Основные упражнения в CrossFit.

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кросс фитнеса следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе. Можно возразить и тем что сам основной принцип круговых тренировок не нов, и уже не одно десятилетие используется спортсменами силовых видов спорта, но…круговые тренировки это не вид спорта, и конечно же не кроссфит, в котором уже не один год проводятся соревнования. Конечно спортсменам воспитанным на традиционных понятиях о видах спорта будет в диковинку многое, это и “не правильные” выполнение упражнения: например многочисленные дискуссии о “киппинг” подтягиваниях! А ведь по своей сути это просто один из вариантов выполнения этого упражнения, более функциональный и взрывной, он не хуже и не лучше, он другой.

Киппинг подтягиванияЭто всё равно что сравнивать толчок и жим, и в первом, и во втором варианте требуется поднять штангу, но поднять её можно разными способами, используя совершенно разную технику выполнения упражнения. И разговор о правильности, или как лучше - вообще не имеет смысла в данном случаи. Это и проблема использования “не правильной терминологии” обозначения упражнений. Например тяжелоатлету будет не понятное и не правильное с его точки зрения обозначение упражнения ”силовой рывок”, а это не что иное как обычный “рывок в стойку” и т.д. и т.п. Надо принять то, что сейчас есть, и то, что наработано за последние годы опытными тренерами специализирующихся именно в кроссфите. И нам надо понять что это совершенно новый, практически ни на что не похожий, интенсивно развивающийся вид спорта, со своими уже начинающие складываться традициями, своими героями, а так же проблемами в решении которых и мы постараемся принять участие.

Это далеко не весь перечень упражнений используемых в кроссфите, например все толчки, рывки, жимы, приседания, различные подъёмы на грудь можно выполнять не только со штангой, но и гантелями или гирями. Соответственно нагрузка и воздействие на мышцы, да и на организм в целом будет происходить совершенно иначе чем со штангой. То есть отсутствие такого спортивного снаряда как штанга ещё не причина отказа от занятий кросс фитнесом. А уж большое разнообразие свободных упражнений на гимнастических снарядах или с собственным весом, вообще делает кроссфит универсальным средством физического развития.

В Кроссфит тренировках существуют три базовых типа нагрузки: