Мерф (Murph)

Категория WOD : 
Название (Eng): 
Murph
Название (Рус): 
Мерф
Задача: 
Закончить задание за минимальное время
Задание: 

Бег 1,6 км
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег 1.6 км

Оценка: 
Средняя: 4.1 (27 votes)
Дополнительная информация: 
Подтягивания, отжимания и приседания можно разбивать на столько частей на сколько необходимо. Начинать и заканчивать комплекс бегом. Если есть 9 кг жилет оденьте его.
Модальность тренировки: 
Нормативы
Начинающий: 
60 мин
Средний уровень: 
45 мин
Уровень атлета: 
37 мин
Элитный уровень: 
32 мин
Видео на YouTube: 

Комментарии

Аватар пользователя Владислав
Время выполнения: 
39.66 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
1 раз делаю тренировку.
Время выполнения: 
41.20 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя Arty
Время выполнения: 
38.45 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
<strong>Это был просто ад... Насчет подтягиваний с киппингом, правильно же заносить подбородок над перекладиной? А то на региональных играх в США люди это не делали, но им выполнение засчитывали.</strong>
Думаю все таки правильно заносить подбородок над перекладиной особенно на соревнованиях! Но нам Пиндосов не понять!!!Менталитет то разный!!!))
Время выполнения: 
39.20 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
уж очень было бегать тяжело в конце
Время выполнения: 
37.20 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Жарко!!!
Аватар пользователя Max_nn
Время выполнения: 
45.00 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя anton
Время выполнения: 
71.06 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Не перемешивал (стормозил), пока не закончил 100 подтягиваний.. не начинал 200 отжиманий
Аватар пользователя aleksey
а перемешивать нельзя!!!! все ты правильно делал!
Аватар пользователя Павел Черняков м4
Время выполнения: 
46.17 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
НЕ перемешивал
Аватар пользователя Lukka
Время выполнения: 
41.19 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Ноги... ох болять мои ноги... и бежать после 300 приседания - это ад. (разбивал.)
после ЖИМОВ лежа в ЛИНДЕ.........болел грудак......ВЫНУЖДЕН был промасштабировать: ...........БЕГ 800м...........5 кругов.......СИНДИ....... ......................4 раунда............................. ВРЕМЯ:......8.20...........17.37............27.10.......35.40.......... ПУЛЬС постоянно держал в районе 164-170.....
Время выполнения: 
48.38 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Не перемешивал. 300 приседаний, ни одной остановки
располовинил,время 26 минут
Аватар пользователя Ильяс
Время выполнения: 
32.11 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Судя по всему, приседания с бегом решают..
Аватар пользователя Пашка
Время выполнения: 
27.28 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
На последнем круге думал что умру...во рту уже был привкус обеда который хотел наружу выйти...
38:06 жеточ неимоверная, делал по очередно
Время выполнения: 
32.00 мин.
Результат: 
9 Повторений (или Раундов)
1.5 км
Аватар пользователя Космос
Время выполнения: 
42.18 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
первую милю закончил за 6.20 потом разбивал 100 киппингов, 200 отжиманий, 300 приседов. потом 330 метров судорог голеней .... зря я вчера на скакалке попрыгал ..... <strong>комплекс не закончил.</strong> PS: Реально вонища с ХимЗавода прикумарила ...
А нормативы, указанные здесь, учитываются с жилетом 9кг или без него ?
Аватар пользователя Пашка
торлько которые в оглавлении)))
Аватар пользователя артемка хорев
Время выполнения: 
36.42 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя energy 80
Время выполнения: 
46.10 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя energy 80
Ели разбить упражнения мне кажется все намного быстрее будет..
Аватар пользователя aleksey
разбивать нельзя! в этом весь смысл!!! пока не закончишь одно, другое не начинать! это же бэнчмарк!
Аватар пользователя Пашка
ты прав)) я делал так 10 каппинг 20 отжиманий и 30 приседаний потом 30 сек отдыха))
Аватар пользователя Egor
Время выполнения: 
51.30 мин.
Делал все последовательно. В оригинале можно ли дробить упражнения?
Аватар пользователя f1nn
Разбивать НУЖНО, а не просто можно)
Аватар пользователя aleksey
хотел бы я посмотреть на такого супермена, который без остановки бы сделал 100 подтягиваний, не слезая с турника)))
Крис Спиллер тебе в помощь)
Аватар пользователя Пашка
и правильно)) в оригинале да, последовательность остается без изменений, все делаем по порядку и до конца))
Аватар пользователя Natasha
Время выполнения: 
44.49 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Бег по бег. дорожке (первая миля на скорости 13.1, вторая с 9.1 до 15 на финише) Подтягивания 20-15-15-10-10-10-10-5-5) Отжимания 20-15-15-10-...-10 Приседания 100-100-100 Хороший wod :)
Сделал 2 раунда из: Бег 1600м. 10 кругов СИНДИ ........................................................... 1-ый раунд закончил в 17.30 Время окончания 2-го..........34.40. Вообще сегодня недовосстановленный ( на отжиманиях трицепс лимитировал делал 7+3 , а присед 10+5 с остановкой ), однако улучшил результат, и это хорошо!!!
Время выполнения: 
37.00 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
подтягивания, отжимания, приседания дробил. Довольно тяжелый ВОД, учитывая что бегал по стадиону при низкой температуре и подтягивался на футбольных воротах)
Аватар пользователя Боряк Валера
Время выполнения: 
55.00 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Подтягивания-10-10-10-10-10-10-8-8-8-8-8.Отжимания-30-30-30-30-30-30-20.Приседания-80-60-60-60-40.Бег по беговой дорожке 2 по 1.600м.
Время выполнения: 
53.39 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
підтягувань осилив 75 штук до кривавих мозолів віджимань 100 присід 300 це справжнє пекло )
Время выполнения: 
39.57 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Делал не полные (не до конца глубокие и не до конца выпрямляя колени) приседания. Выполнял 11 мес. назад
Время выполнения: 
40.08 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Теперь приседал правильно. Выполнял 8 мес. назад
Время выполнения: 
19.03 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Делал Полумерф. 800м, 50 подтяг., 100 отж, 150 присед., 800м. Было это 9 мес. назад
Время выполнения: 
49.40 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Бегал 2км в начале и 2 км в конце, вместо 1,6+1,6
Аватар пользователя energy 80
Майкл Мерфи тот человек в честь кого назвали этот Вод!! Вот очень интересный фильм про него кто не видел..
Видео на YouTube: 
Аватар пользователя f1nn
Время выполнения: 
38.18 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Делал без жилета
Аватар пользователя DIMA ZINKEVYCH
Время выполнения: 
53.30 мин.
слабовато... а WOD классный!
Аватар пользователя Емеля
Время выполнения: 
35.32 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
делал 10-20-30 повторений , 10 раундов
Время выполнения: 
34.53 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Подтягивания, отжимания и присед разбивал (20 раундов 5/10/15 повторений)
Аватар пользователя aleksey
Время выполнения: 
34.45 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
как прописано. почитал коменты ранние. Друзья- это бенчмарк! разбивать упражнения на подходы можно!(хотел бы я посмотреть на супермена, который 100 подтягиваний делает за раз)), но пока не закончил одно, к другому не переходишь! в этом и смысл комплекса
Полностью согласен , и вообще не понимаю зачем делать комплекс если ты делаешь его не правильно
Аватар пользователя Мішаня
Время выполнения: 
47.47 мин.
Аватар пользователя Sergei
Время выполнения: 
49.06 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
не перемешивал
Время выполнения: 
46.39 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
не разбивал делал все по порядку 1.6 км бег подтягивания 20-20-20-15-15-10 отжимания 25-15-10-10-10-............10 приседания 300 раз за раз 1.6 км бег

Страницы