(The 540)

Категория WOD : 
Название (Eng): 
The 540
Задача: 
Закончить задание за минимальное время
Выполнить : 
1 раундов
Задание: 

50 Выпадов с блином над головой (20/10 кг)
40 Подтягиваний
30 Выбросов (43/30 кг)
20 Бёрпи
10 Взятий в сед с пола (60/43 кг)

50 overhead lunges (45/25 lb plate)
40 pullups
30 thrusters (95/65)
20 burpees
10 Squat cleans (135/95)

Оценка: 
Средняя: 4.3 (7 votes)
Модальность тренировки: 
Нормативы
Элитный уровень: 
Rich Froning 5:32
Видео на YouTube: 

Комментарии

Аватар пользователя алекs
Время выполнения: 
17.15 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
До элиты в лица Richа Froningа расти и расти. Комплекс делал в масштабе: --выпады - блин 15 кг; --выбросы - штанга 30 кг; --взятия на грудь - штанга 40 кг. Все тело ноет после комплекса)))
Аватар пользователя Max_nn
Время выполнения: 
8.45 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
8.45 с весами 10, 30, 43 12.50 с весами 20, 43, 60 И так и так не очень)
Аватар пользователя Лексович
Время выполнения: 
9.06 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
веса стандартные.
Аватар пользователя Пашка
Время выполнения: 
7.45 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
веса стандартные))в след раз сделаю быстрее)) до рича 2 минуты)))
Время выполнения: 
11.51 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
веса стандартные
Время выполнения: 
9.57 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Выбросы 40кг. Выпады с блином над головой делал первый раз , на 40 остановился передохнуть....... Подтянулся киппингом за 4*10 с паузами 5-10-15 секунд......... Выбросы- 10+10+5+5- уже почувствовал тяжесть комплекса На берпи в среднем темпе можно сказать "отдохнул" Сквот клины 5+5...........упал на землю на 30 сек. отдышаться.....
Аватар пользователя Ильяс
Время выполнения: 
5.56 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя DIMA ZINKEVYCH
какие веса использовал? время, конечно, потрясающее, но при стандартных весах хотелось бы посмотреть.
Аватар пользователя DIMA ZINKEVYCH
Время выполнения: 
17.07 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Веса стандартные. После вчерашнего the chief тяжело.
Аватар пользователя Вика
Время выполнения: 
9.40 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
выпады с 5 кг, вес штанги 20 кг и 20кг
Аватар пользователя Лексович
Время выполнения: 
8.00 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Веса стандартные. улучшил на минуту предыдущий результат
Аватар пользователя Max_nn
Время выполнения: 
8.50 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
20/43/62 кг Есть прогресс. Дальше-лучше!)
Аватар пользователя Pipedream
Время выполнения: 
10.45 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Выпады с гантелью 18 кг. Штанга 43 и 43.
Аватар пользователя kelevra
Время выполнения: 
19.35 мин.
Аватар пользователя Боряк Валера
Время выполнения: 
12.00 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Веса стандартные.
Аватар пользователя Гончаров Владимир
Время выполнения: 
13.18 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Вес блина - 10 кг для шагов выпадами, вес штанги - 30 кг для обоих упражнений.
Аватар пользователя С_аш_а
Время выполнения: 
10.00 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя SWATdmx
Время выполнения: 
12.56 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Время выполнения: 
11.36 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Выпады -16 кг. подтягивания чистые,выбросы -24 кг. сед-40 кг.
Время выполнения: 
13.32 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Время выполнения: 
12.38 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Аватар пользователя Mytant
Время выполнения: 
10.40 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Интересный WOD не хватает дыхания. А так веса использовал стандартные которые в программе. На следующий раз думаю улучшить время.)))))
Аватар пользователя Vegetarian
Время выполнения: 
10.13 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
отличный WOD,выпады с блином больше всего вынуждали напрягаться! работал по меньшим значения нагрузки, только на выпады взял 15 кг
Аватар пользователя Jay
Время выполнения: 
12.04 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Интересный комплекс, вот только вес я использовал минимальный.
Аватар пользователя Днепрнин
Время выполнения: 
11.49 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
трастеры и берпи убили
Время выполнения: 
11.35 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
выпады 15, трастеры 30, взятия 40.
Время выполнения: 
11.28 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
выпады 15 кг, выбросы стандарт, взятия на грудь 50 кг
Аватар пользователя киш9король и шут
Время выполнения: 
10.05 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Долго делал подтягивания. Никак не получается хорошо освоить киппинг...
Время выполнения: 
33.50 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
выпады 20 кг трастер 40 кг взятие на грудь в сед 60 кг На трастерах начал подыхать, дыхалку сбило сразу же после подтягушек, есть теперь к чему стремиться
Время выполнения: 
33.50 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
дубль удалите
Аватар пользователя Максим NSK
Время выполнения: 
18.50 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Выпады 20 кг. трастер 45 кг. взятие на грудь в сед 60 кг. Подтягивался строгими т.к турник на колонне. Тяжко было.
Аватар пользователя Максим NSK
Время выполнения: 
14.14 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Выпады 20 кг, трастер 45 кг, взятие на грудь в сед 60 кг. Начинаю осваивать киппинг на подтягиваниях.
Аватар пользователя Dikoz
Время выполнения: 
10.10 мин.
Результат: 
1 Повторений (или Раундов)
Выпадов с блином над головой 20кг,Выбросы 43кг,Взятий в сед с пола 60кг. Хороший комплекс))