, 60 кг

На время W 231 Штанга 3 мин и меньше
ДТ (DT)

12 раз становая тяга штанги 70кг.
9 раз подъёмы штанги на грудь 70кг.
6 раз толчковый швунг штанги 70кг

5 раундов W 219 Штанга
Странная Пирамида (Strange Pyramid)

21-18-15-12-9-6-3-3-6-9-12-15-18-21 повторений следующего:

Махи гирей
Отжимания от пола

14 раундов WG 209 Гиря 7 мин
Барбара (Barbara)

20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний

Отдых ровно три минуты между каждым раундом.

5 раундов G 186 Турник 14 мин
Энджи (Angie)

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 пресс
100 приседаний

На время G 172 Турник 9 мин
Ганнибал (Hannibal king)

Делается последовательно с минимальным отдыхом (каждый оценивает свои физ. способности):

1) Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16...

1 раундов G 169 Брусья, Турник 44 минуты
CF-070617 (CF-070617)

21-18-15-12-9 повторов:
Cтановая тяга, 43кг
Силовое взятие на грудь с виса, 43кг
Приседание со штангой на груди, 43кг
Швунг толчковый, 43кг

21-18-15-12- and 9 rep rounds of:
95 pound Deadlift
95 pound Hang power...

5 раундов W 167 Штанга
Купер (Cooper)

50 Бурпи
75 Поднятия ног
100 Отжиманий
150 Пресса

1 раундов G 150
7 минут Берпи (7 min Burpee)

Burpee подпрыгивая касаться руками закрепленного предмета над головой

На время M 146 161 Scott Panchik. 161 Danila Shokhin
Медведь (Bear)

5 кругов с увеличением веса:
-Подъем штанги на грудь
-Приседание штанга на груди
-Толчок штанги от груди
-Приседание со штангой на плечах
-Толчок штанги из-за головы

5 раундов W 124 Штанга дойти до 60 кг
Crossfit WOD GI Jane

100 бурпи с подтягиванием

1 раундов G 116 Турник 11 мин
Мерф (Murph)

Бег 1,6 км
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег 1.6 км

На время GM 113 Стадион (Беговая дорожка), Жилет утяжелительный, Турник 32 мин
300 спартанцев (300 Spartan)

25 подтягиваний
50 становых тяг 60кг
50 отжиманий
50 запрыгиваний на тумбу 60см
50 полотеры (касание обоих сторон = 1 раз)
50 толчков гири (гантели) брать с пола. 24/16 кг (25+25)
25 подтягиваний

1 раундов WG 112 Гантели, Гиря, Турник, Штанга, Ящик для прыжков
Люси (Lucy)

5 подтягиваний
10 бурпи
Бег 400 м

5 раундов GM 110 Стадион (Беговая дорожка), Турник 11,5 мин
Гаел (Gael)

5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 Сит-ап
20 Приседаний

10 раундов G 110 Турник
Арти (Arty)

100 махов гири, 32/24 кг

1 раундов W 102 Гиря
Хелен (Helen)

Бег 400 м
21 мах 1,5 пудовой гирей (24 кг)
12 подтягиваний

3 раундов WGM 93 Стадион (Беговая дорожка), Гиря, Турник 8,5 мин

Страницы