Разминка

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Название RUS: 
Разминка
Название ENG: 
Warm-up
Техника выполнения упражнения: 

Разминка перед тренировкой или соревнованиями подразделяется на общую и специальную.

Задача общей разминки — постепенное вхождение в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно - сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, улучшает эластичность связок, подвижность суставов. Вместе с кровью к мышцам поступает кислород и питательные вещества, а это ощутимо повышает выносливость организма. Наконец, правильная разминка перед упражнениями нормализует частоту сердцебиения. Это очень важно, так как без физической разминки нагрузка на сердце окажется слишком велика, что может привести к довольно неприятным последствиям, таким, как например, травмы мышц, одышка, головокружение.

Общую разминку условно можно разделить на две части:

  1. любая кардио работа малой интенсивности (ходьба, лёгкий бег, прыжки, скакалка, кардио тренажёры и т.д.) продолжительностью 5-7мин.;
  2. и упражнение на разогрев основных мышечных массивов и разработку суставов, а также лёгкая растяжка мышц. Это всевозможные наклоны, повороты вращения т.д. одним словом вспомните то, что вы делали на уроке физкультуры в школе. Продолжительность этих упражнений около 10мин.

Специальная разминка выполняется непосредственно перед основными упражнениями тренировочного комплекса. Она предназначена для того что бы подготовить конкретные мышечные группы, отработать, настроить себя на упражнения которые будут использоваться на тренировке. Например, если это гимнастические упражнения, и в программу включены подтягивания, приседания, и пресс, то перед выполнением основного WOD, надо сделать 1-2 разминочных подхода в этих упражнениях с небольшим количеством повторений (5-10 раз). Если стоит задача работы с большими весами, например: приседания со штангой на плечах 5-5-5-5-5, то специальная разминка начинается приседаниями с лёгким весом штанги, примерно 25-35% от предполагаемого использования веса в основных подходах, и в 2-3 разминочных подходах довести вес штанги до 50-60% (количество повторов около 5, время отдыха между подходами около 2мин.). Как минимум один разминочный подход должен выполняться перед каждым силовым упражнением.
По окончании разминки следует немного отдохнуть и приступать к основной части тренировки не раньше, чем через 7-10минут.

Видео YouTube: 

Комментарии

пример разминки, которую делаю я: http://www.youtube.com/watch?v=iFaFkEvqFk4&feature=digest_mon

Почему не взять стандартную разминку КФ ?????????Она более подходит чем вот это что делает товарищ в кимоно

Аватар пользователя Космос

По сути она ничем не отличается ...
я сокращаю кол-во повторений на ноги, потому что если делать разминку в полной амплитуде и все упражнения, то потом будет не до приседов и выпрыгиваний. Верхнюю часть тела я прорабатываю с киллограммовыми гантелями кратно 3-ём (24раза, для меня это достаточный максимум). Нижнюю часть от 15 до 24 повторений в каждую сторону +- добавляю\выкидываю упражнения, в зависимости от предстоящей работы. Очень хорошо включать полную разминку на ноги после кардио( у меня это велосипед 35-45 мин). Да, и самое главное, на востоке даже безсмыслица имеет смысл, так вот в разминке, которую дал мастер школы Фам Зуи, имеет значение все и последовательность, и кол-во, и направление, и очередность.

Аватар пользователя Бер

Я думаю, что разминка - дело личное. Важно придерживаться основных принципов, хорошо здесь описанных, а уж за счет каких конкретных движений - это каждый решает сам. В разминке "товарища в кимоно" много специфических движений, основанных на техническом "движке" его стиля и не нужных не адептам. Хотя если кому нравится, то вреда они не принесут. По сему, разминка как разминка - не хуже и не лучше прочих. Лично для меня: слишком специфично и не достаточно динамично. Но то для меня...

а я два по сто на разминку и ноль пять догоняю.