Становая тяга штанги. Barbell Deadlift

Название RUS: 
Становая тяга штанги
Название ENG: 
Barbell Deadlift

Тип упражнений:

Необходимо:

Техника выполнения упражнения: 

Становая тяга штанги- Исходная позиция, штанга на полу наклонится, присесть, взять штангу разнохватом или односторонним хватом примерно на ширине плеч, спина прогнутая, всё как в подъёмах на грудь но плавным движением вставая из седа и разгибая туловище поднять штангу, приняв вертикальное положение корпуса, зафиксировать штангу в этом положении и вернутся в и.п.

  1. Естественная стойка, ноги под тазом.
  2. Симметричный хват сверху, снизу или разнохват.
  3. Руки располагаются на ширине достаточной для того, чтобы не пересекаться с ногами во время тяги.
  4. Гриф располагается над плюснефаланговыми суставами.
  5. Плечи слегка спереди грифа.
  6. Внутренние области локтей направлены друг на друга.
  7. Грудь поднята и раздута.
  8. Пресс напряжен.
  9. Руки заблокированы и не подтягивают штангу.
  10. Плечи направлены назад и вниз.
  11. Спина и трицепсы сокращены и давят друг на друга.
  12. Вес удерживается на пятках.
  13. Гриф находится в соприкосновении с ногами и следует строго вверх и вниз.
  14. Угол наклона торса остается постоянным, пока штанга находится ниже колен.
  15. Голова направлена строго вперед и немного вверх.
  16. Плечи и таз поднимаются с одинаковой скоростью, пока гриф находится ниже колен.
  17. Руки удерживаются перпендикулярно полу до полного распрямления таза в верхней точке.

Главные работающие мышцы: выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

Техника безопасности: 
Спина прямая! Взгляд чуть выше горизонта Поясница выгнута
Видео YouTube: