Отжимания

Crossfit WOD exercise every day

Задание: 

1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания от пола) - 10 раз;
2. Упор лежа упор присев (С исходного положения в упоре лежа на руках выполнить поднос ног в согнутых коленях к груди, вернуться в исходное положение с прогибом в спине, ноги на ширине плеч) - 10 раз;
3. " Бабочка" ( Исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты в горизонтально - с исходного положения одновременно понять ноги и руки сомкнув их в центральной точке.) - 10 раз;
4. Выпрыгивания ( Исходное положение полный присед, руки вдоль туловища - выпрыгнуть вверх отрываясь от пола - 15 см). - 10 раз.

Crossfit WOD Smirnoff

Задание: 

3 - round weighted with 10 kg. :
6 - pull ups (strict)
12 - push ups (strict) отрыв рук в нижней точьке
12 - pistol squat
After 3 round run 600 meters
Всё это повторяем три раза
Выполняеться тренеровка с жилетом 10 кг.

Crossfit WOD RSC CFT 160819

Задание: 

21-15-9
- Становая тяга до или равной 100 кг
- Отжимания в стойке на руках киппингом

Далее без отдыха:
15-12-9
- Махи гирей до или равным 32 кг
- Классические отжимания с отрывом рук от пола

Далее без отдыха:
- 100 двойных скакалок

Варианты масштабирования
1. Заменяем отжимания в стойке на руках киппингов на отжимания с ногами на боксе
2. Заменяем отжимания с отрывом рук от пола на отжимания от колен
3. Масштабируем вес. Желательно ставить вес таким образом, чтобы после каждых 5-6 повторов требовался небольшой отдых на 4 вдоха-выдоха.
4. Уменьшаем количество двойных скакалок или меняем на одинарные в соотношении 1:3.

Crossfit WOD Kuper

Задание: 

10 отжиманий
10 пресс лежа ноги к ладоням
10 в упоре носки к ладоням
10 морские котики (разножка)

Crossfit WOD Bronson

Задание: 

10 подтягиваний
10 отжиманий на кулаках
10 ноги к перекладине
10 приседаний
10 зашагиваний на ящик каждую ногу
10 бэрпи
10 выпрыгиваний из глубокого седа звездой
10 пружинка с прыжком

Crossfit WOD ARNI

Задание: 

-10 подъемов штанги на бицепс 50кг
-20 махов гирей 24кг
-20 отжиманий в стойке на руках
-20 подтягиваний

Crossfit WOD Dima

Задание: 

21-18-15-12-9-6-3
Подтягивание
Колени к локтям
Отжимание на брусьях

Crossfit WOD CF-456890

Задание: 

25 носки к перекладине
50 отжиманий
75 приседаний
400 м бег

Crossfit WOD CF-667900

Задание: 

Штанга 40% от массы тела.
50 полотеры
1200 м бег
50 швугов
500 прыжков на скакалке
50 становых тяг
50 отжиманий с хлопками
50 приседаний со штангой

Crossfit WOD TQ20160718

Задание: 

1. 600м. бег
2. 30 Полотеры штанга 40 кг.
3. 30 Махи гири 24 кг.
4. 30 Приседания со штангой на груди 40 кг.

В начале каждой 2 минуты - 5 отжиманий

Crossfit WOD Belief in yourself

Задание: 

5 Становая тяга 140кг
20 подтягиваний
10 толчков 2х гирь 24кг
30 отжиманий

Crossfit WOD Chaos WoD

Задание: 

10 трастеров 40кг
20 отжиманий
30 sit-up
20 махов гири 24кг
10 строгих подтягиваний

Crossfit WOD Buldog 2

Задание: 

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений
Гиперэкстензия со штангой
Трицепсовые отжимания

Crossfit WOD Kit-kat

Задание: 

60 подтягиваний
60 Sit-up
15 взятие на грудь и толчок 50кг
30 махов гири 24кг
50 отжиманий
бег 2км

Crossfit WOD CrossGo

Задание: 

1.Скакалка - 5 мин.
2.Подтягивания - 25 раз.
3.Берпи - 50 раз.
4.Отжимания - 100 раз.
5.Приседания - 150 раз.

Crossfit WOD Weekdays Thor

Задание: 

Бег 200 м
Приседания 30 раз
Отжимания 30 раз
Удары молотом об шину 100 раз
Метание молота вверх и бег за ним 20 раз (двумя руками справа)
Прыжок и удар молотом в землю 20 раз
Метание молота вверх и бег за ним 20 раз (двумя руками слева)
Прыжок и удар молотом в землю 20 раз
Удержание молота на вытянутых руках 2 мин.

Crossfit WOD Ashuluk 2

Задание: 

10 - Приседания на одной ноге "пистолетик" (чередуя ноги)
15 - отжимания
30 - двойные прыжки на скакалке

Crossfit WOD CROSSFIT OPEN 11.2

Задание: 

9 Становых тяг (70/54 кг)
12 Отжиманий
15 Прыжков на короб (60/50 см)

Crossfit WOD Katrin

Задание: 

21-15-9
Жим стоя
Отжимания с касанием коленей
Шагающие выпады с весом на плечах
Становая тяга

Crossfit WOD Little King

Задание: 

Подходы не разбиваются, сначала подтягивания потом отжимания и тд.

60 подтягиваний
70 отжиманий
80 подъемов туловища на пресс
90 брусьев
100 приседаний

Crossfit WOD nerves of steel

Задание: 

10 трастеров 30/40 кг
10 махов гири 16/24/32кг
5 строгих подтягиваний
20 отжиманий
15 Sit-up

Crossfit WOD Training of day.

Задание: 

✔Задание: закончить 7 раундов за минимальное время.

Выполнить :

- 10/15/20/25/30/35/40 Отжимания;
- 10/15/20/25/30/35/40 Приседания;
- 10/15/20/25/30/35/40 Сит-ап;
- 10/15/20/25/30/35/40 Отжимания на брусьях;
- 10/15/20/25/30/35/40 Выпады.

Crossfit WOD Drunken sailor

Задание: 

рывок гири 24 кг - 10 раз на правую руку.
рывок гири 24 кг - 10 раз на левую руку.
отжимания в упоре лежа от гири - 10 раз.
приседания на одной ноге (пистолетик) поочередно - 10 раз. (по 5 на каждую ногу)
бурпи - 10 раз

Crossfit WOD Power wod

Задание: 

100 махов гири 24кг
55 подтягиваний
80 отжиманий
70 приседаний
60 отжиманий
50 приседаний

Crossfit WOD Metall

Задание: 

Жим штанги лежа 12-11-10-9
Становая тяга 12-11-10-9
Бурпи 15-15-15-15
Отжимания с отрывом рук в нижней позиции 5-5-5-5
DU (Двойные со скакалкой) 25-25-25-25

Страницы

Подписка на RSS - Отжимания