Турник

Crossfit WOD Pronto

Задание: 

10 Подтягиваний до груди
20 Носков к перекладине
30 Становых тяг, 80/55 кг
100 Двойных прыжков через скакалку
30 Запрыгиваний на бокс, 60/50 см
20 Бёрпи
10 Взятий в стойку, 80/55 кг

Crossfit WOD Wheel of Fortune

Задание: 

20 метров тяга шины в упряжке
10 подтягиваний
20 запрыгиваний на ящик
30 сит-апс
10 бурпи

Crossfit WOD Recon

Задание: 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подтягивания (обычные, не киппинг и т.д.)
Кантование шины
Бурпи

Crossfit WOD Smirnoff

Задание: 

3 - round weighted with 10 kg. :
6 - pull ups (strict)
12 - push ups (strict) отрыв рук в нижней точьке
12 - pistol squat
After 3 round run 600 meters
Всё это повторяем три раза
Выполняеться тренеровка с жилетом 10 кг.

Crossfit WOD Crossing Europe

Задание: 

100 двойных на скакалке (DU)
50 становая 80кг/40кг
30 ноги к турнику (TTB)

Crossfit WOD Bronson

Задание: 

10 подтягиваний
10 отжиманий на кулаках
10 ноги к перекладине
10 приседаний
10 зашагиваний на ящик каждую ногу
10 бэрпи
10 выпрыгиваний из глубокого седа звездой
10 пружинка с прыжком

Crossfit WOD RED LiNE 4.0

Задание: 

30 одинарных скакалок переходят в 30 двойных без остановки и так 5 раундов, каждый зарон или остановка это 5 бурпи которые суммарно делаются сразу после последнего прыжка на скакалке.

Crossfit WOD RED LiNE 3.0

Задание: 

30 одинарных скакалок переходят в 30 двойных без остановки и так 5 раундов, каждый зарон или остановка это 5 бурпи которые суммарно делаются сразу после последнего прыжка на скакалке.

Crossfit WOD TK

Задание: 

8 строгих подтягиваний
8 запрыгиваний на тумбу, 90 см
12 махов гирей, 32 кг

Crossfit WOD RSC CFT 160803

Задание: 

В скобках указаны веса для девушек.

- Прогулка фермера с 2*32кг (16кг) 16 метров
- 8 жимовых швунгов 40 кг (25 кг)
- Прогулка фермера с 2*32кг (16кг) 16 метров
- 8 подтягиваний (любым стилем)

Crossfit WOD Dima

Задание: 

21-18-15-12-9-6-3
Подтягивание
Колени к локтям
Отжимание на брусьях

Crossfit WOD CF-456890

Задание: 

25 носки к перекладине
50 отжиманий
75 приседаний
400 м бег

Crossfit WOD HotHead

Задание: 

5 подтягиваний
7 махов гири (16/24 кг)
9 берпи

Crossfit WOD CF52 24072016

Задание: 

3 раунда:
50 Бёрпи
50 Бросков мяча, 9 кг
3 раунда:
40 Подтягиваний
40 Сит-апов
3 раунда:
30 Рывков гантели (попеременно), 25 кг
30 Выпадов с гантелями, 2х25 кг

Crossfit WOD Thirty victories

Задание: 

30 толчковый швунг
30 поднос ног к перекладине
30 бурпи
30 подтягиваний
30 становая тяга 70кг

Crossfit WOD Belief in yourself

Задание: 

5 Становая тяга 140кг
20 подтягиваний
10 толчков 2х гирь 24кг
30 отжиманий

Crossfit WOD Chaos WoD

Задание: 

10 трастеров 40кг
20 отжиманий
30 sit-up
20 махов гири 24кг
10 строгих подтягиваний

Crossfit WOD AFAP

Задание: 

10 подтягиваний
10 рывков гантели, выполняемых через берпи

Видео на YouTube: 

Crossfit WOD Speed

Задание: 

21-15-9
Трастеры
Носки к перекладине

Crossfit WOD Kit-kat

Задание: 

60 подтягиваний
60 Sit-up
15 взятие на грудь и толчок 50кг
30 махов гири 24кг
50 отжиманий
бег 2км

Crossfit WOD Flour legs

Задание: 

60 секунд уголок на паралетах (набрать в сумме 60 секунд)
50 калорий на assault bike
40 выпадов с блином 20 кг (на вытянутых руках)
30 тяга сумо штанги 43 кг
20 приседаний на вытянутых руках 43 кг
10 выходов силой на турнике
Крышка 20 минут

Crossfit WOD Lowering sky

Задание: 

Махи гирей - 25
Фронтальные приседания (свой вес) - 5
Становая тяга (120% собственного веса) - 5
Пресс - 15
Подтягивания - 10

Crossfit WOD Iron Machine

Задание: 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Бурпи + Подтягивания
Рывок в полный сед 42/55 кг
Махи гирей 24/32
После окончания комплекса 300 одиночных прыжков на скакалке

Crossfit WOD terminator

Задание: 

20-подтягиваний; 7-швунгов толчковых 2х гирь по 24 кг ; 20-бёрпи

Crossfit WOD nerves of steel

Задание: 

10 трастеров 30/40 кг
10 махов гири 16/24/32кг
5 строгих подтягиваний
20 отжиманий
15 Sit-up

Страницы

Подписка на RSS - Турник