Тяга сумо до подбородка (Sumo Dead Lift High Pull)

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Название RUS: 
Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Название ENG: 
Sumo Dead Lift High Pull

Тип упражнений:

Необходимо:

Техника выполнения упражнения: 

Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull) -
При использовании небольших отягощений это упражнение является заменителем гребли на тренажере.

  1. В исходном положении штанга лежит на земле
  2. Широкая стойка «сумо»
  3. Гриф удерживается узким хватом
  4. Взгляд прямо перед собой
  5. Спина прогнута
  6. Тяга осуществляется ногами и тазом до их полного разгибания
  7. Резкое движение таза перед полным разгибанием
  8. Мощный шраг плечами
  9. Немедленно тяните руками, продолжая движение штанги вверх
  10. Следите за тем, чтобы локти были как можно выше кистей
  11. Доведите гриф до низа подбородка
  12. Опустите до полного распрямления рук
  13. Опустите штангу на землю

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, стопы параллельно бедрам. Вес на пятках. Не нагружайте позвоночник во время упражнения. Руки прямые, отведите бедра назад и вниз, плечи выдвините вперед и возьмите снаряд закрытым хватом. Руки находятся друг от друга на расстоянии разогнутых больших пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ - Выпрямляясь, поднимите штангу, но не нагружайте позвоночник. После того как вы выпрямились, энергично поднимите плечи, доведите штангу до подбородка, локти держите выше кистей. Чтобы вернуться в исходное положение выпрямите руки, опустите плечи, отведите бедра назад и вниз, и выдвигайте плечи вперед пока штанга не окажется на полу. Выполняйте эти этапы в последовательной и энергичной манере.

Видео YouTube: 

Комментарии

Так ... дизайн явно треба було б змінити :) Що- небудь пояскравіше б (