Выход на турнике. Bar Muscle-up

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Название RUS: 
Выход на турнике
Название ENG: 
Bar Muscle-up

Необходимо:

Техника выполнения упражнения: 

1. Необходимый минимум - 20 подтягиваний / 20 отжиманий на перекладине.
Цифры примерные. Могут варьироваться.
2. Проворачивайте кисти вперед для того, чтобы хват был более глубоким.
3. Шаг 1 - Взрывные подтягивания. Это разовьет необходимую силу для того, чтобы подняться на достаточную высоту над перекладиной. Используйте ваши ноги для того, чтобы подтолкнуть себя вверх. 3 подхода по 10 раз.
4. Шаг 2 - "Облегченные" выходы и медленные опускания из упора. Используйте низкий турник. Делайте выход на две, отталкиваясь от земли ногами. Таким образом вы прочувствуете само движение.
Опускайтесь вниз как можно медленнее для того, чтобы развить необходимые мышцы. 3 подхода по 10 раз.
5. Шаг 3 - Выходы из раскачки. Теперь вы готовы выполнить ваш первый выход на две. Схватитесь за перекладину и сильно качнитесь вперед. Как только ваше тело начнет движение назад, выполните взрывное подтягивание чтобы ваша грудь оказалась над перекладиной, затем зафиксируйте и выпрямте ваши руки.
Продолжайте практиковать это движение, но постепенно уменьшайте раскачку пока вы не сможете делать выходы из совсем небольшой раскачки (или совсем без нее!). Также старайтесь как можно меньше использовать толчок ногами.

Видео YouTube: