Приседания

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Crossfit WOD CF52 26082016

Задание: 

50 Бёрпи
100 Приседаний
150 Двойных прыжков через скакалку
1,6 км Бег

Crossfit WOD Smirnoff

Задание: 

3 - round weighted with 10 kg. :
6 - pull ups (strict)
12 - push ups (strict) отрыв рук в нижней точьке
12 - pistol squat
After 3 round run 600 meters
Всё это повторяем три раза
Выполняеться тренеровка с жилетом 10 кг.

Crossfit WOD Bronson

Задание: 

10 подтягиваний
10 отжиманий на кулаках
10 ноги к перекладине
10 приседаний
10 зашагиваний на ящик каждую ногу
10 бэрпи
10 выпрыгиваний из глубокого седа звездой
10 пружинка с прыжком

Crossfit WOD CrazyStone

Задание: 

Tabata-тренировка

Трастер
Берпи
Жим левой рукой
Жим правой рукой
Приседания оверхед
Ситап-пресс
Бросок камня с полного седа
Становая тяга

Crossfit WOD CF-667900

Задание: 

Штанга 40% от массы тела.
50 полотеры
1200 м бег
50 швугов
500 прыжков на скакалке
50 становых тяг
50 отжиманий с хлопками
50 приседаний со штангой

Crossfit WOD AFAP

Задание: 

- 30 становых тяг
- 5 бёрпи
- 25 взятий на грудь в стойку с виса
- 5 бёрпи
- 20 фронтальных приседаний
- 5 бёрпи
- 15 жимов (швунгов) с груди
- 5 бёрпи
- 15 жимов (швунгов) с груди
- 5 бёрпи
- 20 фронтальных приседаний
- 5 бёрпи
- 25 взятий на грудь в стойку с виса
- 5 бёрпи
- 30 становых тяг

Crossfit WOD TQ20160718

Задание: 

1. 600м. бег
2. 30 Полотеры штанга 40 кг.
3. 30 Махи гири 24 кг.
4. 30 Приседания со штангой на груди 40 кг.

В начале каждой 2 минуты - 5 отжиманий

Crossfit WOD CrossGo

Задание: 

1.Скакалка - 5 мин.
2.Подтягивания - 25 раз.
3.Берпи - 50 раз.
4.Отжимания - 100 раз.
5.Приседания - 150 раз.

Crossfit WOD Ashuluk 3

Задание: 

90-60-30 двойные прыжки на скакалке
60-40-20 "воздушные" приседания
30-20-10 подтягивания грудь к перекладине

Crossfit WOD Flour legs

Задание: 

60 секунд уголок на паралетах (набрать в сумме 60 секунд)
50 калорий на assault bike
40 выпадов с блином 20 кг (на вытянутых руках)
30 тяга сумо штанги 43 кг
20 приседаний на вытянутых руках 43 кг
10 выходов силой на турнике
Крышка 20 минут

Crossfit WOD Weekdays Thor

Задание: 

Бег 200 м
Приседания 30 раз
Отжимания 30 раз
Удары молотом об шину 100 раз
Метание молота вверх и бег за ним 20 раз (двумя руками справа)
Прыжок и удар молотом в землю 20 раз
Метание молота вверх и бег за ним 20 раз (двумя руками слева)
Прыжок и удар молотом в землю 20 раз
Удержание молота на вытянутых руках 2 мин.

Crossfit WOD Ashuluk 2

Задание: 

10 - Приседания на одной ноге "пистолетик" (чередуя ноги)
15 - отжимания
30 - двойные прыжки на скакалке

Crossfit WOD Lowering sky

Задание: 

Махи гирей - 25
Фронтальные приседания (свой вес) - 5
Становая тяга (120% собственного веса) - 5
Пресс - 15
Подтягивания - 10

Crossfit WOD Little King

Задание: 

Подходы не разбиваются, сначала подтягивания потом отжимания и тд.

60 подтягиваний
70 отжиманий
80 подъемов туловища на пресс
90 брусьев
100 приседаний

Crossfit WOD Ashuluk

Задание: 

ходьба на руках - 10 м
фронтальные приседания с сэндбэгом - 20 ( ~ 30/20 кг)
ходьба на руках - 10 м
бурпи - 20

Crossfit WOD Training of day.

Задание: 

✔Задание: закончить 7 раундов за минимальное время.

Выполнить :

- 10/15/20/25/30/35/40 Отжимания;
- 10/15/20/25/30/35/40 Приседания;
- 10/15/20/25/30/35/40 Сит-ап;
- 10/15/20/25/30/35/40 Отжимания на брусьях;
- 10/15/20/25/30/35/40 Выпады.

Crossfit WOD Drunken sailor

Задание: 

рывок гири 24 кг - 10 раз на правую руку.
рывок гири 24 кг - 10 раз на левую руку.
отжимания в упоре лежа от гири - 10 раз.
приседания на одной ноге (пистолетик) поочередно - 10 раз. (по 5 на каждую ногу)
бурпи - 10 раз

Crossfit WOD Power wod

Задание: 

100 махов гири 24кг
55 подтягиваний
80 отжиманий
70 приседаний
60 отжиманий
50 приседаний

Crossfit WOD Miky

Задание: 

100 м шагающие выпады
400 м бег
50 воздушных приседаний
400 м бег

Crossfit WOD Ursa

Задание: 

силовой рывок - 3
приседания со штангой над головой - 5
бурпи с перепрыгиванием штанги ( лицом к штанге ) - 7

Crossfit WOD Big Jackpot

Задание: 

Приседания со штангой над головой 21-18-15-12-9-6-3
Носки к перекладине 3-6-9-12-15-18-21
Жим штанги стоя 21-18-15-12-9-6-3
Бурпи 3-6-9-12-15-18-21

Crossfit WOD Time

Задание: 

20 мин
Каждая нечетная минута:
10 берпи
10 приседаний

Каждая четная минута:
10 прыжков на тумбу
10 отжиманий

Видео на YouTube: 

Crossfit WOD CF52 27042016`

Задание: 

3 строгих подтягивания
3 взятия на грудь, 60/40 кг
9 воздушных приседаний

Crossfit WOD 37

Задание: 

10 подтягиваний прямым хватом
10 сит-ап
10 присяданий
10 подтягиваний обратным хватом
10 отжиманий от пола
10 выпадов на каждую ногу
10 отжиманий на брусьях

Crossfit WOD 160219

Задание: 

Выполнить на время, работая в нечетные минуты с отдыхом в четные минуты:
100 подтягиваний до груди
125 жимовых швунгов, 43 кг
150 приседаний со штангой на спине, 43 кг
Работа с 0:00 по 1:00, отдых 1:00-2:00, работа 2:00-3:00, отдых 3:00-4:00, и т.д.

For time, working on the odd minutes, and resting on the even minutes:
100 chest-to-bar pull-ups
95-lb. push presses, 125 reps
95-lb. back squats, 150 reps
Work from 0:00 to 1:00, rest from 1:00-2:00, work from 2:00-3:00, rest from 3:00-4:00, etc.

Страницы

Подписка на RSS - Приседания