Подтягивание

Kipping Pullup

Crossfit WOD Pronto

Задание: 

10 Подтягиваний до груди
20 Носков к перекладине
30 Становых тяг, 80/55 кг
100 Двойных прыжков через скакалку
30 Запрыгиваний на бокс, 60/50 см
20 Бёрпи
10 Взятий в стойку, 80/55 кг

Crossfit WOD Wheel of Fortune

Задание: 

20 метров тяга шины в упряжке
10 подтягиваний
20 запрыгиваний на ящик
30 сит-апс
10 бурпи

Crossfit WOD Recon

Задание: 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подтягивания (обычные, не киппинг и т.д.)
Кантование шины
Бурпи

Crossfit WOD Smirnoff

Задание: 

3 - round weighted with 10 kg. :
6 - pull ups (strict)
12 - push ups (strict) отрыв рук в нижней точьке
12 - pistol squat
After 3 round run 600 meters
Всё это повторяем три раза
Выполняеться тренеровка с жилетом 10 кг.

Crossfit WOD Bronson

Задание: 

10 подтягиваний
10 отжиманий на кулаках
10 ноги к перекладине
10 приседаний
10 зашагиваний на ящик каждую ногу
10 бэрпи
10 выпрыгиваний из глубокого седа звездой
10 пружинка с прыжком

Crossfit WOD RED LiNE 4.0

Задание: 

30 одинарных скакалок переходят в 30 двойных без остановки и так 5 раундов, каждый зарон или остановка это 5 бурпи которые суммарно делаются сразу после последнего прыжка на скакалке.

Crossfit WOD RED LiNE 3.0

Задание: 

30 одинарных скакалок переходят в 30 двойных без остановки и так 5 раундов, каждый зарон или остановка это 5 бурпи которые суммарно делаются сразу после последнего прыжка на скакалке.

Crossfit WOD ARNI

Задание: 

-10 подъемов штанги на бицепс 50кг
-20 махов гирей 24кг
-20 отжиманий в стойке на руках
-20 подтягиваний

Crossfit WOD TK

Задание: 

8 строгих подтягиваний
8 запрыгиваний на тумбу, 90 см
12 махов гирей, 32 кг

Crossfit WOD RSC CFT 160803

Задание: 

В скобках указаны веса для девушек.

- Прогулка фермера с 2*32кг (16кг) 16 метров
- 8 жимовых швунгов 40 кг (25 кг)
- Прогулка фермера с 2*32кг (16кг) 16 метров
- 8 подтягиваний (любым стилем)

Crossfit WOD Dima

Задание: 

21-18-15-12-9-6-3
Подтягивание
Колени к локтям
Отжимание на брусьях

Crossfit WOD CF-456890

Задание: 

25 носки к перекладине
50 отжиманий
75 приседаний
400 м бег

Crossfit WOD HotHead

Задание: 

5 подтягиваний
7 махов гири (16/24 кг)
9 берпи

Crossfit WOD CF52 24072016

Задание: 

3 раунда:
50 Бёрпи
50 Бросков мяча, 9 кг
3 раунда:
40 Подтягиваний
40 Сит-апов
3 раунда:
30 Рывков гантели (попеременно), 25 кг
30 Выпадов с гантелями, 2х25 кг

Crossfit WOD Thirty victories

Задание: 

30 толчковый швунг
30 поднос ног к перекладине
30 бурпи
30 подтягиваний
30 становая тяга 70кг

Crossfit WOD Belief in yourself

Задание: 

5 Становая тяга 140кг
20 подтягиваний
10 толчков 2х гирь 24кг
30 отжиманий

Crossfit WOD Chaos WoD

Задание: 

10 трастеров 40кг
20 отжиманий
30 sit-up
20 махов гири 24кг
10 строгих подтягиваний

Crossfit WOD Kit-kat

Задание: 

60 подтягиваний
60 Sit-up
15 взятие на грудь и толчок 50кг
30 махов гири 24кг
50 отжиманий
бег 2км

Crossfit WOD double chocolate stout

Задание: 

EMOM N1
10 min
каждую минуту:
5 швунгов ( стартовое положение штанги на полу ) 60% М.П.
5 бурпи с запрыгиванием на бокс 60/50 см
отдых 5 минут
EMOM N2
10 min
нечетная:
8 строгие подтягивания с гантелей
четная:
12 сит-апы с медболом

Crossfit WOD CrossGo

Задание: 

1.Скакалка - 5 мин.
2.Подтягивания - 25 раз.
3.Берпи - 50 раз.
4.Отжимания - 100 раз.
5.Приседания - 150 раз.

Crossfit WOD Ashuluk 3

Задание: 

90-60-30 двойные прыжки на скакалке
60-40-20 "воздушные" приседания
30-20-10 подтягивания грудь к перекладине

Crossfit WOD Lowering sky

Задание: 

Махи гирей - 25
Фронтальные приседания (свой вес) - 5
Становая тяга (120% собственного веса) - 5
Пресс - 15
Подтягивания - 10

Crossfit WOD Little King

Задание: 

Подходы не разбиваются, сначала подтягивания потом отжимания и тд.

60 подтягиваний
70 отжиманий
80 подъемов туловища на пресс
90 брусьев
100 приседаний

Crossfit WOD terminator

Задание: 

20-подтягиваний; 7-швунгов толчковых 2х гирь по 24 кг ; 20-бёрпи

Crossfit WOD nerves of steel

Задание: 

10 трастеров 30/40 кг
10 махов гири 16/24/32кг
5 строгих подтягиваний
20 отжиманий
15 Sit-up

Страницы

Подписка на RSS - Подтягивание