Crossfit (КроссФит) - круговая система тренировок.

Друзья!

На данный момент идет процесс обновления. Весь сайт будет переработан, изменен дизайн, добавлен функционал!
В связи с этим возможность добавление новых WOD, временно отключена.

Что такое Crossfit? - это программа развития силы и приобретения хорошей физической формы для простых людей и профессиональных атлетов по всему миру.

Силовой функциональный тренинг (Кроссфит) - специальная система тренировок, назначение которой, приобретение человеком отличной Общей Физической Подготовки (ОФП). CrossFit изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет, стал доступным всем желающим.

Программа тренировок Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Задайте себе вопрос: - В чем отличие Бодибилдинга, узкопрофильного спортсмена, Воркаута и КроссФит-а.
Ответ - у первых двух узкая специализация:

  • Билдеры - используют локальную нагрузку, но напрочь не признают кардио тренировки (бег, гребля, плаванье и Вело).
  • Узкопрофильные спортсмены - специализируются на чем-то одном.
  • Воркауты - очень близкое направление, но в нем мало уделяется внимание упражнениям на ноги

Билдер легко поднимет штангу в 150 кг, но умрет на 2 километре пробежки. Марафонец пробегает 10 км, не вспотев, но не поднимет и сотни. Воркаутер внешне выглядит существенно лучше марафонца, но присед в 150 кг будет его последним приключением.

Шутки шутками, но современные виды спорта действительно становятся все более узкоспециализированными.

Занимаясь КроссФит -ом Вы не станете чемпионом по бегу или поднятию тяжестей. КроссФит предназначен на увеличение стойкости и выносливости, реакции и взрывной силы т.е. - поддержание человека в хорошей форме. Если же Вы хотите стать чемпионом в каком либо спорте, Вам необходимо специализированно заниматься этим видом спорта.

КроссФит

Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Сохраняйте такой уровень питания, который позволит восстановить силы после физической нагрузки, но при этом не набрать вес. Разрабатывайте и комбинируйте основные приемы: становую тягу, рывки, приседания, жимы, толчки. Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, пируэты, сальто и захваты. Важно также усердно и быстро бегать, плавать, грести и кататься на велосипеде. Комбинируйте эти элементы 5-6 дней в неделю, насколько позволит вам ваша фантазия. Ваш враг – обыденность. Делайте ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые виды спорта

Базируясь на опыте друзей, занимающихся по программе кроссфита, я слышал много рассказов снижении весов при подъеме штанги. Это происходит, несмотря на то, что таким успехам свойственна строгая периодичность, а это уж совсем не стыкуется с традиционными представлениями. Поэтому я должен спросить: как такое возможно?

- Если вы до прихода к нам преодолевали расстояние в милю за 4 минуты, то после 6 месяцев занятий на то же самое вам понадобится на 30 секунд больше, но в целом ваша физическая форма будет лучше. Подобным образом, если раньше в приседании вы подымали 900 фунтов, то после 6 месяцев занятий это будет лишь 750 фунтов, но опять же физическое состояние вашего тела улучшится. И миля за 4 минуты, и подъем 900 фунтов - все это свидетельствует о несбалансированности вашей программы. Но отнюдь не отражает ее ограниченность, а лишь связанную природу плоти и крови.

Но вот, что удивляет. За 2 года занятий у нас вы могли бы увеличить максимальную тягу штанги с 100 до 200-300 при этом вам достаточно достичь этого максимума лишь 4-5 раз за год. Причем тренировать мы будем этот подъем наравне с остальными приблизительно раз в неделю в условиях высоких и изнурительных нагрузок. Здесь все понятно даже на интуитивном уровне: если вам под силу 21 подъем 100 кг при уровне сердцебиения 180 ударов в минуту, то и один подъем 200 кг вы тоже осилите. На сегодняшний день есть исследования, подтверждающие, что режим, сочетающий в себе упражнения на стойкость и выносливость, уступает режимам направленных на тренировки их по отдельности. И это чистая правда, что если по одним дням я буду делать лишь упражнения на подъем тяги, а по другим дням увеличивать скорость бега, результирующий тесты по ним в отдельности будут, несомненно выше, чем, если бы я занимался тяжеловесными нагрузками и бегал в одни и те же дни. Но что бы показали тесты, если бы я сначала пробежал 400 метров, затем сразу выполнил несколько подъемов штанги и так несколько подходов без перерыва? Дело в том, что пробежка 400 метров, с последующей тяговой нагрузкой, повторенные 4 раза гораздо более полезны в спорте, борьбе и выживаемости в целом, чем, если бы они были, представлены по отдельности.

Greg Glassman

КроссФит

Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, в ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни.

В кроссфите мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пиво на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу.

Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью. Такая уж природа вещей.
Greg Glassman

Является ли кроссфит единственной системой тренировок, которая вам нужна?

Является ли кроссфит единственной системой тренировок, которая вам нужна, как заявляют его основатель и самые преданные поклонники? Нет. И большинство кроссфитеров, с которыми мне удалось пообщаться, признают это. Является ли кроссфит веселым, интересным, но трудным и в то же время эффективным методом тренировки? Да… но только если то, что он предлагает, действительно вам необходимо. И если цели кроссфита целиком и полностью соответствуют вашим собственным целям, то я вам его рекомендую.

Крис Шугарт

Комментарии

Начинать заниматься КроссФитом или нет? насколько сильно будет отличаться от тренажерного зала?

Аватар пользователя Pepsik

Скажу вам так! перед тим як почав займатись кроссфітом займався багатьма видами спорта, останнім разом ходив в тренаж. зал приблизно 1рік. зараз я вже більше року займаюсь кроссфітом, і рівень замітно підвищився по силі, по витривалості(ніж за час перебування у тренаж. залі) я не піднімав великі ваги такі які піднімаю зараз на кроссфітті.( зараз для прикладу вага моя 70-72 кг. на силу жму(на раз) 90кг від груді, станову 155 кг. присідаю 140кг.)
Починайте займатись і ви не пожалієте! успіхів)))

А як правильно почати займатись?які програми чи вправи використовувати?
Аватар пользователя Космос

Ребят, я не знаю какой будет итог моих занятий кроссфитом, но уже я чуствую себя более сильным, быстрым и мощным. То что занятия кроссфитом поднимают дух атлета - это факт!

Аватар пользователя Иван

Вопрос Юрию Орлову. Юрий, скажите пожалуйста, как вы, человек достигший очень многого в своем виде спорта, относитесь к палео диете, практикуете ли сами и советуете ли другим? Читал где-то, что "Король гирь" Петр Крылов ограниченно ел мясо, предпочитая растительную пищу.

Я конечно за растительную пищу, и с большим уважением и почтением отношусь к Петру Федотовичу Крылову, к его памяти (в детстве он был одним из моих кумиров, вместе с Александром Ивановичем Зассом))...но все таки курицу и говядину (не жирную) я бы из рациона не исключал (только не перед тренировкой)...Палео диета это вообще то что надо для полноценного питания...и то к чему надо стремится... здравомыслящий человек должен понимать о полезности натуральной пищи...только в наше время генномодифицированных продуктов и различных сомнительных добавок трудно найти простую и здоровую пищу.Что касается лично меня грешен)) не всегда-то удается нормально пообедать, уж быстрыми темпами живу...))) но по возможности и я к этому стремлюсь особенно когда готовлюсь к чемпионату.И если у вас есть возможность и главное желание то палео диета это то что надо.

Аватар пользователя Иван

Юрий, спасибо большое за ответ. Согласен насчет качества продуктов, их "натуральности", издержки цивилизации - 7 млрд. надо чем-то кормить. Стараюсь сейчас включать в рацион больше фруктов, мяса, хотелось бы, конечно, попробовать посидеть на чистой палео диете (говорят организм после нагрузок быстрее восстанавливается), но это предполагает полную замену привычных блюд и способов их приготовления на новые, пока это невозможно. Разве что мы перейдем на палео всей семьей разом. Тут еще возник вопрос, палео это хорошо, но меня не оставляет мысль о том, что некоторые кроссфитеры, возможно, ипользовали или используют запрещенную (в официальном спорте) "химию". Контроля там же нет никакого, кажется. Что вы скажете по этому поводу?

Аватар пользователя Космос

Наша планета может прокормить и в три раза больше, без каких либо усилий! Просто есть категория "закулисной диктатуры", которая в этом не заинтересована! На эту тему много информации в сети. ГМО создаются и используются совершенно для других целей ...
-------------
По поводу дополнительной стимуляции, на сайте Силовой КФ, есть очень интересная статья, из двух частей:
Гормонозаместительная терапия, часть 1
Гормонозаместительная терапия, часть 2
Собственно ничего нового .., но ознакомиться стоит.
Если обратили внимание на внешний вид некоторых дам из КФ, то вопрос о гормональной терапии умножается на ноль!

Аватар пользователя Иван

В сети, конечно, много разной информации, согласен, но я вот как-раз причастен к производству с/х продукции непосредственно и могу вас уверить в том, что без использования "химии" (даже ограниченно - для подкормки и борьбы с вредителями), и без "нечистых" сортов (чистые остались еще в 30-х, 40-х, когда стопудовый урожай пшеницы с га. считался большим), наступит голод даже у нас я уже не говорю о перенаселенной Азии или Африке с отсутствием культуры проихводства. Вот вам и вся "закулисная диктатура". Извините, что не совсем по теме Кроссфита, точней совсем не по теме :) .

Уверен что не одного тебя посещают такие мысли...а вообще если нагрузки на тренировках приличные то фармакологическая помощь необходима организму.Я сейчас готовлюсь к соревнованиям в конце марта хочешь верь, а хочешь нет но купил витамины за 78грн., да пару упаковок рибоксина для тонуса и поддержки сердечной мышцы... вот и вся химия...

Аватар пользователя Космос

Юрий, а какие витамины Вы бы могли порекомендовать?
Рибоксин не пробовали совмещать с применением Милдроната? Создатель Милдроната пишет что эффект удваивается у обоих препаратов. Я пробовал принимать милдронат перед атлетической тренировкой, но особого эффекта не заметил. Единственно хочу предостеречь, что после приема Милдроната нежелательно пить крепкий кофе, лично у меня повышался пульс и давление(типа тремора).

Аватар пользователя Иван

Спасибо за ответ что называется "из первых уст". Хорошо, когда можно задавать разные глупые вопросы действующему чемпиону и он, при этом, тебе отвечает. Побед на соревнованиях.

Да я здорово не зацикливаюсь на этом вопросе, принимаю обычные витамины с аптеки, именно с аптеки наверное лучше "Витрум", сейчас принимаю "Витирон Сускапс", Милдронат принимал, но с рибоксином не совмещал можно поэкспериментировать...

"Билдер легко поднимет штангу в 150 кг, но умрет на 2 километре пробежки" - сразу видно знатока "билдинга".))) Не пишите то, в чем не имеете даже минимальных знаний.
Аватар пользователя anton

Сразу видно... "зацепили" "билдера" )))
Этот оборот называется - утрирование.. ну думаю дальше объяснять нет смысла)) и если бы дочитали строкой ниже... прочли бы следующее "Шутки шутками,.." но видно было задето самолюбие, и дальше читать никто не стал.... ))
а еще, фраза взята в кавычки.. это значит - цитата....
НОесли хотите продолжить дискуссии о моей некомпетентности, это лучше сделать в другом месте (например тут http://vk.com/anton_anishchenko)

имеется ввиду серьезный темп пробежки , в котором эндокринная система билдера начнет буксовать , а кроссфитера - нет
Аватар пользователя Космос

Да чё там, большинство "Билдеров" кроме того как пампить мускулки ни на что больше не годны. Мало кто из них может похвастаться силовыми (реально силовыми) результатами, да и сам вид деятельности, по сути, предполагает "ленивый" образ жизни.
Силовуха + КФ + Кардио = СИЛА

Да что вы все к билдерам то прицепились? В бодибилдинге сила не на первом месте. Другой приоритет. Это всеравно что сказать что из конькобежцев получаются хреновые гимнасты. То что ни один спорт в мире не приносит таких быстрых результатов в наборе массы и внушительных мышц это факт. Остальное вода. Никто не занимается бодибилдингом для силы или статической выносливости. ДЛя этого есть другие виды спорта. Кроссфит - это всего по немногу, для любителей и новичков которые не определились с специализацией хороший вариант. Занятие всем и вся дает усредненный результат во всем и вся.
Мальчики! наткнулась на объявление, что в одном из клубов города начинаются тренировки по кросс-фиту. клуб вроде как женский. не могу туда дозвониться, чтоб разузнать. у вас девушки занимаются?

Для начало бы понять из какого Вы города))) или хотябы страны)
Во вторых, а что женский кроссфит отличается от мужского?) может это будет просто функциональный тренинг под громким названием КроссФит?

Подскажите пожалуйста что мне даст кроссфит?, если я три раза в неделю занимаюсь боксом, и еще два-три раза буду посещать тренировки кроссфита?
У меня один вопрос кто работает тренером по Кроссфиту? В г.Харькове по ул.Котлова 90 ? Если кому-то интересно могу поделиться опытом ! ! !

А что даст кросс фит велосипедисту?

Можно ли с помощью кросс фита развить силовую выносливость, и какие делать упражнения мне, как велосипедисту?

Что за бред? Билдеры - используют локальную нагрузку, но напрочь не признают кардио тренировки (бег, гребля, плаванье и Вело). Билдеры признают кардио , а вот Пауэрлифтеры не признают !
согласно на все 100))) это лифтеры жмут и тянут кто больше, а билдеры оч даже подвижные и для них не вес важен, а на сколько пропорционально сложена фигура)
Только полное ничтожество, без достижений и результатов, может унижать, не уважать других спортсменов и их дисциплины